सपाट पेट होना लगभग सभी मनुष्यों की एक सामान्य इच्छा होती है। हालाँकि, यह एक ऐसी स्थिति है जो बिना प्रयास के संभव नहीं है। बहुत से लोग ऐसे होते हैं जो या तो किसी चोट, विशिष्ट दर्द या अधिक भार के कारण नहीं कर पाते हैं पेट सुरक्षित रूप से। पीठ के ऊपर और नीचे जाने की आवश्यकता के बिना मांसलता के इस हिस्से का व्यायाम करने के अन्य तरीके हैं।
सबसे पहले, हमें यह स्पष्ट होना चाहिए उदर क्षेत्र को मजबूत करना केवल सौंदर्य संबंधी तथ्य नहीं है. एक मजबूत पेट प्रदान करता है संतुलन और काठ की स्थिरता, और बहुत सारी चोटों और मांसपेशियों की समस्याओं से बचा जाता है. सपाट पेट की लालसा करना संभव है, लेकिन हमें अपनी मांगों को लेकर यथार्थवादी होना चाहिए। अपने आप के सर्वश्रेष्ठ संस्करण की तलाश करना आवश्यक है, लेकिन जुनून के बिना। समय बीतने, संविधान या बच्चे पैदा करने जैसे कारक उस आदर्श की राह में बाधा बन सकते हैं जिसे हमने अपने लिए बनाया है। हालाँकि, दृढ़ता, धैर्य और काम के साथ, हम अपने लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे।
4 क्रंचेज के विकल्प
1. लोहा
अपने हाथों पर प्लैंक पोजीशन में आ जाएं और होल्ड करें 30 दुरुपयोग की. पेट और नितम्बों को अच्छी तरह से सक्रिय करें, और सुनिश्चित करें कि आप अपने पेट को अच्छी तरह से सक्रिय रखें संरेखित स्तंभ. जैसे-जैसे दिन बीतते हैं, प्रतिरोध का समय बढ़ता जाता है। अपनी खुद की चुनौती निर्धारित करें और इसके लिए जाएं। कागज के एक टुकड़े पर अपनी योजना लिखें और देखें कि आप कितना विकसित होते हैं। आप अपने परिणामों पर हैरान होंगे!
2. रस्सी कूदना
रस्सी कूदना सबसे संपूर्ण कार्डियो एक्सरसाइज में से एक है। व्यायाम करने के अलावा निचली ट्रेन हमारे शरीर की और प्रतिरोधको मजबूत करने में बहुत कारगर है पेट की मांसपेशियां.
3. छड़ी से घुमाएँ
लकड़ी की छड़ी को पीठ के निचले हिस्से पर रखें और इसे दोनों हाथों से सिरों से पकड़ लें। इसे फोरआर्म्स पर सहारा देना चाहिए। एक बनाओ दाईं ओर मोड़ो आराम से, बिना जबरदस्ती। कुछ सेकंड के लिए रुकें और साइड स्विच करें। पेट सक्रिय रहना चाहिए दोहराव के दौरान, व्यायाम के अंत तक।
4. पेट का रोलर
हालाँकि पहली बार में यह एक बहुत ही जटिल व्यायाम लगता है, लेकिन आप जल्द ही इसमें महारत हासिल कर लेंगे। रोलर को दोनों हाथों से पकड़ें और इसे आगे स्लाइड करें. आप इसे अपने घुटनों को फर्श पर टिका कर, या की स्थिति से कर सकते हैं लोहा अधिक तीव्रता के लिए।
5. फिटबॉल के साथ व्यायाम करें
गेंद को पैरों से हाथों में पास करना और इसके विपरीत, सबसे बुनियादी और प्रभावी अभ्यासों में से एक है। हालांकि सच्चाई यह है कि फिटबॉल का उपयोग करने की व्यापक संभावनाएं हैं। लेट जाएं चेहरा ऊपर करें और गेंद को अपने हाथों से पकड़ें, बाहें फैलाए रखना। इसे अपने पैरों के बीच से गुजारें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और वैकल्पिक करें।