की दुनिया योग यह एक पृथक अभ्यास से कहीं अधिक है। और बात यह है कि यह अपने सभी पहलुओं में एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के महत्व को बताने की कोशिश करता है। यदि आपको लगता है तनाव और आप नहीं जानते कि संचित तनाव को कैसे दूर किया जाए, योग के पास भी इसका उत्तर है।
जीवन शैली के रूप में योग
यह एक ऐसी गतिविधि है जो तलाश करती है शरीर और मन के बीच संतुलन, स्वस्थ आदतों, खान-पान, ध्यान और अभ्यास के माध्यम से। इसके अनेक आसन अनेक लाभ प्रदान करते हैं। कुछ विशेष परिस्थितियों के लिए विशेष रूप से संकेतित हैं। और यह मामला है तनाव. यदि आपको लगता है कि आपका तनाव और चिंता का स्तर ऊंचा है, तो शायद योग आपको आवश्यक शांति और शांति बहाल कर सकता है।
ऐसे में अपने खान-पान पर ध्यान दें। यथासंभव प्राकृतिक उत्पाद चुनें और फलों और सब्जियों का चयन करें। भोजन प्रकृति से सीधे आपकी थाली में। इसके अलावा, सक्रिय रहें और ध्यान का अभ्यास करना सीखें सचेतन. अपनी श्वास पर ध्यान दें और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें।
3 तनावरोधी आसन
1. बच्चे की मुद्रा
चौपाये में आ जाओ. पैरों को कूल्हों की चौड़ाई तक और भुजाओं को कंधों की ऊंचाई तक अलग करें। कुछ साँसें लें और जब आप आराम महसूस करें तो ले आएँ नितंबों से एड़ियों तक. अपनी पीठ तानें. माथा ज़मीन से चिपका हुआ है और लम्बी भुजाएँ. यह महसूस करने के लिए कि रीढ़ की हड्डी कैसे फैली हुई है, हाथों की उंगलियों को थोड़ा और आगे करके चलने की कोशिश करें। आराम करें और कुछ मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
2 .पिल्ला मुद्रा
प्रारंभिक स्थिति के रूप में चाइल्ड पोज़ से, उठाएँ नितंब आकाश की ओर. अपने हाथों की उंगलियों को आगे की ओर रखते हुए थोड़ा और चलें और अपने माथे को जमीन से ऊपर लाते हुए उठाएं आशा करना. जब तक आप सहज महसूस न करें, तब तक अपनी भुजाओं को फैलाकर, अपने हाथों को फर्श पर आगे बढ़ाना जारी रखें। मानो आप कोई पिल्ला हों जो जाग रहा हो। कुछ मिनटों तक रुकें.
स्थिति को पूर्ववत करने के लिए, आपको अवश्य करना चाहिए बच्चे की मुद्रा में लौटें और क्वाड्रुपेडिया पर वापस लौटें. कुछ गहरी साँसें लें और जब तक आप उठ कर बैठ न जाएँ तब तक अपने आप को एक तरफ गिरने दें।
3. शव मुद्रा
एक बार जब आप बैठ जाएं, तो अपनी पीठ को गोल करें और जब तक आप बैठे रहें, तब तक इसे कशेरुका द्वारा कशेरुका तक नीचे करें चेहरा ऊपर करके लेटा हुआ. यह अत्यधिक अनुशंसित है कि आप इस आसन को फर्श पर चटाई पर करें। आप देखेंगे कि आपका शरीर किस प्रकार पुनः स्थापित हो गया है। पैर अलग हो गए हैं और हाथ शरीर के बगल में फैले हुए हैं, वे भी उससे दूर हो गए हैं। अपनी आंखें बंद करें, आराम करें और सांस लें। इस बात पर ध्यान दें कि आपका पेट आपकी सांस के साथ कैसे चलता है, और जब तक आवश्यक हो तब तक इस स्थिति में रहें। बाद में, अपने शरीर के प्रत्येक भाग को जगाते हुए उठें और अपनी गतिविधि फिर से शुरू करें।