क्या मैं एचआईटी प्रशिक्षण से हाइपरट्रॉफी में सुधार कर सकता हूं?

जिम में शामिल होने वाले अधिकांश लोग न्यूनतम प्रयास या समय के साथ अधिकतम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो जिम में सबसे कठिन समूह कक्षाओं में भाग लेते हैं, तो आपने देखा होगा कि कुछ लोग दोहराने का निर्णय लेते हैं। ऐसा लगता है कि प्रयास और पसीना शैली से बाहर है।

आज मैं उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण के बारे में कुछ सच्चाई और झूठ की खोज करना चाहता हूं, लेकिन इसके लिए आपको यह जानना होगा कि इस प्रकार का प्रशिक्षण कैसे उत्पन्न होता है।

उच्च तीव्रता प्रशिक्षण की उत्पत्ति

आर्थर जोन्स और एलिंगटन डार्डन नॉटिलस और एचआईटी (उच्च तीव्रता प्रशिक्षण) पद्धति के निर्माता थे। हिट एक सूचनात्मक लेख के रूप में पत्रिकाओं में विज्ञापन द्वारा शुरू हुआ, और हम पहले से ही देखते हैं कि आज ऐसी कई कंपनियां हैं जो इस स्थान का लाभ पूरक आहार बेचने के लिए उठाती हैं। हालांकि हकीकत यह है कि जोन्स सिर्फ सही तरीके से एक्सरसाइज करने की जानकारी देना चाहते थे।

हिट के पास एक बहुत मजबूत हुक है: हम लंबे समय तक प्रशिक्षण क्यों ले रहे हैं जब आप छोटी अवधि में समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं? शायद किसी भी नश्वर के लिए, इस प्रकार की दिनचर्या काम कर सकती है, लेकिन कितने ओलंपियन इसका अभ्यास करते हैं? कहने का तात्पर्य यह है कि इस प्रकार के एथलीट काफी छोटे अंतरों के कारण अन्य प्रतिस्पर्धियों से अलग दिखते हैं; इसलिए आपको यह जानना होगा कि कंडीशनिंग, तकनीक और ताकत के बीच अंतर कैसे करें।

ताकत प्रशिक्षण या हाइपरट्रॉफी के लिए एचआईटी है?

जब फिटनेस की बात आती है तो सबसे बड़ी समस्याओं में से एक आकार और ताकत के बीच भेद की कमी है। कुछ अभी भी 70 के दशक में बनाई गई शरीर सौष्ठव मानसिकता के साथ सोचते हैं, जहां यह सोचा गया था कि एक मांसपेशी की मात्रा सीधे उसकी ताकत से संबंधित होती है।

हिट अक्सर लोगों को न केवल असफलता की ओर जाने के लिए मजबूर करता है, जो विकास के लिए फायदेमंद होता है, बल्कि नकारात्मक सेट जैसी कई अन्य उच्च तीव्रता वाली तकनीकें भी हैं।
रिचर्ड बर्जर द्वारा किया गया 1963 का एक अध्ययन यह सुनिश्चित करता है कि भार जो बहुत भारी या बहुत हल्का है, ताकत में वृद्धि का पक्ष नहीं लेता है। मैं यह निष्कर्ष निकालता हूं कि भारी वजन के साथ प्रशिक्षण ताकत बढ़ाने के लिए आवश्यक दोहराव की इष्टतम संख्या की अनुमति नहीं देता है। हल्के वजन और उच्च दोहराव के साथ प्रशिक्षण की तरह, यह केवल एक कमजोर उत्तेजना प्रदान करता है जो अधिकतम ताकत में सुधार करने में विफल रहता है।

किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ समस्या यह है कि यह पहले बहुत सारे परिणाम देता है और फिर रुक जाता है। डैन जॉन कहते हैं कि सब कुछ काम करता है, "लेकिन लगभग 6 सप्ताह तक।" निश्चित रूप से आपने शुरुआत में मांसपेशियों के आकार में वृद्धि देखी है, लेकिन जैसे-जैसे समय बीतता है, विकास धीमा हो जाता है और रुक जाएगा। और यह सामान्य है।

मुझे लगता है कि प्रारंभिक वृद्धि ओवरट्रेनिंग के बाद शरीर के सुपर मुआवजे की प्रक्रिया में जाने के कारण है। हम कह सकते हैं कि प्रशिक्षण शुरू करने के तीन सप्ताह बाद शक्ति दिखाई देना शुरू हो सकती है, और यह कि आप अपने शरीर की थकान के आधार पर अधिकतम तक पहुँच सकते हैं। इसलिए अगर हम हाइपरट्रॉफी पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो HIT लंबी अवधि में विकास को बनाए रखने में विफल रहेगा।