आप प्रशिक्षण में अपनी कमजोरियों को कैसे जान सकते हैं?

जब तक आप एक खेल पेशेवर नहीं हैं और आपके पास एक टीम है जो आपको सलाह देती है, आपके लिए प्रशिक्षण दिनचर्या को स्वयं परिभाषित करना सामान्य है। आप अपने लक्ष्य चुनते हैं, व्यायाम की योजना बनाते हैं और जिम जाने के लिए सही समय का आयोजन करते हैं। और नहीं, आत्मनिर्भर होना और अपनी संभावित कमजोरियों को जानना भी आसान नहीं है।

यदि आपके पास व्यवसाय का कुछ ज्ञान है, तो आपको पता होगा कि कंपनियाँ SWOT विश्लेषण करती हैं। ऐसा ही कुछ आज हम जानने की कोशिश करने जा रहे हैं। क्या आप मुझे बता सकते हैं कि आपकी शारीरिक ताकत और कमजोरियां क्या हैं? आपको जानकर हैरानी होगी कि इसके फायदों को जानकर आप खेल प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं।

अपने आप को जांचो। अपने शुरुआती बिंदु को परिभाषित करें

कुछ बुनियादी अभ्यास हैं जिन्हें आपको हां या हां करने में सक्षम होना चाहिए, भले ही आप जिम में अनुभवी हों या शुरुआत कर रहे हों। अच्छी तरह से निशाना लगाएं: अपने खुद के वजन, पुश-अप्स, लंजेस और अपने कंधों के लचीलेपन के साथ स्क्वैट्स करें।

इन अभ्यासों से आप यह जान पाएंगे कि आपकी शारीरिक कमजोरियाँ क्या हैं और यदि आपके पास गति की अच्छी सीमा है। यदि आप स्क्वैट्स में अपने कूल्हे को बहुत अधिक नीचे नहीं कर सकते हैं, तो आप पहले से ही अपने एक क्षेत्र को प्रशिक्षण से सुधारना जानते हैं।

टेस्ट 1: अपने वजन के साथ स्क्वाट करें

• सबूत: अपने पैरों को कंधे की ऊंचाई से थोड़ा चौड़ा करके दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। बैठने की स्थिति में खुद को नीचे करें। अपनी छाती को ऊपर रखें और देखें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों की दिशा का अनुसरण करते हैं।
  यदि आपके पास अधिक संतुलन नहीं है या आपके घुटने अंदर की ओर घूमते हैं, तो आपको काम करने की कमजोरी है। जैसे कि कूल्हे, पीठ या टखने स्क्वाट करने के लिए पर्याप्त लचीलापन प्रदान नहीं करते हैं।

कैसे बेहतर बनाए? यदि हम देखते हैं कि हमें निचले शरीर में गतिशीलता की कुछ समस्याएँ हैं, तो हमें कूल्हों को खोलने के लिए व्यायाम जैसे व्यायाम करने चाहिए स्ट्राइडर्स. इसी तरह, अगर हम थोरैसिक एक्सटेंशन के साथ करते हैं तो यह इस क्षेत्र की लचीलापन में भी सुधार कर सकता है फोम रोलर।
और निश्चित रूप से, planchas कोर को मजबूत करने के लिए।

https://www.youtube.com/watch?v=NmSu4gQc7lg

टेस्ट 2: पुश-अप्स

• परीक्षण: हम सभी पुश-अप करना जानते हैं, लेकिन बहुत कम लोग इसे सही तरीके से करते हैं। उतरते समय, आपको अपनी कोहनी को 90º कोण बनाने के लिए मोड़ना चाहिए। 10 दोहराव करें और इस बात पर ध्यान दें कि क्या आपकी कोहनी इंगित करती है, क्या आपके कंधे में चोट लगी है और यदि आपकी पीठ पूरी तरह से सीधी रहती है।
  यदि आपके पास इनमें से कुछ लक्षण हैं, तो समस्या आपके ट्राइसेप्स और कोर में होगी।

कैसे बेहतर बनाए? यदि हम कोर में कमजोरी पाते हैं, तो हमें इसे प्लेटों की एक श्रृंखला के साथ मजबूत करना होगा।
वहीं अगर समस्या कंधों में है तो हमें स्ट्रेचिंग और एक्सटर्नल रोटेशन वाली एक्सरसाइज करनी होगी। अंत में, अगर हम नोटिस करते हैं कि यह ट्राइपेक्स की गलती है, तो हम उन्हें सैन्य प्रेस के साथ सुधारना चुनेंगे।

टेस्ट 3: कंधे का लचीलापन

• परीक्षण: यह एक ऐसा अभ्यास है जो लगभग हम सभी ने कभी न कभी किया है, खासकर स्कूल में। यदि आप एक हाथ से दूसरे हाथ तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो आप एक कमजोर ऊपरी पीठ, एक कमजोर कोर और संभावित कूल्हे की समस्याओं को देख रहे हैं।

कैसे बेहतर बनाए? यह परीक्षा हमें हमारे कंधों की गतिशीलता और मुद्रा के बारे में बहुत सी जानकारी देती है। यदि आप देखते हैं कि आपके कंधे का लचीलापन आपकी अपेक्षा से कम है, तो कंधे के फैलाव पर काम करें। अपनी पीठ में गतिशीलता की समस्याओं को कम करने के लिए फोम रोलर के साथ व्यायाम करें।

टेस्ट 4: स्ट्राइड्स

• परीक्षण: जैसा कि वीडियो में दिखाया गया है, आपको अपनी छाती को ऊपर रखते हुए और अपने सामने के पैर को 90º झुकाते हुए अपने शरीर को नीचे करना चाहिए। यदि आप ध्यान दें कि आपके पास एक तरफ से दूसरी तरफ जाने की एक निश्चित प्रवृत्ति है, या यदि सामने का घुटना बहुत आगे की ओर जाता है, तो हम गतिहीन कूल्हों या टखनों से निपट रहे हैं।

कैसे बेहतर बनाए? यह दिलचस्प होगा कि आप वॉल ड्रिल के साथ एड़ियों की गतिशीलता पर काम करें।