बेंच प्रेस ऊपरी शरीर को काम करने के सबसे प्रसिद्ध तरीकों में से एक है, लेकिन बहुत से लोग इसे गलत तरीके से करते हैं। ब्लॉक आमतौर पर हासिल करने के लिए सबसे कठिन हिस्सा होता है, और आप इसके खिलाफ कितना भी संघर्ष करें, अगर आपके पास उचित तकनीक नहीं है तो आप एक अच्छा प्रदर्शन हासिल नहीं कर पाएंगे।
जब हमारे पास एक मजबूत कोर लेकिन कमजोर ट्राइसेप्स होते हैं, तो हमारे पेक्स से बार को हटाना आसान हो सकता है, भले ही लोड बहुत भारी हो, लेकिन व्यायाम के आखिरी हिस्से में यह बेहद मुश्किल हो जाता है: लॉकआउट। यदि आप तालाबंदी से चूक जाते हैं और एक बहुत मजबूत बेंच प्रेस चाहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से बेंच प्रेस की नकल करने वाले अलगाव अभ्यासों का उपयोग करके अपने ट्राइसेप्स को अलग करने पर काम करने की आवश्यकता होगी।
बंद पकड़
इस अभ्यास का उपयोग आमतौर पर ट्राइसेप्स की अतिवृद्धि को बढ़ाने के लिए किया जाता है, और यदि आप लॉकआउट को विफल करते हैं तो यह निश्चित रूप से बहुत उपयोगी है। बहुत से लोग इसे करना पसंद नहीं करते हैं क्योंकि कोहनी या कलाई में दर्द होना आसान है, लेकिन यह आसानी से ठीक हो जाता है जब कोहनी और कलाई पुनरावृत्ति के दौरान एक ही रेखा पर हों।
फर्श प्रेस
फ्लोर बेंच प्रेस एक ऊपरी शरीर आंदोलन है जो आपको बिना कंधे के तनाव के भारी भार को दबाने की अनुमति देता है। ग्राउंड प्रेस नकारा लेग ड्राइव, एक शुद्ध ऊपरी शरीर धक्का बनाता है। सारा तनाव छाती, ट्राइसेप्स और कंधों पर केंद्रित है।
वुड बोर्ड प्रेस
ये देखकर आपको अजीब लगेगा और ये नॉर्मल है. बॉडीबिल्डर्स या शौकिया लिफ्टर्स की तुलना में पावरलिफ्टर्स द्वारा इसका अधिक उपयोग किया जाता है। फिर भी, जब आप अवरुद्ध शक्ति को बढ़ाना चाहते हैं तो यह आपके द्वारा किए जाने वाले सर्वोत्तम अभ्यासों में से एक हो सकता है।
बेंच प्रेस जंजीरों के साथ
इस अभ्यास का उपयोग मुख्य रूप से उन लोगों द्वारा भी किया जाता है जो अपने अंकों को अधिकतम करना चाहते हैं। जैसा कि हम के दौरान बार उठाते हैं गाढ़ा चरण, हम प्रतिरोध बढ़ाते हैं क्योंकि जब हम इसे जमीन से उठाते हैं तो श्रृंखला पर अधिक भार दिखाई देता है; जो तकनीकी रूप से अवरुद्ध भाग को और अधिक कठिन बना देता है।