जब हम कई घंटे कंप्यूटर के सामने बैठकर काम करते हुए बिताते हैं, तो हम न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक भी कुछ असुविधा महसूस कर सकते हैं। एक ही काम पर ध्यान केंद्रित करना और लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहना भी भावनाओं को कमजोर कर सकता है। इस कारण से, हम की एक श्रृंखला प्रस्तावित करते हैं खींच यह न केवल आपके शरीर के तनाव को दूर करेगा बल्कि आपको खुद से दोबारा जुड़ने में भी मदद करेगा।
डिस्कनेक्ट करने की आवश्यकता
यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो बैठने में बहुत समय बिताते हैं, तो आपको स्ट्रेच की एक श्रृंखला शुरू करनी चाहिए। ये आपकी मदद करेंगे मुद्रा और पीठ दर्द से संचित मांसपेशियों के तनाव को मुक्त करें जिससे आप पीड़ित हो सकते हैं; विशेष रूप से काठ और ग्रीवा क्षेत्र में। लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है। अपनी श्वास पर कुछ मिनटों के लिए रुकना और ध्यान केंद्रित करना, स्ट्रेच के बारे में जागरूक होना और फिर से जुड़ना है भलाई हासिल करने और सर्वोत्तम संभव प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है. आगे बढ़ें और स्ट्रेच की इस श्रृंखला को आजमाएं! आप उन्हें दिन भर में कई बार कर सकते हैं। आप देखेंगे कि आपका कैसे मनोदशा अपने और एकाग्रता की क्षमता और, इसके अतिरिक्त, यह आपको असफलताओं का सामना करने के लिए आवश्यक उपकरण प्रदान करेगा।
3 काम पर रुकने के लिए स्ट्रेच करें
- कुर्सी के किनारे पर बैठें। पैरों के तलवे जमीन पर सपाट होते हैं और पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग होते हैं। पर फोकस करें आपके पेट की सक्रियता और गहरी सांस लेते हुए अपनी पसलियों की गति पर ध्यान दें। यदि यह आपकी मदद करता है, तो आप यह महसूस करने के लिए अपने हाथ उन पर रख सकते हैं कि हवा कैसे फैलती है। जब आप अपनी सांस पर 100% ध्यान केंद्रित कर रहे हों, तो अपनी बाहों को छत की ओर उठाएं, सांस लें और जब आप छोड़ें, अपनी पीठ को गोल करें और अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं। जब तक वे जमीन पर नहीं पहुंच जाते और बिना तनाव के शिथिल हो जाते हैं, तब तक शरीर के साथ-साथ भुजाएं नीचे की ओर खुलती जाती हैं। गर्दन प्रकाशित हो चुकी है।बिना कोई बल लगाए। कुछ सेकंड रुकें, मुद्रा पूर्ववत करें और दोहराएं 3 बार, धीरे-धीरे, अपने शरीर के काम के प्रति जागरूक होना।
- कुर्सी पर आराम से बैठ जाएं। रीढ़ को लंबा करें और पीठ के निचले हिस्से को मोड़ें नहीं, पसलियों को बंद रखें। फिर सांस लें और अपने कंधों को छत की ओर उठाएं। तनाव को पकड़ो और, हवा को मुक्त करो, उन्हें गिरने दो. दोहराना 3 बार. फिर करो 5 घुमाव कंधे आगे, और 5 और बदलती दिशा।
- अपने दाहिने पैर को अपने बाएं से पार करें, और प्रदर्शन करें रीढ़ की हड्डी का मरोड़उसी पैर पर जिसे आपने पार किया है, यानी दाहिना। दोनों हाथों से कुर्सियों के पिछले हिस्से को पकड़ने की कोशिश करें। कुछ सेकंड रुकें और पैर बदलें। इसे दोहराने 3 बार हरेक ओर।
जब आप पूरा कर लेंगे, तो आप और अधिक महसूस करेंगे शारीरिक रूप से मुक्त और अधिक मानसिक रूप से स्पष्ट. यह बहुत महत्वपूर्ण है कि दिनचर्या के दौरान आप काम के मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपनी सांस लेने और आराम करने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, अन्यथा यह प्रभावी नहीं होगा।