व्यायाम अपने संतुलन में सुधार करने के लिए

अच्छी अवस्था है संतुलनयह हमारे स्वास्थ्य का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। स्थिरता और संतुलन दो पहलू हैं जिन पर हम आमतौर पर तब तक ध्यान नहीं देते जब तक कि उनमें सुधार की आवश्यकता स्पष्ट न हो जाए। बिना किसी शक के अनुमान लगाना सबसे अच्छा विकल्प है।

ऐसे कई कारक हैं जो हमारे संतुलन में बदलाव को ट्रिगर कर सकते हैं। लेकिन, यह सलाह दी जाती है कि इनके प्रकट होने की प्रतीक्षा न करें। इस पहलू पर काम करें जैसे हम अपनी मांसपेशियों, या हमारी त्वचा और बालों की स्थिति के साथ करते हैं। ऐसे कई व्यायाम हैं जो इस स्थिति में सुधार करते हैं और जो आपको मजबूत, स्थिर और परिणामस्वरूप स्वस्थ महसूस कराएंगे।

संतुलन में सुधार के लिए व्यायाम

डेस्प्लाज़मिएंटो लेटरल

एक पैर को अलग करते हुए साइड की ओर चलें, और दूसरे को एक चिकनी सतह पर करीब लाएँ। यह कदम उठाएं 8 बार दाईं ओर, और बाईं ओर दोहराएं। आप अपने हाथों को अपनी कमर पर रख सकते हैं और अपने कंधों को आराम दे सकते हैं। यह आपके तनावग्रस्त होने के बारे में नहीं है, बल्कि सामान्य रूप से दोनों तरफ चलने के बारे में है।

एक सीधी रेखा में

जमीन पर एक काल्पनिक सीधी रेखा खींचिए। उस पर चलो छिपकर जाना, हाथों को तिरछे जमीन की ओर बढ़ाया। चारों ओर प्रदर्शन करें 10 चरण आगे, और पथ पूर्ववत करें। जहां से आपने शुरू किया था वहां वापस जाने के लिए, आप घूम सकते हैं और लाइन के साथ पीछे चल सकते हैं या, यदि आप हिम्मत करते हैं, तो पीछे की ओर चलें। जब आप समाप्त कर लें, तो उसी अभ्यास को दोहराएं, लेकिन इस बार, ऊँची एड़ी के जूते पर।

एक पैर पर

अपनी पीठ को फैलाकर खड़े हो जाएं। अपने कंधों को आराम दें और अपने घुटनों को तनाव न दें। पेट को सिकोड़ें और स्थिरता को महसूस करें, पैरों के तलवों को जमीन पर अच्छी तरह से सहारा दें। यदि आप नंगे पैर व्यायाम करते हैं, तो आप जमीन के पालन की अनुभूति को बेहतर ढंग से नोटिस करेंगे। जब आप तैयार हों, एक पैर पीछे फैला हुआ है, उसी समय जब धड़ आगे की ओर झुकता है. आपके सिर से पैर तक एक सीधी रेखा खींची जानी चाहिए जो हवा में है। कुछ सेकंड रुकें और वापस आ जाएं। जैसे-जैसे आप अधिक सहज महसूस करते हैं, आप अपने पैर को ऊपर उठाकर इस अभ्यास को कर सकते हैं।

प्रदर्शन 5 फिर से खेलना प्रत्येक पैर के साथ।

आराम करें और तनाव मुक्त करें

जब आप पिछले तीन अभ्यास कर चुके हों, तो फर्श पर चटाई या कालीन बिछा लें। से तनाव मुक्त होना जरूरी है कंधे और पीठ. इसका संतुलन राज्य के साथ सीधा परिणाम है। इसलिए पीठ के बल लेट जाएं और अपने मुड़े हुए पैरों को दाईं ओर ले आएं। अपने सिर को उसी तरफ घुमाएं, और अपनी विपरीत भुजा को ऊपर उठाएं, जमीन से चिपके रहें। पकड़ 20 दुरुपयोग की और पक्षों को स्विच करें।