क्या "बट विंक" या बट विंक हासिल करना खतरनाक है?

फिटनेस की दुनिया में, क्रॉसफिट और वेटलिफ्टिंग में प्रशिक्षण प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए कई तकनीकें हैं। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो यह सामान्य है कि आप अभी तक पूरी तरह से उन्नत तकनीकों में महारत हासिल नहीं कर पाए हैं, क्योंकि जब आपके पास ठोस आधार होगा तो उन्हें हासिल करना दिलचस्प होगा। बट विंक या ग्लूटल विंक एक "घटना" है जो कूल्हे और काठ क्षेत्र में होती है।

हम आपको बताते हैं कि इसका अभ्यास कैसे किया जाता है और सबसे बढ़कर, क्या इसे करना खतरनाक है।

बट विंक क्या है?

यह घटना तब होती है जब हम एक प्रदर्शन करते हैं गहरा स्क्वाट. यह रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता को खोने के बारे में है, सबसे गहरे बिंदु पर पहुंचने पर श्रोणि को पीछे की ओर रखते हुए और ऊपर उठते ही पूर्वकाल में वापस आ जाता है। यह करना आसान नहीं है और एक खराब अभ्यास कशेरुकाओं और पीठ के निचले हिस्से दोनों को नुकसान पहुंचा सकता है।

मान लीजिए कि यह तब हासिल किया जाता है जब हमारे हिप गतिशीलता की सीमा तक पहुँचता है उस क्षेत्र में अनुमति दी जाती है, या तो क्योंकि क्षेत्र में गति की थोड़ी सी सीमा होती है या क्योंकि आसन्न लोग आपको अपेक्षा से अधिक काम करते हैं। ऐसा होता है, उदाहरण के लिए, स्क्वैट्स में जहां हम टखनों को नहीं हिलाते हैं और कूल्हे सारा काम करते हैं।

क्या इसे करना खतरनाक है?

मैं एक अच्छा बट विंक प्राप्त करने के तरीके के मुद्दे को संबोधित नहीं करना पसंद करता हूं, क्योंकि एक सवाल है कि इसका अभ्यास खतरनाक है या नहीं। निश्चित रूप से प्रशिक्षण के दौरान आपने ऐसे आसन और चाल-चलन भी देखे होंगे जो इंसान की स्वाभाविकता को तोड़ते हैं, चोट लगने की संभावना को जोखिम में डालते हैं।

खासतौर पर वे लोग जो अत्यधिक प्रशिक्षण लेते हैं, उन्हें सावधान रहना चाहिए। मैंने देखा है कि मेरे जिम में लोग पीठ पर वजन रखकर पुश-अप्स करते हैं। क्या आपको लगता है कि इससे आप बेहतर प्रदर्शन कर पाएंगे? बेशक नहीं। लेकिन बट विंक यह कूल्हे की एक स्वाभाविक गति है और हम पीठ के निचले हिस्से को मजबूर नहीं कर रहे हैं।

दर्द नहीं होना चाहिए अगर यह सही तरीके से किया जाता है और अगर आपको पीठ की कोई समस्या नहीं है। इसके लिए बाहर देखो! उन व्यायामों को करना भूल जाइए जो आपकी विकृति को बल देते हैं या आप बदतर हो सकते हैं।
इसके अलावा, कई लोगों के लिए इसे एक के साथ करने की कोशिश करना बहुत आम है उच्च भार. जब हम बहुत अधिक वजन के साथ गहरे स्क्वैट्स की श्रृंखला करते हैं, तो रीढ़ को फ्लेक्सन के अधीन किया जाता है जो इसे गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है।

L स्नायुबंधन वे व्यायाम की मात्रा और अवधि दोनों में विकृति से ग्रस्त हैं। इसलिए मध्यम वजन का उपयोग करने का प्रयास करें तकनीक मत खोना न ही पीठ के निचले हिस्से को संतृप्त करें।