खिंचना है या नहीं खिंचना है? क्या मुझे प्रशिक्षण से पहले और बाद में खिंचाव करना है? क्या स्टैटिक स्ट्रेचिंग डायनेमिक स्ट्रेचिंग से बेहतर है? क्या कार्डियो लचीलापन बढ़ाता है या घटाता है? हम मांसपेशियों में खिंचाव के बारे में सवाल पूछना जारी रख सकते हैं, क्योंकि अनजाने में यह एथलीटों के बीच बहस का विषय बन गया है।
हाल के शोध ने जांच की है कि संयुक्त लचीलेपन को बढ़ाने के लिए एक शक्ति प्रशिक्षण योजना अपने आप में मान्य है या नहीं। अध्ययन नॉर्थ डकोटा विश्वविद्यालय से, वैज्ञानिकों ने यह निर्धारित करने की मांग की कि अप्रशिक्षित वयस्कों में समान मांसपेशी-संयुक्त समूहों पर केवल स्थैतिक खिंचाव की तुलना में पूर्ण-श्रेणी प्रतिरोध प्रशिक्षण ने लचीलेपन और शक्ति को कैसे प्रभावित किया।
अध्ययन का एहसास कैसे हुआ?
25 स्वयंसेवकों के एक समूह को बेतरतीब ढंग से शक्ति प्रशिक्षण या स्थैतिक खिंचाव के लिए सौंपा गया था। बारह प्रतिभागियों ने एक निष्क्रिय समूह बनाया और उन्हें नियंत्रण समूह के रूप में वर्गीकृत किया गया।
प्राइमो का हैमस्ट्रिंग एक्सटेंशन, हिप फ्लेक्सन और एक्सटेंशन, शोल्डर एक्सटेंशन फ्लेक्सिबिलिटी और क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग मैक्सिमम रेंज के लिए प्री-टेस्ट किया गया था। स्वयंसेवकों ने शक्ति प्रशिक्षण या स्टैटिक स्ट्रेचिंग की पांच सप्ताह की योजना पूरी की, जिसमें समान मांसपेशियों और जोड़ों को गति की समान श्रेणियों के साथ खींचने या बल देने का लक्ष्य था। लचीलापन और प्रतिरोध परीक्षण तब किए गए थे।
क्या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से लचीलापन बढ़ सकता है?
नतीजतन, यह प्राप्त किया गया था कि हैमस्ट्रिंग, हिप फ्लेक्सन के लचीलेपन में कोई अंतर नहीं था, न ही दोनों समूहों के बीच हिप एक्सटेंशन के सुधार में, लेकिन दोनों ने नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक मूल्य प्राप्त किए। कंधों के विस्तार के लचीलेपन के मामले में भी समूहों के बीच कोई अंतर नहीं था। इसके अलावा, प्रतिरोध प्रशिक्षण समूह घुटने के विस्तार की अधिकतम सीमा में नियंत्रण से बेहतर था, लेकिन घुटने के लचीलेपन की अधिकतम सीमा में समूहों के बीच कोई अंतर नहीं था।
इस प्रारंभिक अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि पूर्ण-श्रेणी के प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रमों को सावधानीपूर्वक निष्पादित करने से लचीलापन बढ़ सकता है; किसी भी स्टैटिक स्ट्रेचिंग प्लान की तरह।
कुछ हद तक शोध के परिणामों के आधार पर, शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करते समय गति की एक पूरी श्रृंखला का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, खासकर यदि आप संयुक्त लचीलेपन में सुधार करना चाहते हैं।
जाहिर है, अभी इस क्षेत्र में काफी शोध किया जाना बाकी है, इसलिए मेरी सलाह है कि आप एक स्टैटिक स्ट्रेचिंग प्लान भी जोड़ें। यह जानना दिलचस्प है कि स्ट्रेचिंग में बहुत अधिक समय खर्च करना आवश्यक नहीं है, अगर हम इसकी भरपाई शक्ति अभ्यासों की पूरी श्रृंखला से भी करते हैं।