बहुत कम लोग इसे जानते हैं, लेकिन अगर हम पैरों, टखनों और बछड़ों को मजबूत करना जानते हैं तो मोच को रोका जा सकता है। यह एक व्यायाम दिनचर्या है जिसका परिचय हमें अपने बच्चों, अपने आस-पास के बड़े लोगों और खुद को वयस्कों के रूप में देना चाहिए। हम यह बताने जा रहे हैं कि व्यायाम किस प्रकार के होते हैं और उन्हें कैसे किया जाता है।
हमारे सामने सबसे अच्छा रहस्य है और यह है कि मोच से बचना संभव है और किसी ने हमें कभी नहीं बताया। टखने हमारे शरीर का एक बहुत ही संवेदनशील क्षेत्र हैं क्योंकि वे हमारे पूरे वजन को पकड़ते हैं और हमें अनंत आंदोलनों की अनुमति देते हैं जो हम अक्षम होने तक नहीं छोड़ते हैं।
टखने हमारे शरीर का एक अनिवार्य हिस्सा हैं और हमारी शारीरिक गतिविधि और जिस इलाके पर हम चलते हैं, उससे जुड़ी हर चीज के लिए भी अत्यधिक उजागर होते हैं। कोई भी बुरी गिरावट हमारे टखने को चोटिल कर सकती है, इसलिए उन जोड़ों का पूर्वानुमान लगाना और उन्हें मजबूत करना महत्वपूर्ण है।
यदि हम उन लोगों में से हैं जो मानते हैं कि मोच रोधी व्यायाम मौजूद नहीं हैं, तो हम अंत तक बने रहेंगे, यह प्रदर्शित करने के लिए कि वे मौजूद हैं। वास्तव में, कुछ साल पहले आपकी वास्तव में गंभीर मोच आ गई थी और इसके परिणामस्वरूप मैंने खुद से एक और नहीं करने का वादा किया था। मज़ाक तब आता है जब दो साल बाद मैं अपने दूसरे टखने पर घुटने से ऊँची कास्ट में समाप्त हो गया। लेकिन मजाक करने के अलावा, वह टखना अच्छी तरह से ठीक हो गया क्योंकि यह पहले मजबूत था और ठीक होने के बाद मैंने पैरों, टखनों और बछड़ों को मजबूत करना जारी रखा।
वे अभी बहुत ही सरल व्यायाम जो आपको हफ्ते में कई बार करना है, आपको इसे रोजाना भी नहीं करना है। उन्हें सोफे पर, बिस्तर पर, कपड़े लटकाते समय, कुत्ते को टहलाते हुए, फोन पर बात करते हुए, कार्यालय में, आदि किया जा सकता है।
एड़ियों को मजबूत करने के फायदे
टखनों को मजबूत करना किसी चोट से तेजी से ठीक होने या कुछ शारीरिक गतिविधियों का बेहतर समर्थन करने से कहीं अधिक है, हम एक विशिष्ट प्रकार के जूते का अधिक आनंद ले सकते हैं, जैसा कि महिलाओं में ऊँची एड़ी के जूते के मामले में होता है, लेकिन आज इन अभ्यासों के कई फायदे हैं जो मजबूत बनाने के लिए हैं। टखने, पैर और बछड़े।
- मोच जैसी चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।
- तेज रिकवरी।
- टखने की चोट के बाद, प्रभावित क्षेत्र तेजी से अपनी सामान्य स्थिति में वापस आ जाएगा।
- बेहतर संतुलन।
- रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
- हम अधिक वजन का समर्थन करने में सक्षम होंगे।
- हम और चुस्त होंगे।
- हम पेशी शोष को रोकते हैं।
- हमारे पास अधिक कुशल पदचिह्न होंगे।
- हमने बॉडी पोस्चर ठीक किया।
जैसा कि हम देख सकते हैं, अच्छी तरह से प्रशिक्षित एड़ियों का होना हमारे दिन-प्रतिदिन के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्लस है, यही कारण है कि हम अनुशंसा करते हैं कि बच्चों और हमारे वरिष्ठों और स्वयं दोनों को इसे करना चाहिए। वे बहुत ही सरल व्यायाम हैं जो दर्द या अकड़न का कारण नहीं बनते हैं, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके वे शरीर के बाकी हिस्सों में मदद करते हैं, विशेष रूप से परिसंचरण, संतुलन और कदमों के साथ।
मोच रोधी व्यायाम
ये अभ्यास हमारे दिन-प्रतिदिन में सुधार करेंगे, क्योंकि वे नियमित कार्यों को अधिक कौशल के साथ करने में हमारी सहायता करेंगे, जैसे कि हमारे पैर की उंगलियों पर खड़े होना, तेजी से चलना और हमारे रक्त परिसंचरण में सुधार करना। हम दोहराते हैं कि ये बहुत ही सरल व्यायाम हैं और पूरे परिवार के लिए उपयुक्त हैं।
पंजों और एड़ियों के बल चलना
यह एक ऐसा व्यायाम है जो सरल और प्रभावी है। इसमें आपके पैर की उंगलियों पर चलना और फिर अपनी एड़ी पर चलना शामिल है। इन हरकतों को करने के लिए बच्चों को खेलते देखना आम बात है, इसलिए उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करना आसान होगा।
टिपटो करने के लिए, हम इसे नंगे पांव, मोज़े, जूतों के साथ कर सकते हैं या जैसा हम चाहते हैं। प्यूज़ को अधिक आराम देने के लिए, उन्हें ऐसे मोज़ों के साथ करना बेहतर होता है जो कसते नहीं हैं या नंगे पैर होते हैं।
