पुरुषों या महिलाओं के लिए बताए गए व्यायामों में वास्तव में कोई अंतर नहीं है, लेकिन यह सच है कि प्रत्येक व्यक्ति एक प्रकार के प्रशिक्षण का विकल्प चुनता है। पुरुष निचले शरीर में मजबूत होना पसंद करते हैं, हालांकि यह दिलचस्प होगा अगर वे शरीर के बाकी हिस्सों की उपेक्षा न करें यदि वे वास्तव में कार्यात्मक होना चाहते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप व्यायाम करने के लिए जिम क्यों नहीं जा रहे हैं, आज हम आपको 10 व्यायाम बताते हैं जो आप घर पर कर सकते हैं, शायद ही किसी खेल उपकरण के साथ।
क्या आप घर से निकले बिना अपना प्रशिक्षण रूटीन फिर से शुरू करने के लिए तैयार हैं?
फैलाव
कई लोग इस एक्सरसाइज को बर्पीज़ समझने की भूल कर बैठते हैं। वे बहुत समान दिखते हैं, लेकिन उनका अहसास अलग है। फैलाव मार्शल आर्ट में उत्पन्न एक आंदोलन है, जो एक प्रतिद्वंद्वी के प्रहार से बचने के लिए लड़ता है। आप कल्पना करना चाहते हैं कि आप हिट होने जा रहे हैं, नीचे झुकें जैसे कि आप एक बर्पी करने जा रहे हैं, और जल्दी से एक विस्फोटक छलांग लगाकर वापस उठें।
पर्वतारोही (टिड्डा)
संभवतः आप जानते हैं पर्वतारोही या पर्वतारोही, इसलिए मैं आपके लिए एक और गहन संस्करण लेकर आया हूं। "टिड्डा" संस्करण आपके घुटनों को विपरीत कोहनी की ओर लाता है। बिना हिप्स को ऊपर उठाए और पेट को मजबूत रखते हुए आप देखेंगे कि यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जो बहुत ज्यादा बर्न करती है। अपने हाथों को अपने कंधों के ठीक नीचे रखना न भूलें।
अतिमानव
गलत बॉडी पोस्चर के कारण पीठ का निचला हिस्सा सबसे ज्यादा प्रभावित होता है। सुपरमैन व्यायाम पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाने और कंधे की हड्डी की मुद्रा में सुधार करने के लिए बहुत अच्छा है।
सहन कदम
रेंगना या कदम उठाना एक बहुत ही मजेदार क्रियात्मक व्यायाम है। यह दिखावा करते हुए कि हम एक जानवर हैं, हमें बिना कूल्हों को ऊपर उठाए और शरीर पर नियंत्रण बनाए रखते हुए, चारों तरफ चलना होगा।
हीरा झुकना
अगर आपको लगता है कि आप इतने मजबूत हैं कि बुनियादी पुशअप्स की कमी हो सकती है, तो डायमंड वर्जन आजमाएं। अपने हाथों को एक साथ रखना और अपनी कोहनी को नीचे की ओर बंद करना व्यायाम को और अधिक कठिन बना देगा। अपने घुटनों पर मत गिरो! यदि आप इस संस्करण के लिए तैयार नहीं हैं, तो सामान्य और ट्राइसेप्स पर काम करते रहें।
बगल का व्यायाम
कोर को मजबूत करने के लिए किसी भी आइसोमेट्रिक प्लैंक एक्सरसाइज की सलाह दी जाती है। इस मामले में, मुझे पता है कि बहुत से लोग अपने तिरछे कटवाना पसंद करते हैं, इसलिए एक साइड प्लैंक का प्रदर्शन करना और अपने घुटने को अपने कंधे पर लाना ऐसा करने में मदद कर सकता है। अपने हाथ को कंधे के ठीक नीचे रखना याद रखें; यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो अपने प्रकोष्ठ का समर्थन करें।
जंप स्क्वाट
स्क्वैट्स को निचले शरीर को तीव्रता से काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन जब हम विस्फोटक कूदते हैं तो वे अधिक शक्तिशाली हो जाते हैं।
भुजदंड
ट्राइसेप्स किसी भी पुरुष के वर्कआउट में एक और प्रमुख मांसपेशी है। उन्हें प्रशिक्षित करने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है धन, और घर पर आप उन्हें एक कुर्सी या मेज के साथ कर सकते हैं। गति की गहरी रेंज प्राप्त करने के लिए अपने पैरों को पूरी तरह से फैलाएं।
इलास्टिक बैंड बाइसेप्स
तिरछे और ट्राइसेप्स के अलावा, पुरुष बाइसेप्स में भी रुचि रखते हैं। अपने आप को एक प्रतिरोध बैंड प्राप्त करें और अपने पैरों के साथ बैंड पर कदम रखते हुए दोहराव करें।