यदि आप हमेशा कैलस्थेनिक्स अभ्यास करने में रुचि रखते हैं, जहां आपको केवल अपने वजन की आवश्यकता होती है, तो हम आपको 5 स्ट्रीट वर्कआउट दिखाएंगे जो आप किसी भी पार्क या सड़क पर कर सकते हैं।
वे किसी भी एथलीट के लिए उपयुक्त नहीं हैं, लेकिन अभ्यास और दृढ़ता से आप किसी भी व्यायाम को प्राप्त कर सकते हैं।
एक हाथ ऊपर धक्का
निश्चित रूप से आपको रॉकी में सिल्वेस्टर स्टेलोन को एक हाथ से पुश-अप्स करते हुए भी याद होगा। ठीक है, ऐसा मत सोचो कि यह इतना आसान है!
इस मामले में, संतुलन का अधिक स्थिर आधार बनाने के लिए पैरों को और अलग होना चाहिए। इसके अलावा, कूल्हे का हिलना भी रोका जाता है और आपको पूरी तरह से सीधा रहने में मदद करेगा।
पुशअप पोजीशन में आ जाएं और एक हाथ को फर्श से हटा लें। अब अपने आप को नीचे करें, यह जाँचते हुए कि आपकी कोहनी शरीर के जितना करीब है। आपको हर समय अपने एब्स, नितंबों और पैरों में तनाव महसूस करना चाहिए।
शक्ति बढ़ाओ
मसल अप पुल-अप्स और डिप्स के संयोजन से पैदा होता है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको बार से लटकने की आवश्यकता होगी प्रवण पकड़ और अपने हाथों को पुल-अप्स में सामान्य रूप से उपयोग करने की तुलना में थोड़ा अधिक बंद करके रखें। एक झूले में वापस झुकें और बार को अपने उरोस्थि की ओर खींचें।
पुल-अप्स के विपरीत, शरीर सीधे ऊपर नहीं जाता है, बल्कि बहुत अधिक गतिशील गति करता है। इसे प्राप्त करने में अपना समय लें और सावधान रहें कि आपकी ठुड्डी बार पर न लगे।
सिंगल लेग स्क्वाट या पिस्टल स्क्वाट
सिंगल लेग स्क्वैट्स जितने विस्फोटक होते हैं उतने ही चुनौतीपूर्ण भी होते हैं। आपके पास अपने शरीर को एक पैर से नीचे करने और फिर वापस ऊपर आने के लिए पर्याप्त ताकत होनी चाहिए। यह आसान नहीं है और आप शायद इसे पहली बार ठीक कर लेंगे, लेकिन यह सब अभ्यास की बात है!
खड़े होकर तैयारी करें और एक पूरी तरह से विस्तारित पैर उठाएं। आदर्श यह है कि अपनी भुजाओं को भी बढ़ाया जाए और कूल्हे से नीचे किया जाए, जितना संभव हो उतना नीचे बैठें। अपने हैमस्ट्रिंग को बछड़े के साथ संपर्क बनाने की कोशिश करें, जबकि अभी भी अपने शरीर के बाकी हिस्सों को तनाव में रखते हुए वापस ऊपर आएं।
सामने का लीवर
कैलस्थेनिक्स को इन अभ्यासों को करते हुए देखने से वे दृष्टिगत रूप से सुलभ दिखते हैं, लेकिन वास्तविकता यह है कि वे दिखने में जितने कठिन हैं, उससे कहीं अधिक कठिन हैं। फ्रंट लीवर को करने के लिए आपको अपने हाथों को बार पर मजबूती से पकड़ना होगा, स्कैपुला को पीछे हटाना होगा और कंधों को पीछे करना होगा।
यह उलटी पंक्ति के समान एक आंदोलन है, लेकिन बिना पैरों को सहारा दिए और शरीर के पूरे वजन को हाथों की ताकत से सहारा देता है।
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
मानव ध्वज
मानव ध्वज या मानव ध्वज एक दृष्टि से हड़ताली अभ्यास है, लेकिन इसे क्षैतिज रूप से निलंबित रखने और एक ऊर्ध्वाधर वस्तु पर केवल हाथों को आराम करने के लिए क्रूर शक्ति की आवश्यकता होती है।
आपके फोरआर्म्स, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, ग्लूट्स और पूरे कोर में ताकत होनी चाहिए।