किसी न किसी अवसर पर हमने प्रशिक्षण के दौरान सांस लेने के महत्व पर चर्चा की है। यहां बताया गया है कि एक साधारण श्वास तकनीक आपको अधिक मजबूत समग्र सेटअप में भारी भार उठाने में कैसे मदद कर सकती है। इंट्रा-पेट का दबाव (पीआईए) का बड़े पैमाने पर विश्लेषण किया गया है और इसे दिखाया गया है भारी भारोत्तोलन के दौरान स्पाइनल डिस्क पर संभावित रूप से हानिकारक संपीड़न बलों को कम करता है।
विज्ञान ने भी यही सुझाव दिया है काठ की स्थिरता बढ़ाता है पेट की मांसपेशियों के माध्यम से एक "कठोर सिलेंडर" के गठन में सहायता करके और/या वर्टिब्रल सेगमेंट के फेशियल कनेक्शन के माध्यम से बलों को स्थिर करके। हाल के इन अध्ययनों को देखते हुए, ऐसा लगता है कि आम सहमति बन रही है कि पीआईए की कार्यात्मक भूमिका मुख्य रूप से हो सकती है स्थिरता के साथ मदद करें।
ब्रीदिंग और लिफ्टिंग बेल्ट की मौलिक भूमिका होती है
जैसे-जैसे हम अपने उठाने के अनुभव के साथ आगे बढ़ते हैं, वैसे-वैसे विस्तार पर अधिक ध्यान देना महत्वपूर्ण होता जाता है ताकि हम यथासंभव सुचारू रूप से प्रगति कर सकें। जबकि सांस लेना कुछ ऐसा हो सकता है जिसे बहुत से लोग ध्यान में रखते हैं, यह निश्चित रूप से भारी-भरकम व्यायामों को सही ढंग से करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
जब हम सांस लेते हैं, तो हम हवा को अपने फेफड़ों में धकेलते हैं, सिकुड़ते डायाफ्राम को नीचे खींचते हैं और पेट की गुहा, तिरछी और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर दबाव बनाते हैं। आपको अपने पेट को "बाहर निकालने" के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन लेने की जरूरत है, उस बिंदु तक जहां आप अभी भी अपने पेट को अनुबंधित कर सकते हैं और अपने कोर का समर्थन कर सकते हैं।
यदि आप बहुत अधिक सांस लेते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना अपनी पीठ को बढ़ाएंगे और अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करने की क्षमता कम कर देंगे, अपने काठ के विस्तारकों पर भरोसा करना समाप्त कर देंगे। ए का उपयोग करते समय उठाने का पट्टा (इतना तंग कि आप अपने पेट को बेल्ट के खिलाफ धकेल सकते हैं), आप अपने पेट को एक बाहरी बल प्रदान कर रहे हैं जो आपके खिलाफ धक्का देता है। और यही इसका उपयोग करने की बात है।
आप शांत दिखने के लिए बेल्ट नहीं पहनते हैं, न ही इसके लिए निष्क्रिय रूप से बल लगाने के लिए, यह वास्तव में एक उद्देश्य की पूर्ति करता है: बेल्ट को आपके खिलाफ धकेलने के कारण सीमित मात्रा में सांस लेने की जगह, उचित श्वास तकनीक को जोड़ना यह पेट के अंदर के दबाव को और भी अधिक बढ़ा देगा, जिसके परिणामस्वरूप काठ की स्थिरता और सुरक्षा में वृद्धि होगी।