सपाट पेट पाने के लिए नियमित व्यायाम करें (पुरुष संस्करण)

पेट की चर्बी पहली चेतावनी है कि हमें अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना चाहिए। पुरुषों के मामले में, की उपस्थिति पेट का मोटापा, इसलिए खराब होने से बचने के लिए, मैं एक व्यायाम दिनचर्या प्रस्तावित करता हूं जो आपको एक सपाट पेट की ओर ले जाएगा। एक संपूर्ण सिक्स-पैक प्राप्त करना और तिरछेपन को दूर करना अधिकांश पुरुषों का सपना होता है, लेकिन व्यायाम एकमात्र कारक नहीं है; आपको अपने आहार का ध्यान रखना चाहिए और शरीर की चर्बी कम करने के लिए सही तरीके से आराम करना चाहिए।

यदि आप एक शारीरिक लक्ष्य के लिए और एक एथलीट के रूप में अपनी स्थिति में सुधार करने के लिए, अपने पूरे पेट को मजबूत करने के लिए तैयार हैं, तो ध्यान दें!

मेडिसिन बॉल स्लैम

El दवा गेंद यह पसंदीदा खेल सामग्री में से एक है। जिस संस्करण में रिबाउंड नहीं होता है और जो आम तौर पर रेत से भरा होता है, वह वह है जो हमें इस अभ्यास में रूचि देता है। स्लैम को एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों के काम की आवश्यकता होती है, लेकिन पेट के साथ बहुत अधिक बल किया जाता है। इसमें अधिकतम शक्ति पर गेंद को जमीन के खिलाफ फेंकना शामिल है (इसीलिए यह महत्वपूर्ण है कि इसमें उछाल न हो)। तीव्र होने के अलावा, यह काफी तनाव-निवारक है।

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लड़ाई की रस्सियाँ

ये रस्सियाँ हमारे कोर को भी तीव्रता से मजबूत करती हैं। इस तथ्य के बावजूद कि आंदोलन हथियारों के साथ किया जाता है, आसन बनाए रखने से पेट लगातार सिकुड़ता है। अस्थिरता के साथ और कठिनाई जोड़ने के लिए बोसु पर हॉप करें।

Burpees

बर्पी एक अन्य यौगिक व्यायाम है जो पेट पर गति को केंद्रित करता है। निश्चित रूप से आपने इस अभ्यास को लाखों बार देखा (और अभ्यास किया है)। स्क्वाट से पुशअप तक, वापस स्क्वाट और जंप अप। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए इसे जितना हो सके विस्फोटक बनाएं।

क्रॉल

जानवरों की नकल करते हुए रेंगना या कदम रखना एक सपाट पेट पाने के लिए एक और बहुत ही दिलचस्प व्यायाम है। चौगुनी स्थिति में आ जाएं और अपने हाथों और पैरों के साथ चलें, लेकिन अपने कूल्हों को ऊपर उठाए बिना। यह आवश्यक नहीं है कि आप इसे तेज गति से करें, खासकर यदि आप बहुत फुर्तीले नहीं हैं और आप अपने दांत खोने का जोखिम उठाते हैं। आप इस सरल गति से पूरे शरीर का काम करेंगे।

पलोफ़ दबाएँ

एक इलास्टिक बैंड या मशीन की मदद से हम पलोफ प्रेस करेंगे। मेरी सलाह है कि बैंड के साथ शुरुआत करें और जब आपको लगे कि आपको अधिक तीव्रता की आवश्यकता है, तो मशीन का उपयोग करने के लिए स्विच करें। आपको पूरे अभ्यास के दौरान एक आइसोमेट्रिक आसन बनाए रखना है ताकि चरखी के विपरीत तिरछे पर आवश्यक दबाव डाला जा सके। ध्यान दें कि आपका शरीर पूरी तरह से सीधा है, विशेष रूप से आपके कंधों और बाहों की स्थिति।

बोसु में पर्वतारोही

पर्वतारोही या पर्वतारोही पेट को प्रशिक्षित करने और मजबूत करने के लिए एक और बुनियादी व्यायाम हैं। अधिक तीव्रता जोड़ने के लिए, हम बोसु पर अभ्यास करेंगे। सामग्री की अस्थिरता हमारे पैरों के आंदोलन के दौरान हमें एक मजबूत कोर बनाती है। देखें कि कूल्हे सीधे रहें और हाथ कंधों के ठीक नीचे।