रिकवरी क्यों महत्वपूर्ण है?

पुनर्प्राप्ति आपके प्रशिक्षण-जीवन संतुलन को खोजने की कुंजी है। हम तनाव से घिरे रहते हैं जो स्वास्थ्य लाभ को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और हालांकि व्यायाम स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, इसका दुरुपयोग करना प्रतिकूल हो सकता है। जब हमारे पास एक विश्राम योजना के साथ एक प्रशिक्षण योजना एकीकृत होती है, तो आपके जीवन में एक संतुलन मौजूद होना शुरू हो जाता है।

ऐसे शोध हैं जिनसे पता चला है कि तनाव जमा हो सकता है, जिसमें शारीरिक व्यायाम भी शामिल है। जाहिर है, यह कहना नहीं है कि आपको प्रशिक्षित नहीं करना चाहिए, लेकिन इसे चरम पर ले जाना आपको पूरी तरह से झटका दे सकता है। क्या आप कड़ी ट्रेनिंग करना पसंद करते हैं? ठीक है, पुनर्प्राप्ति के लिए समय समर्पित करें, उसी गंभीरता के साथ जो आप खाने और प्रशिक्षण के लिए समर्पित करते हैं।

अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें

प्रशिक्षण एक उत्तेजना पैदा करने पर आधारित है जो शरीर को आराम क्षेत्र छोड़ने के लिए मजबूर करता है। और यह एक प्रक्रिया के माध्यम से घटित होता है जिसे हम अनुकूलन कहते हैं। जैसे-जैसे शरीर उत्तेजना के अनुकूल होता है, एथलीट को आगे बढ़ने के लिए शरीर को धक्का देना जारी रखना चाहिए।
कई फिटनेस प्रेमी इस सिद्धांत को समझते हैं, लेकिन वे भूल जाते हैं कि प्रशिक्षण के तनाव के लिए इस अनुकूलन को बनाने के लिए पर्याप्त रिकवरी के साथ आराम करना आवश्यक है।

ऐसे लोग हैं जो हर चीज को चरम पर ले जाते हैं और अधिक उत्तेजनाओं को जोड़कर अपने लक्ष्य को बढ़ाने के लिए लगातार प्रयास करते हैं। परिणामस्वरूप हम जो खोज रहे हैं उसके विपरीत प्राप्त कर सकते हैं। जितना अधिक उत्तेजना, उतना अधिक तनाव हार्मोन की रिहाई, इसलिए किसी भी अनुकूलन के लिए एक अतिरिक्त कैटाबोलिक और विनाशकारी हो सकता है।
यह कहना नहीं है कि आपको एक नहीं करना चाहिए। प्रगतिशील अधिभार लंबे समय में अधिक तीव्रता और मात्रा जोड़ते हुए। निश्चित रूप से प्रगति करना आवश्यक है, लेकिन ध्यान रखें कि आप जितना कठिन प्रशिक्षण लेंगे, उतना ही अधिक आराम आपको बढ़ते रहने की आवश्यकता होगी।

हालाँकि दूसरे छोर पर भी हैं और वे प्रशिक्षित होने के लिए तैयार भी नहीं हैं। अंडरट्रेनिंग पर्याप्त उत्तेजना की अनुमति नहीं देगा और आपको अपने लक्ष्य और प्रगति को प्राप्त करने में अधिक समय लगेगा।

प्रगतिशील अधिभार कैसे करें?

जब हम अत्यधिक प्रशिक्षण लेते हैं, तो एक शारीरिक प्रतिक्रिया होती है जिसे ओवरट्रेनिंग कहा जाता है। आँख! हमें स्पष्ट होना चाहिए कि राशि प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करती है; किसी के लिए क्या अत्यधिक हो सकता है, दूसरे के लिए यह मध्यम हो सकता है। इस शब्द का हल्के ढंग से उपयोग करने से गलतफहमी हो सकती है, और ऐसे लोग हैं जो इसे कहते हैं "overtraining” कुछ ऐसा जो वास्तव में आपकी पहुंच के भीतर हो। जरूरत से ज्यादा उस दायरे तक पहुंचने की चिंताजनक बात।

