अन्य लेखों में हम कुछ एक्सेसरीज के उपयोग के बारे में बात करते हैं जैसे लोचदार बैंड. हालांकि, अन्य सहायक उपकरण हैं जो ताकत और मांसपेशियों के विकास में प्रगति के लिए बहुत मददगार होंगे। यह का मामला है ताला, कौन कौन से प्लेट और डम्बल के साथ प्राप्त नहीं होने वाले कुछ लाभों की पेशकश करें.
इस लेख में हम इसकी व्याख्या करने जा रहे हैं जिम में जंजीरों का उपयोग करने के लाभ और हम उनका उपयोग कैसे कर सकते हैं.
मार्ग के एक विशिष्ट खंड को मजबूत करना
आमतौर पर, डेडलिफ्ट्स, बेंच प्रेस, या स्क्वैट्स जैसे स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करते समय, हमारे पास एक ऐसा क्षेत्र होता है जिसमें हम सबसे कमजोर होते हैं (ठहराव बिंदु).
यह क्षेत्र हमारी शारीरिक संरचना के कारण हो सकता है, कुछ मांसपेशियों के अधिक मांसपेशियों के विकास या हमारे पास मौजूद लीवर के कारण। इसलिए, ताकत में विकास की तलाश करते समय, इस ठहराव बिंदु को मजबूत करना महत्वपूर्ण है ताकि हम इस क्षेत्र में कमजोर होना बंद कर दें।
एक अच्छा तरीका इस चिपके बिंदु में सुधार करें तार का उपयोग है। की वजह प्रगतिशील लोडिंग जब जंजीरों को जमीन से अलग कर दिया जाता है, तो यह पेशकश अधिक प्रतिरोध की पेशकश करेगी जब अधिकांश जंजीरों को जमीन से अलग कर दिया जाएगा। इस तरह हम प्रचार कर सकते हैं दौरे का अंतिम चरण (यह आमतौर पर अधिकांश अभ्यासों में सबसे आम स्टिकिंग पॉइंट है)।
विभिन्न मांसपेशी सक्रियण
जैसा कि हमने पहले कहा, जमीन से उतरते ही जंजीरें अधिक प्रतिरोध पेश करती हैं। यह आपको एक उत्पन्न करने की अनुमति देता है दौड़ के अंतिम खिंचाव में शामिल मांसपेशियों में अधिक तनाव और ताकत, इनमें और विकास हासिल करना।
बार का मंदी चरण
इस सहायक उपकरण का उपयोग करते समय हाइलाइट करने वाला एक अन्य पहलू है बार के मंदी चरण में कमी.
जब हम केंद्रित चरण को पूरा कर रहे हैं और रन के अंत तक पहुंच रहे हैं, तो हमें एक निश्चित प्रदर्शन करना होगा गति की विपरीत दिशा में बल बार की गति कम करने के लिए। जंजीरों का उपयोग इस चरण को कम करता है, जिससे अधिक शक्ति प्राप्त होती है।
खराब उपयोग
कभी-कभी, हम बड़ी संख्या में उपयोगकर्ताओं को इस सहायक उपकरण का उपयोग करते हुए देखते हैं जैसे कि फंड या पुल-अप। इस एक्सरसाइज को करने के लिए द गले में जंजीर और उन्हें अतिरिक्त कार्गो के रूप में उपयोग करें।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह एक बड़ी गलती है, क्योंकि गर्दन पर खतरनाक तरीके से गिरने वाले भार के अलावा, श्रृंखला आमतौर पर जमीन के संपर्क में नहीं होती है, इसलिए हम आंदोलन के दौरान प्रगतिशील लोडिंग के लाभों को खो देते हैं।
इसलिए इन अभ्यासों को जंजीरों के साथ करने की सलाह दी जाती है एक बेल्ट का उपयोग जिसमें वे झुके हुए हैं एक कारबिनर के माध्यम से जंजीर।