प्रशिक्षण दिनचर्या: HIIT सर्किट

अधिक से अधिक लोग अपने वर्कआउट में HIIT रूटीन को शामिल करने पर दांव लगा रहे हैं। इसके लाभ अन्य प्रकार के प्रशिक्षण से बेजोड़ हैं, क्योंकि हम होंगे एक ही अभ्यास में कार्य प्रतिरोध और गति. इसी तरह, हम कैलोरी जला रहे होंगे और वसा कम कर रहे होंगे। उन लोगों के लिए जिन्हें अपने कार्डियो सत्र में अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता है, HIIT निस्संदेह इसे प्राप्त करेगा।

इसके अलावा, हमने महान विकल्प पर टिप्पणी की है, ताकि जो लोग केवल अपने शरीर सौष्ठव को बढ़ाना चाहते हैं वे एरोबिक व्यायाम कर सकें और मांसपेशियों की मात्रा कम न करें। हमें वह HIIT सत्र याद है वे 20-30 मिनट से अधिक नहीं टिक सकते। तो जो लोग समय की कमी के कारण प्रशिक्षण नहीं लेते उनके पास कोई बहाना नहीं होगा।

इस बार हम एक हाई-इंटेंसिटी इंटरवल रनिंग रूटीन प्रस्तावित करने जा रहे हैं। यह सच है कि ऐसे लोग हैं जिन्हें लगातार दौड़ना प्रशिक्षण उबाऊ लगता है, इस दिनचर्या के साथ आपके पास इसके लिए समय नहीं होगा।
साथ ही, यह दौड़ने पर आधारित है इसका मतलब यह नहीं है कि यह विशेष रूप से धावकों के लिए लक्षित है, बिल्कुल भी नहीं। यह सभी प्रकार के लोगों के लिए एक आदर्श दिनचर्या है, जिनमें वे लोग भी शामिल हैं जो अधिक वजन वाले हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं। वैसे! आप सत्र के अंत में महसूस होने वाले एड्रेनालाईन रश से मतिभ्रम करेंगे।

वार्म अप, सबसे पहले

यदि किसी भी व्यायाम के प्रशिक्षण से पहले वार्म अप करना आवश्यक है, तो HIIT सत्रों के लिए यह अक्षम्य है। हम अपनी मांसपेशियों को चरम पर धकेलने जा रहे हैं, इसलिए उन्हें पूरी तरह से तैयार रहने की आवश्यकता होगी ताकि कोई चोट या चोट न लगे।

आप कैसे गर्म कर सकते हैं? 10-15 मिनट के लिए जॉगिंग करें, खासकर पहाड़ी इलाकों में। अगर आप इसे ट्रेडमिल पर करने जा रहे हैं, तो मशीन के इनक्लाइन पर जाएं।
आप 40" जंपिंग जैक, 20" रेस्ट, 40" जंप स्क्वैट्स और 20" रेस्ट (x3) भी कर सकते हैं। सब कुछ बहुत मध्यम स्तर पर, इसे अपनी 100% ऊर्जा के साथ न करें, अधिक से अधिक 60% का उपयोग करें।

तैयार हो जाओ!

एक बार जब हम अपने शरीर को गर्म कर लेंगे, तो हमें HIIT सर्किट शुरू करने की तैयारी करनी होगी।

हम स्प्रिंट के 5 से 10 राउंड के बीच करने जा रहे हैं। यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यक्ति अपनी क्षमता निर्धारित करे; यदि आप शारीरिक व्यायाम में शुरुआत कर रहे हैं, तो बेहतर होगा कि आप धीरे-धीरे समय के साथ आगे बढ़ें। निराश होने से बचने के लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करें। यह प्रशिक्षण कठिन है और थकान सामान्य लग सकती है, इसलिए अपने सिर के साथ अभ्यास करें।

100% ठीक होने और अधिकतम तीव्रता पर एक विस्फोटक दोहराव करने के लिए वापसी करने के लिए ब्रेक काफी लंबे हैं जो हम कर सकते हैं।

के अंतराल करें 30 इंच तक दौड़ता है और 2 मिनट आराम करता है. यह एक अतिरंजित आराम और एक साधारण प्रशिक्षण की तरह लग सकता है, लेकिन हम आपको चेतावनी देते हैं कि जब आप चौथे दौर में जाते हैं तो आपको 2 नए फेफड़ों की आवश्यकता होती है। यह एक मांग वाला वर्कआउट है, जो बहुत अधिक एड्रेनालाईन रिलीज करता है और आपको अगले दौर की चाह में छोड़ देता है, इस तथ्य के बावजूद कि आप पीड़ित हैं।

इस वर्कआउट को लगातार 2 दिन न करें! अपने शरीर को कम से कम 48 घंटों के लिए आराम करने दें, हालाँकि आप किसी अन्य प्रकार का व्यायाम कर सकते हैं जो उच्च तीव्रता का नहीं है।