जब हम निचले शरीर के व्यायाम के बारे में सोचते हैं, तो पहली बात जो मन में आती है वह है स्क्वैट्स की श्रृंखला तब तक करना जब तक कि हम ध्यान न दें कि अब हम इसे अपने पैरों के साथ नहीं ले सकते। यह सच है कि स्क्वाट कई एक्सरसाइज का आधार है और वह भी एक साथ कई मांसपेशी समूहों को मजबूत करता हैलेकिन ऐसे कई व्यायाम भी हैं जो हमें एकरसता से बाहर निकाल सकते हैं। एक बड़ी गलती हमेशा एक ही तरह के व्यायाम करना है, क्योंकि हमारा शरीर उत्तेजनाओं का आदी हो जाएगा और हम परिणामों में आगे नहीं बढ़ पाएंगे।
Squats में आंदोलन की आवश्यकता होती है कूल्हे, घुटने और टखने एक ही समय में। हम सभी उन्हें करने में सक्षम पैदा हुए हैं, लेकिन हर कोई ऐसा नहीं कर सकता। ऐसे हैं जिनके पास है प्रतिबंधित आंदोलन या चोट, लेकिन इसलिए नहीं कि उन्हें प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए। हम आपको स्क्वैट्स के 4 बेहतरीन विकल्प सिखाते हैं, जिसमें हम उन्हीं मसल्स पर काम करते हैं।
बल्गेरियाई स्क्वाट
यदि आपने इस अभ्यास को कभी नहीं आजमाया है, तो आपको अभी से शुरू कर देना चाहिए। शुरुआत में (और हमेशा) वे थोड़े कठिन होते हैं, लेकिन वे पैरों की अतिवृद्धि को बढ़ाने के लिए एकदम सही हैं। आपको बस अपना एक पैर किसी बेंच, कुर्सी या दराज पर रखना है और सामने के पैर को 90º मोड़ना है।
यह कई और बहुत तेज करने के बारे में नहीं है, बल्कि ऊपर और नीचे की गति को नियंत्रित करने के बारे में है। कई लोग जिन्हें कूल्हे की चोट है, वे कर सकते हैं बल्गेरियाई स्क्वाट बिना परेशानी। हम केवल एक पैर के साथ एकतरफा आंदोलन का सामना कर रहे हैं।
स्लेज पुश
आपने इसे क्रॉसफिट ट्रेनिंग में देखा होगा। स्लेज पुश या स्लेज पुश हाल के वर्षों में सबसे नवीन अभ्यासों में से एक है। तीव्र होने के बावजूद, यह बहुत दुर्लभ है कि आप इसे खराब तरीके से करते हैं या इससे आपको दर्द होता है। यह उपकरण कई आलसी एथलीटों से नफरत करता है, क्योंकि इसके लिए ताकत और विस्फोटकता की आवश्यकता होती है।
मुख्य लाभ के रूप में हमारे पास यह है कि यह स्क्वाट करने की आवश्यकता के बिना हमारी निचली मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि करेगा। मुझे लगता है कि यह सबसे मजेदार है, और आप?
स्ट्राइड्स
स्ट्राइड्स, लंजेस या लंजेस सबसे अच्छे व्यायामों में से एक हैं जो आप जिम और घर पर कर सकते हैं। जैसा कि बल्गेरियाई स्क्वाट के मामले में था, कूल्हे या पीठ की चोट वाले लोगों द्वारा फेफड़े भी किए जा सकते हैं। वे घुटनों, टखनों और कूल्हों को कम विस्फोटक तरीके से जोड़ते हैं।
मृत वजन
अंत में, यह अभ्यास उन सभी लोगों के लिए समर्पित है जो बैठने से नफरत करते हैं। हालांकि यह कोई प्रतिस्थापन नहीं है, यह पूरे शरीर में अधिक विस्फोटक शक्ति विकसित करने के लिए एक अनूठा व्यायाम है।