जिम में रूटीन शुरू करते समय, महान दंडित आमतौर पर पीछे होता है. और यह है कि हमें हमेशा यह सोचना चाहिए कि व्यायाम या लिफ्ट का अच्छा निष्पादन चोटों से बचने का आधार होगा, हालाँकि कई मौकों पर, हम जितना वजन करना चाहिए उससे अधिक वजन करते हैंएक हम एक व्यायाम करते हैं बहुत अधिक महत्व दिए बिना गलत।
यह देखते हुए, हमारी रीढ़ पीड़ित है इन परिस्थितियों में सुंदर। पृष्ठीय और काठ वे व्यायाम के कई मौकों पर वजन उठाएंगे जो इन मांसपेशी समूहों को काम नहीं करते हैं, और वे दिखाई देने लगेंगे आँसू कि वे हमें कई दिनों तक व्यायाम से दूर कर सकते हैं। इसी वजह से आज हम आपको टिप्स की एक सीरीज दे रहे हैं जो धैर्य और सामान्य ज्ञान पर आधारित हैं, और अगर आप उनका पालन करते हैं, तो आपकी पीठ निश्चित रूप से इसकी सराहना करेगी।
अमल करने से पहले जानें
जिम में शुरुआत करना किसी के लिए भी आसान नहीं है, लेकिन हम सभी कर सकते हैं सक्रिय तरीके से सीखें. सबसे अधिक संभावना है, आप एक साप्ताहिक कार्यक्रम से शुरू करते हैं जहां आपको ऐसी मशीनें मिलती हैं जिन्हें आप नहीं जानते कि वे कैसे काम करती हैं या वजन के साथ जिन्हें आप उनकी समानता नहीं जानते हैं। समाधान सरल है: पूछो.
सोचिए कि किसी जिम की रजिस्ट्रेशन फीस देकर आप भी ए मॉनिटर जो आपको इष्टतम वजन चुनने और पुनरावृत्ति को सही ढंग से करने में मदद कर सकता है। एक सामान्य नियम के रूप में, हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसका उपयोग करें 'रस्साकशी का कानून' यह जांचने के लिए कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है या नहीं।
यह क्या है? यह जांचने से ज्यादा कुछ नहीं है आपको जिस मांसपेशी समूह का व्यायाम करना है, वह तनावग्रस्त है व्यायाम के दौरान। अगर वह नहीं था, या उसकी जगह कोई और था, तो रुक जाओ। समय पर एक प्रश्न आंसू या रीढ़ की समस्याओं की शुरुआत को रोक सकता है।
पीठ भी गर्म हो जाती है
यह एक मंत्र की तरह लगता है जो खुद को दोहराना बंद नहीं करेगा, लेकिन यह अत्यंत महत्वपूर्ण है। किसी भी एक्सरसाइज रूटीन से पहले आपको वार्मअप करना होगा. बिना पसीने के हमें किसी भी व्यायाम की कल्पना नहीं करनी चाहिए, क्योंकि यह स्पष्ट संकेत है कि हमारी हृदय प्रणाली सक्रिय है, और यह कि हम एक इष्टतम श्वसन दर तक पहुँच चुके हैं।
कुछ करो ट्रेडमिल या बाइक प्रशिक्षण से पहले, और एक बार कार्डियो समाप्त हो जाने पर, शरीर के सभी अंगों को फैलाता है, पीठ सहित। हम आम तौर पर में रहते हैं ट्राइसेप्स, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और थोड़ा और। लेकिन पीठ भी खिंची हुई है। हिप ट्विस्ट, बेसिक क्रंचेज करें या लेटते समय अपने घुटने को दूसरी तरफ लाएं। सिर्फ पांच मिनट चोट लगने से बचा सकते हैं।
वजन और असफलता देखें
वजन के बारे में हम पहले भी बात कर चुके हैं, लेकिन अब हम आपसे सीधे बात करना चाहते हैं। हां, आप, जो जानते हैं कि आप कितना वजन उठा सकते हैं, लेकिन खुद को परखने के लिए चरखी को थोड़ा और उठाते हैं। या आप, जो जानते हैं कि तीन सीरीज हैं लेकिन क्योंकि आज है तो आप एक और कर सकते हैं। तुम दोनों गलत हो।
असफलता पर जाने का कोई कारण नहीं है पीठ के व्यायाम में, न ही रीढ़ की थकान पर ध्यान दें। एक सामान्य नियम के रूप में, लंबे समय तक एक स्थिति में रहना नकारात्मक है, और अत्यधिक परिश्रम की कभी अनुशंसा नहीं की जाती है. अपना वजन नियंत्रित करें, अपने ब्रेक देखें, और एक मांसपेशी समूह को मजबूर न करें जो अन्य सभी गतिविधियों में आपका साथ देगा।
पीठ सीधी करें!
प्रत्येक व्यायाम अलग है, लेकिन एक सामान्य नियम के रूप में पीठ हमेशा सीधी रहनी चाहिए. यदि आप एक बनाते हैं फूहड़ और तुम्हारी पीठ झुकी हुई है, पीड़ित हो। यदि आप एक में फेंक देते हैं तो वही उदरीय अपनी गर्दन को तेजी से उठाएं या अपने घुटनों को मोड़े बिना डम्बल उठाएं।
कई मौकों पर पीठ खुद के व्यायाम से नहीं बल्कि दूसरों की विरासत से इतनी थक जाती है कि हम अच्छा प्रदर्शन नहीं कर पाते। यदि आप सीधे हैं, तो अधिकांश समय आप नुकसान से बचेंगे।
यह सब है! निश्चित रूप से आप सब कुछ जानते थे और आपने सब कुछ एक हजार बार सुना था, लेकिन सुनने और अभ्यास करने के बीच एक बहुत बड़ी जगह है। अब अपनी भूमिका निभाएं। अपनी पीठ देखें और इसका ख्याल रखें. आपकी काठ और पृष्ठीय मांसपेशियां आपकी रीढ़ की तरह ही आपको धन्यवाद देंगी।