पिलेट्स बॉल के साथ कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?

पिलेट्स में हम आमतौर पर अपने शरीर के वजन, इलास्टिक बैंड और फिटबॉल का उपयोग करते हैं। यह बहुत आम बात नहीं है कि हम छोटी गेंदें देखते हैं, लेकिन अधिक से अधिक जिम उन्हें शामिल कर रहे हैं। ची बॉल या छोटी गेंद, एक बहुत ही हल्की खेल सामग्री है जिसका उपयोग चिकनी गति करने के लिए किया जाता है जो पूरे शरीर की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है। इस सामग्री के पीछे ऊर्जाओं और उनके संतुलन के बारे में एक दर्शन है, हालांकि पिलेट्स में इसका उपयोग करना आवश्यक नहीं है।

आज हम आपको बताएंगे कि इस छोटी सी गेंद का उपयोग कैसे किया जा सकता है, ताकि आपके पास इस विधा में अधिक विविधता हो।

शरीर के अंगों के अनुसार व्यायाम करें

पैर

फर्श पर मुंह के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। ची बॉल को घुटनों के बीच रखें और अंदर की तरफ थोड़ा दबाव डालें, जैसे कि आप इसे फोड़ना चाहते हों। आप जांघों के अंदरूनी हिस्से पर गहनता से काम करेंगे, जबकि आप पेल्विक फ्लोर को मजबूत करेंगे।

नितंबों

इस अभ्यास में हम प्रसिद्ध ब्रिज करेंगे, लेकिन अपने पैरों को छोटी गेंद पर टिका कर रखेंगे। ध्यान रखें कि आपके पैरों की अस्थिरता के लिए जरूरी है कि गति धीमी हो। अपने कंधों और घुटनों के साथ एक सीधी रेखा बनाने के लिए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।

पेट

पेट के लिए मैं दो अभ्यास प्रस्तुत करता हूँ। पहले में जमीन पर लेटना, पूरी तरह से फैला हुआ और आपके टखनों के बीच गेंद होती है। सभी अंगों को सीधा रखते हुए, गेंद का आदान-प्रदान करने के लिए अपने पैरों और हाथों को ऊपर उठाएं। आम तौर पर, यह एक व्यायाम है जो फिटबॉल के साथ किया जाता है, हालांकि गेंद की मात्रा के कारण यह अधिक बोझिल होता है।

दूसरे व्यायाम के लिए पेट की ताकत और तकनीक की आवश्यकता होती है। यह महत्वपूर्ण है कि आप ऊपर जाते समय अपनी गर्दन को न खींचे, और यह कि आप इस तरह से आंदोलन करें कि आप कशेरुक से कशेरुक ऊपर उठें। आपके हाथों के बीच की गेंद आपको जमीन पर उनका समर्थन करने और स्थिति बनाए रखने की कोशिश नहीं करेगी।

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तिरछा

अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं और गेंद को अपने ग्लूटस के ठीक ऊपर रखें। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, एक घुटने को मोड़ें और दूसरे पैर को सीधा रखें। गेंद के कारण होने वाली अस्थिरता सीधे पैर को नीचे करते समय स्थिति को बनाए रखने के लिए आपके तिरछे काम को तीव्रता से करेगी।

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श्रोणि

पिलेट्स श्रोणि और श्रोणि तल के नियंत्रण पर बहुत काम करता है। हिप रोटेशन एक अच्छा व्यायाम है, हालांकि छोटी गेंद का उपयोग करके हम बहुत लाभ प्राप्त कर सकते हैं। अपनी तरफ लेट जाएं और गेंद को अपने टखनों के बीच रखें, ताकि आप कुछ दबाव बनाएं ताकि वह फिसले नहीं। बिना पोजीशन खोए हिप रेज करें और बहुत धीरे-धीरे करें।

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