प्रशिक्षण के बाद बछड़ों को फैलाना सीखें

स्ट्रेचिंग ट्रेनिंग रूटीन का एक मूलभूत हिस्सा है। आपका कोई भी खेल या शारीरिक गतिविधि, आपको अपनी मांसपेशियों का ख्याल रखते हुए सत्र को समाप्त करना चाहिए। हालाँकि शरीर को वैश्विक और संतुलित तरीके से प्रशिक्षित करना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन इस पहलू के साथ भी ऐसा ही होता है। के अलग-अलग तरीके सीखें बछड़ों को फैलाओ।

अक्सर, हम एक प्रशिक्षण सत्र के बाद मांसपेशियों में खिंचाव के महत्व को नजरअंदाज कर देते हैं। इससे हो सकता है अधिभार और अन्य चोटें और इस प्रकार आपके खेलकूद की दिनचर्या में बाधा उत्पन्न करते हैं। जब हम अपने शरीर को काम पर लगाते हैं और मांग करते हैं कि यह हमारी मांगों का जवाब दे, तो हमें इसके ठीक होने के लिए आवश्यक देखभाल की पेशकश करनी चाहिए।

खिंचाव के लिए कफ़लिंक, इसके लिए जरूरी है तनाव और अधिभार से बचें जो अधिक बीमारियों या चोटों का कारण बन सकता है। यदि आप अक्सर भौतिक चिकित्सक के पास जाते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इस क्षेत्र पर ध्यान दें। जुड़वाँ बच्चों में हम जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक तनाव जमा करते हैं।

प्रशिक्षण के बाद बछड़ों को फैलाने के तरीके

1. क्लासिक तरीका, जो सबसे लोकप्रिय रूप से इस्तेमाल किया जाता है, खड़ा है, दीवार, पेड़ या किसी अन्य समर्थन जैसे समर्थन की तलाश में है। एक पैर उन्नत है और घुटने को स्थिरता की तलाश में फ्लेक्स किया गया है। जो पैर पीछे छूट जाता है, उसे पैर के तलवे को जमीन पर टिकाकर रखा जाता है। इरादा पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर वापस लाने का है, यह महसूस करते हुए कि बछड़ा कैसे फैला हुआ है। आपको जबरदस्ती नहीं करनी चाहिए। पैर स्विच करें।
2. दोनों घुटनों को सीधा करके खड़े हो जाएं। हाथों को दीवार या बेंच पर टिकाया जा सकता है, या कमर पर रखा जा सकता है। फिर एक पैर के साथ आगे बढ़ें और इसे एड़ी पर टिका दें। अपनी उंगलियों को ऊपर उठाएं और मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। शरीर का वजन सपोर्ट लेग पर लादा जाता है, उस पर नहीं जिस पर आप आगे बढ़े हैं।
3. के साथ बैठना पैर लम्बी और पैर की स्थिति में झुकाना, एक पैर को दूसरे से ऊपर उठाएं। ऊपरी पैर निचले पैर की एड़ी पर टिका होता है। उठे हुए पैर के पंजों को अपने हाथों से पकड़ें और उन्हें अपनी ओर लाकर दबाव डालें। घुटने हर समय सीधे रहते हैं।
4. खिंचाव संख्या 2 के समान गतिकी करें, लेकिन तीव्रता जोड़ें ट्रंक को लीड लेग के करीब लाना. प्रत्येक व्यक्ति के लचीलेपन के आधार पर, धड़ कमोबेश पैर के करीब होगा। यह जरूरी है कि आप अपने हाथों को आगे लाएं।