हमें कुछ मीटर आगे और पीछे की ओर भी चलना है, पंजों और एड़ी को पार करते हुए। वे दो बहुत ही सरल व्यायाम हैं जो हमें टखनों का व्यायाम करने और पैरों और पिंडलियों को फैलाने में मदद करेंगे।
रस्सी कूदना
बहुत मुमकिन है कि हमने यह शब्द कभी सुना ही न हो, लेकिन हम बिना हिले-डुले और अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाए बिना ही दौड़े हैं। और यह है कि इसमें एक व्यायाम शामिल है हमारी स्थिरता को बढ़ाता है, हृदय गति को बढ़ाता है और कई मांसपेशी समूहों का व्यायाम करता है।
इसके अलावा, हम अपने पैरों को सपाट या अपने पैर की उंगलियों के बल दौड़ सकते हैं, जिससे इन अभ्यासों से पैर, टखने और बछड़े मजबूत होते हैं। जब हम ऐसा करते हैं, तो यह न भूलें कि भुजाओं को उसी गति से चलना चाहिए, हृदय गति को बढ़ाना, भुजाओं को हिलाना और संतुलन न खोना अत्यंत महत्वपूर्ण है।
जंप स्क्वाट करें
हम नॉर्मल स्क्वाट करते हैं, लेकिन जब हम उठते हैं, हम टिपटो पर खड़े होते हैं और थोड़ा ऊपर कूदते हैं. जब हम गिरते हैं, हम व्यायाम को तब तक दोहराते हैं जब तक कि हमारा शरीर इसे संभाल नहीं पाता है और हम कुछ सेकंड या मिनट के लिए आराम करते हैं, और हम फिर से जंप स्क्वाट दोहराते हैं।
यह व्यायाम बहुत वृद्ध लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए इसे बिना कूदे एक संस्करण में बदला जा सकता है। यानी हम एक हल्का स्क्वाट करते हैं, जब हम उठते हैं तो हम अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होते हैं और कूदने के बजाय हम अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं।
जाहिर है कि यह वही प्रयास नहीं है, लेकिन यह कम गतिशीलता वाले लोगों के लिए एक अनुकूलन है या जो किसी चिकित्सा समस्या के कारण कूद नहीं सकते हैं।
चरणों
लिफ्ट से ऊपर जाना कितना आसान है, है ना? ठीक है, अब से, हम इसे सीढ़ियों से ऊपर करना शुरू करेंगे। अतिरंजित तरीके से कदम उठाने से टखने के जोड़ मजबूत होते हैं, और अतिशयोक्तिपूर्ण तरीके से हमारा मतलब है कि एक समय में एक कदम ऊपर जाना उसी फ्लेक्सन को करना जो हम स्वाभाविक रूप से करते हैं, लेकिन धीमे और अधिक टखने के लचीलेपन को मजबूर करना, घुटने को अधिक ऊपर उठाना और ऊपर खींचना अधिक घुटने। पैर। मानो हम धीमी गति में थे।
स्टेप या स्टेप के साथ एक और एक्सरसाइज है स्टेप के अंत में पैरों के पंजों (जूतों के साथ बेहतर) को रखना और हमारे शरीर को कई बार ऊपर उठाने और नीचे करने की कोशिश कर रहा है. हम आराम करते हैं और दोहराते हैं। यह व्यायाम पूरे पैर, टखने और पिंडली क्षेत्र के टेंडन और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
रबर बैण्ड
लोचदार बैंड हमारे सहयोगियों के साथ और उनके साथ हम कर सकते हैं हमारे पैरों को हिलने-डुलने और खिंचाव करने में मदद करें चिकने तरीके से।
अभ्यासों में से एक बैंड को टखने के क्षेत्र में रखना है, जैसे कि यह एक पट्टी थी जो एड़ी को कवर करती है, और अपने हाथों से हम सिरों को खींचते हैं। इसके बाद, हम पैर के साथ गोलाकार गति करते हैं, पहले एक पैर और फिर दूसरा जबकि हम फर्श, सोफे, बिस्तर आदि पर बैठे रहते हैं।
एक और व्यायाम है टेप को इंस्टेप के चारों ओर रखना और एक तरफ धकेलना और पैर से बल को विपरीत दिशा में धकेलना। हम इलास्टिक बैंड को उंगलियों के क्षेत्र में (चांदी के लिए) भी रख सकते हैं और पैर के तलवे को फैलाने के लिए अपनी ओर खींच सकते हैं।
बोर्ड या बैलेंस बॉल
यह एक अवतल मेज है या एक गोल पैर के साथ जहां हमें अपना संतुलन बनाए रखना होता है। हम कुर्सी पर भी बैठ सकते हैं, उस मेज पर पैर रख सकते हैं और एंकल पुश-अप्स करेंएस, यानी पैर को जमीन से छूने के लिए मजबूर करें और फिर मूल स्थिति में लौट आएं।
बैलेंस बॉल समान हैं। वे कठोर, प्रतिरोधी और सपाट सामग्री से बनी सतह के साथ एक तरह की योग गेंद की तरह होते हैं। न्यूनतम संस्करण भी हैं, या हम एक फ्लोट या चटाई का उपयोग भी कर सकते हैं, मुद्दा यह है कि यह एक स्थिर सतह नहीं है और इससे हमारी मांसपेशियां मजबूत होती हैं और हम अपने संतुलन में सुधार करते हैं।