जब हमारे पास कुछ मिनट हों तो व्यायाम करें

गर्मियां करीब आ रही हैं और इसके साथ ही अपने शरीर को देखने की इच्छा भी खत्म हो रही है। जो अधिक अनुशासित होंगे, वे शीर्ष पर होंगे "ऑपरेशन बिकनी". जब हम बहुत अधिक तीव्रता के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, लक्ष्य निर्धारित करते हैं और परिणामों की प्रतीक्षा करते हैं, तो असफल होना हमारी संभावनाओं में नहीं होता है। और बात यह है कि एक झटके से ज्यादा परेशान करने वाली कोई चीज नहीं है जो हमें प्रशिक्षण छोड़ने के लिए मजबूर करती है। आगे, हम की एक श्रृंखला प्रस्तावित करते हैं ड्रिल जिसे आप घर पर कर सकते हैं, जब आपके पास कम समय हो।

हम अपना बैकपैक तैयार करते हैं, हम प्रशिक्षण से पहले भोजन का राशन लेते हैं, हम घर छोड़ने की तैयारी करते हैं और तभी हमें एक संदेश मिलता है। कुछ "अत्यावश्यक" जो प्रतीक्षा नहीं कर सकता वह हमें प्रशिक्षण स्थगित करने के लिए मजबूर करता है। पहली चीज़ जो हम करते हैं वह है नाराज़ होना, यहाँ तक तो अच्छा है। लेकिन दूसरी बात यह है गणना करें कि अप्रत्याशित को अवसर बनने के लिए हमारे पास कितना समय है।

मान लीजिए कि हमेशा कुछ बुनियादी अभ्यास होते हैं जिनका हम सहारा ले सकते हैं, जब हमारे पास कुछ मिनटों से अधिक का समय नहीं होता है। तो घबराओ मत! आपने अपने लिए कुछ लक्ष्य निर्धारित किए हैं, और आप उन्हें पूरा करने जा रहे हैं!

कुछ ही मिनटों में करने योग्य व्यायाम

1. स्क्वाट्स

स्क्वैट्स की एक श्रृंखला करके शुरुआत करें। इसके लिए आप डीप स्क्वैट्स कर सकते हैं 50 दुरुपयोग की. तकनीक पर ध्यान केंद्रित करें, पीठ को लंबा रखें और धड़ को ऊपर की ओर रखें। अपनी सांस सही ढंग से लें और इसे गतिशील रूप से लें।

2. जंप स्क्वैट्स

पहले स्क्वैट्स के बाद, पैरों को अधिक खुला रखते हुए दूसरी स्क्वैट्स करें एक छलांग के साथ आंदोलन समाप्त करना। उतरते समय छलांग को श्रृंखलाबद्ध करें और दूसरे के लिए दोहराएं 50 सेकंड

3. फेफड़े

अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपने दाहिने पैर को आगे लाएं, दोनों घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और वापस लौट आएं। दाएँ और बाएँ बारी-बारी से फिर से दबाएँ 50 दुरुपयोग की डे।

4. पुश-अप्स

अपनी बाहों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखते हुए पुश-अप स्थिति में आ जाएं। अपने सिर से लेकर पैरों तक एक सीधी रेखा रखते हुए पुश-अप्स करें और आराम करें। आदर्श रूप से, आपको चिह्नित सेकंड को रोकना चाहिए, लेकिन इसे आराम से रखें। यदि आप उन्हें सही ढंग से नहीं कर सकते क्योंकि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं, तो अपने घुटनों को ज़मीन पर टिका दें।

5. एब्स

की एक श्रृंखला करें सामान्य पेट, या करो लोहा पकड़ने की कोशिश कर रहा हूँ पूरा 1 मिनट. आपके पास मौजूद समय के आधार पर, आप विभिन्न व्यायामों पर काम कर सकते हैं जो पेट की मांसपेशियों के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आप तकनीक में अच्छे से निपुण नहीं हैं, तो आप इन्हें पढ़ सकते हैं आपके घिनौनेपन को सुधारने के लिए युक्तियाँ।

6. कटि

अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहें अपने सिर के ऊपर सामने फैलाकर रखें। सांस लें और धड़ को ऊपर उठाएं। पकड़ना 3 दुरुपयोग की और नीचे। दौरान दोहराएँ 50 दुरुपयोग की और आराम करता है।

7. बाइसेप्स

कुछ डम्बल की मदद से बाइसेप्स को सरल तरीके से काम करें। अपनी पीठ लंबी, कंधे नीचे और पीठ तथा सक्रिय पेट के साथ खड़े हो जाएं। डम्बल पकड़ें और बाजुओं को शरीर के बगल में रहने दें। एक बार तैयार होने पर, अपनी कोहनियों को बारी-बारी से दाएं और बाएं मोड़ें, इन्हें अपने शरीर के किनारे के करीब रखें।

समर्पित प्रत्येक व्यायाम बस एक मिनट से भी कम समय में, और उपयोग कर रहे हैं आराम करने के लिए 10 सेकंड उनके बीच, आपने अपने शरीर पर पूरी तरह से काम कर लिया होगा। याद रखें कि यह एक "आपातकालीन" व्यायाम तालिका है। इसे किसी भी परिस्थिति में आपके सामान्य प्रशिक्षण, या आपके कोच द्वारा चिह्नित प्रशिक्षण का स्थान नहीं लेना चाहिए। कोई बहाना नहीं है!