हम तेजी से अकेले काम करने के आदी हो रहे हैं। कुछ समय पहले हमने जिम जाने और प्रशिक्षक से व्यायाम करने का तरीका नहीं पूछने पर विचार नहीं किया था। इंटरनेट के लिए धन्यवाद, ऐसे कई लोग हैं जो सोचते हैं कि वे आपके अपने प्रशिक्षक हैं, क्योंकि आप विषम प्रभावक द्वारा किए गए सभी प्रकार के व्यायाम और प्रशिक्षण दिनचर्या के वीडियो पा सकते हैं।
मैं उन दिनों का न्याय नहीं करूँगा जो आप प्रशिक्षित करते हैं, न ही आप अपने खाली समय के साथ क्या करते हैं, और न ही आप क्या व्यायाम करते हैं; लेकिन अगर आप सीखना चाहते हैं और कुछ अभ्यास हैं कि प्रभावशीलता और परिणामों के मामले में सूची को पार करना सुविधाजनक होगा।
अण्डाकार को एक तरफ रख दें
सबसे आरामदायक के लिए, अण्डाकार कार्डियो व्यायाम का अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छा सहायक बन गया है। मेरे लिए यह आपको एक अच्छे उपकरण में बदलने का अंत नहीं करता है, क्या यह आपको यह एहसास नहीं देता है कि आप बल्ले की तरह पैडल मार रहे हैं? साथ ही, बहुत कम लोग इसका विरोध करते हैं, जिससे यह ट्रेडमिल पर चलने की तुलना में बहुत कम वैध मशीन बन जाती है।
यह स्पष्ट है कि प्रतिरोध वह है जो आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है, क्योंकि यह एकमात्र ऐसा है जो गुरुत्वाकर्षण, पानी और अतिरिक्त वजन से लड़ता है। लाभ तब मिलता है जब आप किसी चीज के खिलाफ जोर लगाते हैं। बेशक, प्रतिरोध हमें असहज करता है, और दीर्घवृत्त को बढ़ाना वह योजना नहीं है जो हम चाहते हैं। यह सोचना पूरी तरह से गलती है कि पहिया को तेजी से चलाने के लिए, हम दौड़ने की तुलना में समान (और कहीं अधिक सुखद) अनुभूति प्राप्त कर रहे होंगे। अब से मैं आपको बताता हूं कि परिणाम समान नहीं हैं।
शुरुआत करने वालों के लिए, जला कैलोरी राशि में बेतहाशा भिन्न होती है। जब अण्डाकार उछाल शुरू हुआ, तो हमें वह बेचा गया जो हम बेच सकते थे एक घंटे में 1.100 कैलोरी बर्न करें कम प्रभाव वाले व्यायाम के साथ। वाह! इसे कौन पसंद नहीं करेगा? रेत पर स्प्रिंट करने से हम इस तरह से बहुत अधिक कैलोरी खो सकते हैं।
वास्तविकता यह है कि अगर हम अण्डाकार का सही उपयोग करते हैं, तो भी हमारे लिए एक घंटे में इतनी कैलोरी बर्न करना बहुत मुश्किल है (जब तक कि हम मोटे नहीं हैं और उच्च तीव्रता से काम करते हैं)।
यदि आप कार्य प्रतिरोध की तलाश कर रहे हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप अण्डाकार से बचें। यह आवश्यक नहीं है कि आप दौड़ना शुरू करें, आप प्रदर्शन कर सकते हैं तैराकी या साइकिल चलाना प्रशिक्षण।
अब क्रंच नहीं
कृपया, यदि आप अपने पेट की ताकत में सुधार करना चाहते हैं, तो सैकड़ों क्रंच करना भूल जाइए। अगर आप टोंड एब्डोमेन पाना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार में बदलाव करना होगा और यौगिक और तीव्र व्यायाम करना होगा। यह जरूरी है अपने शरीर में वसा प्रतिशत कम करें यदि आपका सपना आपका "टैबलेट" देखना है।
Crunches, प्रभावशीलता में सीमित होने के अलावा, यह भी कार्य करता है रीढ़ पर अनुचित दबाव. कई दोहराव और उच्च गति पर क्रंच करने की समस्या की कल्पना करें। उन सभी पुश-अप्स और दोहराव से आपको अपनी पीठ ठोंकनी पड़ेगी।
आपको वास्तव में परिचय देने की आवश्यकता है स्थिरता या प्रतिरोध-आधारित अभ्यास.
हम योजक और अपहरणकर्ता मशीनों के साथ क्या करते हैं?
सामाजिक नेटवर्क पर आप हर बेवकूफी भरी चीज देख सकते हैं जो अपहरणकर्ता और योजक मशीनों पर व्यायाम करने से चोट लग सकती है।
मुझे पता है कि ये दो मशीनें हैं जो लोगों को एक साधारण कारण से पसंद हैं: वे वसा को अलविदा कह सकते हैं और बैठे हुए अपने कूल्हों को "टोन" कर सकते हैं।
लेकिन रुकिए और सोचिए, अपने दिन-प्रतिदिन में क्या आप करते हैं आंदोलनों इतनी सीमित उन लोगों की तरह जो इन दो मशीनों को बनाते हैं? गति की सीमित सीमा आईटी बैंड पर दबाव डालती है, साथ ही बहुत कम ग्लूट सक्रियण भी करती है। कूल्हे एक है संयुक्त गेंद रोटेशन के कुल्हाड़ियों की एक अनिश्चित संख्या के साथ, फिर हम प्रशिक्षण के दौरान कूल्हे को एक निश्चित स्थिति तक सीमित करने पर जोर क्यों देते हैं?
यदि आप इन दो मांसपेशियों का काम करना चाहते हैं, तो इस पर दांव लगाएं स्क्वाट्स और फेफड़े. और यदि आप अपने कूल्हों के लिए एक विशिष्ट नौकरी चाहते हैं, तो कोशिश करें केबल जोड़ने और अपहरण।
लोग ऐसे व्यायाम करने पर जोर क्यों देते हैं जो काम नहीं करते?
एक से अधिक मौकों पर मैंने खुद से पूछा है (और मैंने पेशेवरों से पूछा है) क्यों कुछ लोग व्यायाम करते हैं जो प्रभावशीलता में सीमित हैं। उत्तर सरल है: लोग ऐसे व्यायाम करना पसंद करते हैं जिनमें वे सहज महसूस करें। अगर उन्हें पसीना न आए तो बेहतर है। और अगर वे "पीड़ित" न हों, तो और भी अच्छा।
बेशक, हर कोई अपनी मर्जी से कुछ भी करने के लिए स्वतंत्र है और अगर आप मशीन पर एडिक्टर एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं, तो मैं आपको रोकने वाला नहीं हूं। मैं बस यही चाहता हूं कि आप अपने जिम सेशन का अधिकतम लाभ उठाएं।