पूरे दिन गतिहीन जीवन शैली का मुकाबला करने के लिए नियमित

बहुत से लोग लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने के लिए मजबूर होते हैं। उदाहरण के लिए, जो लोग बैठकर काम करते हैं, उनके लिए दिन में सक्रिय रहना मुश्किल होता है। इसके कारण नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं आसीन जीवन शैली।

अगर आप उन लोगों में से हैं जो दिन भर में कई घंटों तक बैठे रहने से बच नहीं सकते तो घबराएं नहीं। लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने के जोखिम से बचने के लिए कुछ ऐसी आदतें हैं जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं। इसलिए, यह दिलचस्प होगा यदि, जहाँ तक संभव हो, आप इन अभ्यासों को शामिल करें हर 3 घंटे के लगभग।

एक गतिहीन जीवन शैली के जोखिमों से निपटने के लिए व्यायाम

अगर आप दिन भर बैठे-बैठे काम करते हैं, अपने आप को एक शेड्यूल सेट करें और उस पर टिके रहें जैसे कि वह नौकरी का ही हिस्सा हो। हर 3 घंटे में, उदाहरण के लिए, एक अलार्म सेट करें जो आपको व्यायाम के समय के बारे में सचेत करता है। इससे ज्यादा नहीं लगेगा कुछ मिनट और इसके फायदे आपकी सेहत के लिए बहुत जरूरी हैं।

कंधे और गर्दन

प्रारंभ होगा अगल-बगल से धीरे-धीरे सिर हिलाना, कोई जल्दी नहीं। चारों ओर प्रदर्शन करें 10 परिवर्तन कोने से कोने तक। इसके बाद, वह निर्देशित करता है ठोड़ी को छाती से लगाएं और छत की ओर देखें वैकल्पिक रूप से अन्य 10 बार एक बार दोनों आंदोलन हो जाने के बाद, इसे निर्देशित करने का समय आ गया है कान से कंधा, बाएं और दाएं। कंधे के तनाव पर नियंत्रण रखें। इन्हें शिथिल रहना चाहिए, लक्ष्य अपने कंधे से कान को छूना नहीं है, बल्कि उस दिशा में ले जाना है।

इसके बाद, अपने सिर को आगे की ओर देखते हुए तटस्थ स्थिति में छोड़ दें और प्रदर्शन करें कंधों के साथ 5 वृत्त आगे और 5 पीछे की ओर।

रीढ़ की हड्डी का मरोड़

एक बनाओ दाईं ओर मोड़ो, कुर्सी के पिछले हिस्से पर हाथों को सहारा देते हुए हल्का सा बल लगाते हुए। यह दाएं और बाएं धीरे-धीरे बदलता है।

घुटनों से छाती तक

प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दाहिने घुटने को छाती के पास लाएँ। इसे अपने हाथों से गले लगाएं और बाएं पैर से दोहराने से पहले कुछ सेकंड रुकें।

टखने और उंगलियां

दोनों पैरों को जमीन पर रखें और अपने टखनों को ऊपर उठाएं जैसे कि आप अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों. सक्रिय रूप से दोहराएं 10 बार

गोल स्तंभ

समाप्त करने के लिए, अपने हाथों को अपने शरीर और अपने बगल में फैलाकर खड़े हो जाएँ सक्रिय पेट। कंधे शिथिल, पीछे और नीचे रहते हैं। जब आप तैयार महसूस करें तो ले लें ठोड़ी से छाती तक और रीढ़ को गोल करना शुरू कर देता है, कशेरुकाओं को कशेरुकाओं से जोड़ना, हाथों को तब तक गिरने देना जब तक कि हाथ फर्श को न छू लें और आपका धड़ नीचे शिथिल हो जाए। घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं, कभी ब्लॉक नहीं किया। कुछ सेकंड के लिए रुकें और वापस उल्टा घुमाएं। दोहराना 5 बार

आप काम करना जारी रखने के लिए तैयार हैं! यह न भूलें कि यदि आपके पास टहलने जाने का विकल्प है, तो आपको इसे करना चाहिए। इसे नज़रअंदाज़ न करें!