डेन रेनॉल्ड्स कसरत के साथ फिट हो जाओ

इमेजिन ड्रैगन्स के प्रमुख गायक डैन रेनॉल्ड्स का एक मौसम था जहां वह शारीरिक रूप से शीर्ष आकार में नहीं थे। बहुत अधिक विस्तार में जाने की इच्छा के बिना, डैन नामक बीमारी से पीड़ित है रीढ़ के जोड़ों में गतिविधि-रोधक सूजन, जो दर्दनाक रूप से कशेरुकाओं को प्रभावित करता है। उनके संगीत कैरियर की शुरुआत में उनका निदान किया गया था, लेकिन उन्होंने संघर्ष किया ताकि इसका मतलब एक सपने के लक्ष्य का अंत न हो।

स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के बावजूद, डैन जीवनशैली की अच्छी आदतों के बारे में जागरूक हो गए हैं और उनकी बदौलत शीर्ष आकार में आ गए हैं ट्रेनर ब्रैड फेनबर्ग। गायक की दिनचर्या में जो व्यायाम प्रमुख हैं, वे पूरी तरह से हैं कार्यात्मक: डेडलिफ्ट, केटबेल एक्सरसाइज, पुल-अप्स, आइसोमेट्रिक एब्डोमिनल...

हम आपको इनमें से कुछ अभ्यास सिखाते हैं ताकि आप विचार ले सकें और उन्हें अपने प्रशिक्षण में शामिल कर सकें। वैसे भी शामिल हैं कार्डियो सत्र, लेकिन अल्पसंख्यक तरीके से।

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डैन रेनॉल्ड्स के प्रशिक्षण में प्रमुख अभ्यास

बल्गेरियाई स्क्वाट

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बाजुओं को मजबूत करने के लिए केटलबेल

का प्रयोग करें केटलबेल प्रशिक्षण में यह एक सफलता है। यह एक ऐसी सामग्री है जो आपको वीडियो में दिखाए गए जैसे कई अभ्यास करने की अनुमति देती है। वह हमें दो संस्करण सिखाता है: कंधे के ऊपर से वजन उठाना या बाइसेप्स को छोटा करना। आपको आंदोलन के साथ विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए, यदि आप पेट के साथ बल नहीं लगाते हैं तो आप पीठ के निचले हिस्से या स्कैपुला को घायल कर सकते हैं।

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आइसोमेट्रिक क्रंचेज

डैन रेनॉल्ड्स की बीमारी को देखते हुए, अपने कोर को मजबूत करने के लिए आइसोमेट्रिक क्रंच करना सबसे अच्छा है। एक परिभाषित और मजबूत पेट पाने के लिए लाखों क्रंचेस करना जरूरी नहीं है, इसे सही तरीके से व्यायाम करने पर ध्यान दें और शरीर में वसा के प्रतिशत को कम करने के लिए अपने आहार का ध्यान रखें।

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मृत वजन

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वेट लिफ्टिंग, रोइंग, ट्राइसेप्स डिप और टर्किश रेज

यहां आपके पास एक ही प्रशिक्षण सत्र में पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए एक उत्तम दिनचर्या है। इसे अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार ढालें। यह बहुत अधिक वजन बढ़ाने या एक घंटे की रोइंग करने के बारे में नहीं है, गुणवत्ता हमेशा मात्रा से बेहतर होती है। उदाहरण के लिए, आप सहायक पुल-अप मशीन की मदद से ट्राइसेप्स फंड कर सकते हैं। और जब तक आप उठाने की तकनीक में महारत हासिल नहीं कर लेते, तब तक तुर्की लिफ्ट को हल्के वजन के साथ किया जा सकता है।

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उसका प्रशिक्षक स्प्रिंट और बॉक्स जंप जैसे विस्फोटक अभ्यास जोड़ता है, लेकिन वह इस बात पर जोर देता है कि वह अपनी अधिकतम तीव्रता क्षमता तक पहुंचने के बजाय प्रदर्शन के लिए अच्छी तकनीक को प्राथमिकता देता है।