हालाँकि प्रेरणा सफलता की कुंजी है, यह विभिन्न कारणों से प्रभावित हो सकती है। उनमें से एक एकरसता या बोरियत है जब हम हमेशा एक ही तरह की ट्रेनिंग करते हैं। आज हम आपके लिए कुछ लेकर आए हैं तख़्त अभ्यासस्टील के पेट और एक अविनाशी प्रेरणा के लिए।
यह संभव है कि, सबसे पहले, लोहे ने आपको बहुत जकड़ रखा है. आधा मिनट रुकें; बाद में तख़्त का मिनट प्राप्त करें; और बाद में अपने रिकॉर्ड को तोड़ दिया। यदि आप पहले से ही तकनीक में महारत हासिल कर चुके हैं और अच्छी स्थिति में बने रहना और अपने खुद के रिकॉर्ड को तोड़ना बहुत आसान पाते हैं, तो यह रचनात्मक होने का समय है।
सबसे पहले आपको याद रखना चाहिए जब आप प्लैंक करते हैं तो एक सही मुद्रा का महत्व। चाहे हाथों पर, मुट्ठियों पर या अग्र-भुजाओं पर, शरीर सिर से पैर तक लम्बा रहना चाहिए. मानो वे आपके शरीर के दोनों सिरों से जुड़े किसी धागे को खींच रहे हों। कूल्हे को नीचे रहना चाहिए और पकड़ना चाहिए; पिरामिड बनाकर इसे न उठाएं, क्योंकि व्यायाम अधिक जटिल हो जाता है। टकटकी जमीन पर जाती है, और गर्दन तनावग्रस्त या लटकती नहीं है, यह रीढ़ की रेखा को अनंत तक ले जाती है।
3 एकरसता में पड़ने से बचने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज करें
1. विस्तारित हाथ और पैर के साथ तख़्त
एक बार जब आप तख़्त मुद्रा में महारत हासिल कर लेते हैं, तो कठिनाई जोड़ें एक हाथ और एक पैर उठाना। इस तरह आपके सपोर्ट पॉइंट कम हो जाते हैं। आपको उठाना चाहिए विपरीत हाथ और पैर पद धारण करने के लिए। इस तरह, यदि आप अपना दाहिना हाथ जमीन से हटाते हैं, तो आपको अपने बाएं पैर के साथ उसका साथ देना चाहिए। बहोत महत्वपूर्ण श्वास और कूल्हों के नीचे की पूरी जागरूकता और गर्दन लंबी हो गई।
2. घुटनों के बल छाती से सटाकर बैठें
तख़्त स्थिति से, आपको अवश्य करना चाहिए घुटने मोड़ो। यह एक ऐसा व्यायाम है जो अनुमति देता है गति के आधार पर तीव्रता को अनुकूलित करें. आपके प्लैंक पर थोड़ा सा कार्डियो इसे और अधिक पूर्ण और जटिल बना देगा। अपने घुटनों को एक ही कोहनी पर लाते हुए अपनी श्रृंखला में बदलाव करें (दाहिने घुटने से दाहिनी कोहनी और इसके विपरीत); या उल्टे घुटने से कोहनी तक (दाहिना घुटना बायीं कोहनी को पार करता है)।
3. जंप के साथ प्लैंक करें
अंत में, आप वास्तविक पेशेवरों की तरह कठिनाई बढ़ा सकते हैं। एक बार प्लेट पर रख दिया, अपने पैरों को खोलें और बंद करें. यह कैसे करना है? आपके पास दो विकल्प हैं। सबसे पहले, प्रारंभिक स्थिति से, अपना दाहिना पैर खोलें, अपना बायाँ पैर खोलें, अपना दाहिना पैर बंद करें, अपना बायाँ पैर बंद करें और दोहराएँ। यदि आपको लगता है कि आप एक उच्च स्तर पर हैं और आप सब कुछ संभाल सकते हैं, तो एक छलांग में खोलें और बंद करें जब तक कि आप उस प्लैंक समय को पूरा न कर लें जो आपने लगाया है। आसान? कोशिश करो और हमें बताओ!
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