चयापचय कसरत वे प्रशिक्षण का एक तरीका हैं जिसका उद्देश्य बेसल चयापचय दर को बढ़ाना है। यही है, यह लंबी अवधि में और प्रशिक्षण समाप्त करने के बाद अधिक कैलोरी जलाने का प्रयास करता है। कुछ ऐसा जो ट्रेडिशनल कार्डियो के साथ नहीं होता। इस प्रकार के प्रशिक्षण में हम प्रयास करते हैं थोड़े समय में अभ्यासों को क्रियान्वित करते हुए, तीव्रता में परिवर्तन करें और आराम भी कम।
हालाँकि बहुत से लोग उन्हें आकर्षक पाते हैं क्योंकि वे जितना समय बचाते हैं, वे वास्तव में एक समय में एक घंटे से अधिक के प्रशिक्षण की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी होते हैं। भी, हम मांसपेशियों की मात्रा कम किए बिना वसा खो देंगे. जबकि यह सच है, आपको ध्यान रखना चाहिए कि आप हर दिन इस प्रकार का मेटाबोलिक प्रशिक्षण नहीं कर सकते, आपके शरीर को पूरी तरह से ठीक होने के लिए कम से कम 48 घंटे की आवश्यकता होती है।
जैसा कि मुझे पता है कि बहुत से लोग छुट्टी पर प्रशिक्षण जारी रखना चाहते हैं, लेकिन बहुत अधिक समय न लेते हुए, मैं आपके लिए एक दिनचर्या लाता हूं जिससे आप थक जाएंगे। आप तैयार हैं?
चयापचय प्रशिक्षण: कार्डियो + शक्ति
अपने पूरे शरीर को काम करने के बारे में सोचते हुए, मैंने कार्डियो एक्सरसाइज को ताकत के साथ मिलाकर एक बेहतर परिभाषा खोजने के लिए एक सही दिनचर्या तैयार की है। हमेशा की तरह, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप पहले से वार्मअप कर लें। उच्च तीव्रता वाले आंदोलनों को करने के लिए, आपकी मांसपेशियों को सक्रिय और गर्म होना चाहिए; अन्यथा, आपके लिए व्हिपलैश या मांसपेशियों के फटने का शिकार होना बहुत आसान होगा।
नीचे आप व्यायाम देखेंगे जो चयापचय प्रशिक्षण बनाते हैं। आप सभी उन्हें जिम में या घर पर विशिष्ट सामग्री की आवश्यकता के बिना कर सकते हैं।
जंप स्क्वाट
जम्प स्क्वेट्स में आपको एक विशाल वर्टिकल जंप करने की आवश्यकता नहीं है। यह महत्वपूर्ण है कि आपका अच्छा फॉल हो जो घुटनों के प्रभाव को कम करे।
दराज में कूदो
आपके लिए सबसे सस्ती दराज से शुरू करें, लेकिन 30 सेमी से कम का सहारा न लें। आप पूरी तरह से उच्च बक्से कूद सकते हैं, आपको केवल डर खोने और अपना अभ्यास बढ़ाने की जरूरत है।
मोड़
कदम चलना
उलटी पंक्ति
यदि आप हमेशा छाती और पीठ को एक ही तरह से प्रशिक्षित करने से ऊब चुके हैं, तो उल्टे पंक्तियों को पेश करने का प्रयास करें। यदि आप अपने पैरों को पूरी तरह से फैलाकर प्रदर्शन करने के लिए खुद को उतना उन्नत नहीं देखते हैं, तो बेहतर होगा कि आप अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी छाती को सही ढंग से ऊपर उठाने पर ध्यान दें।
वजन के साथ कदम बढ़ाएं
जैसा कि बॉक्स में कूदता है, एक छोटे कदम का सहारा न लें। वास्तव में, आप उसी बॉक्स का उपयोग कर सकते हैं जिसका उपयोग आपने कूदने के लिए किया था।
बार करने के लिए पैर की उंगलियों
यह सब तकनीक की बात है। पहले दिन आप अपने पैरों से बार तक नहीं पहुंच पाएंगे, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप व्यायाम नहीं कर सकते। जितना हो सके अपने पैरों को ऊपर उठाएं; यदि आप अपनी नाभि से अधिक हो जाते हैं, तो बहुत बेहतर।
स्क्वाट ट्रस्ट
https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE
प्रत्येक व्यायाम के 3 दोहराव के साथ 10 राउंड करें। चक्रों के बीच विश्राम 60 से 90 सेकंड के बीच होना चाहिए। हमेशा अधिकतम तीव्रता दें और प्रत्येक व्यायाम की तकनीक देखें।