बेशक, उत्तेजनाओं को जारी रखने और अनुकूलन में सुधार करने के लिए समय-समय पर वह दायरा आवश्यक है। और वह सिर्फ है प्रगतिशील अधिभार: वह प्रशिक्षण जिसमें हम कर्तव्यनिष्ठा से अपने आप को बल देने के लिए प्रेरित करते हैं।
यह प्रयास निश्चित रूप से थकान का कारण बनता है यदि यह बहुत बार, बहुत लंबे समय तक या बड़ी तीव्रता के साथ किया जाता है। इसलिए कई लोग ओवर ट्रेनिंग की बात करते हैं।

बेशक, प्रगतिशील अधिभार प्राप्त करने के कई तरीके हैं, लेकिन बहुत कम लोगों को पुनर्प्राप्ति तकनीकों में रुचि रही है। आम तौर पर, हम खाने, सोने या प्रशिक्षण भार को कम करने के बारे में सोचते हैं।

आपको संतुलन खोजना होगा

इस लेख के बारे में वास्तव में महत्वपूर्ण बात यह है कि संतुलन हासिल करने के लिए सुधार आवश्यक है। बिना संतुलन के हम प्रशिक्षण और जीवन में एकतरफा हो जाते हैं। आप जानते हैं: यिंग और यांग, अंधेरा और प्रकाश, उपचय और अपचय।
आपके लिए यह समझना दिलचस्प होगा कि अनुकंपी और परानुकंपी तंत्रिका तंत्र कैसे काम करते हैं। एक एथलीट के लिए यह समझना जरूरी है कि हमारा शरीर कैसा है।

El तंत्रिका तंत्र यह अनाबोलिक हार्मोन (जो निर्माण करते हैं) को विनियमित करने के प्रभारी हैं, जो एक ऐसा कार्य है जो आराम और पुनर्प्राप्ति के दौरान होता है। अधिकांश का मानना ​​है कि जब आप व्यायाम करते हैं तो आप मांसपेशियों को बढ़ाते हैं, लेकिन वास्तव में व्यायाम एक उत्प्रेरक है।
दूसरी तरफ, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र इसकी एक कैटाबोलिक प्रकृति है और यह उन सभी भौतिक प्रक्रियाओं के लिए ज़िम्मेदार है जो आपको प्रशिक्षण (एड्रेनालाईन और नोरेपीनेफ्राइन) को दूर करने की अनुमति देती हैं। दोनों हार्मोन भी प्रकृति में कैटाबोलिक हैं।

जब हम खुद को छोटी, नियंत्रित अवधि के लिए सहानुभूतिपूर्ण स्थिति में रखते हैं, तो हम अच्छा प्रदर्शन करेंगे और वांछित शारीरिक अनुकूलन प्राप्त करेंगे। यह ठीक इसी अवस्था में है कि एक व्यक्ति को सही ढंग से प्रशिक्षित होने का अहसास होता है और वह उत्साह महसूस करता है।
और हम वास्तव में हर समय ऐसा महसूस करना पसंद करेंगे, लेकिन शरीर अलग तरह से काम करता है। आपका शरीर लगातार संतुलन में रहने की कोशिश करता है।

यदि हम जीव को लंबे समय तक एक अपचयी स्थिति के अधीन रखते हैं, तो यह वह सब कुछ नष्ट करना शुरू कर देगा जो वह पकड़ता है (इसके बीच की मांसपेशियां)। अपने शरीर को पैरासिम्पेथेटिक (या अनाबोलिक) अवस्था में लाना सीखें।

प्रशिक्षण और पुनर्प्राप्ति के बीच संतुलन

मैं इस बात से इंकार नहीं कर रहा हूं कि शारीरिक व्यायाम करने की लत लग जाती है, और अगर इसका दुरुपयोग किया जाए तो यह कुछ समस्याओं का कारण बन सकता है। उत्साह की वह भावना कई लोगों को लगातार इसे प्राप्त करने के लिए प्रेरित कर सकती है, लेकिन उन्हें यह एहसास नहीं होता है कि यह दीर्घावधि में कैसे प्रभावित करता है। लंबी अवधि के कार्यक्रम में व्यायाम की तीव्रता और मात्रा दोनों को धीरे-धीरे जोड़ा जाना चाहिए।

एक अच्छी प्रशिक्षण योजना बर्नआउट को रोकती है और आपको अपने शरीर को उन संकेतों को समझने के लिए पर्याप्त रूप से जानने की अनुमति देती है जो यह आपको भेज रहा है।