पैर की गेंद में दर्दनाक दर्द बहुत आम है। मेटाटार्सलगिया गलत समय पर प्रकट होता है, जैसे कि मैराथन दौड़ना या ऊँची एड़ी के जूते में चलना। समस्या को बढ़ाना जारी रखने से पहले, इसे हल करने की सिफारिश की जाती है।
पाँच मेटाटार्सल हड्डियाँ होती हैं, जो बड़े पैर की अंगुली से लेकर छोटी पैर की अंगुली तक एक से पाँच तक होती हैं। वे हड्डी की संरचना में एक आवश्यक भूमिका निभाते हैं और मांसपेशियों से जुड़े होते हैं जो निचले छोर और पैर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। हालाँकि, जब हमें कोई चोट लगती है जो इस क्षेत्र को भड़काती है, तो हम चलने या अपने पैरों को सहारा देने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
¿Qué es?
मेटाटार्सलगिया एक है पैर की गेंद पर दर्दनाक सूजन. पैर की गेंद पैर की उंगलियों और चाप के बीच का क्षेत्र है। मेटाटार्सलगिया का नाम पैर के मध्य भाग में पाँच मेटाटार्सल हड्डियों से मिलता है जो पैर की उंगलियों से जुड़ती हैं। जिन लोगों को बॉल ऑफ फुट पेन का अनुभव होता है उन्हें सीधे अपने पैर की उंगलियों के नीचे पैडिंग में दर्द और सूजन महसूस होती है। यह वह स्थिति भी है जिसमें हम चलने और खड़े होने पर सबसे अधिक दबाव डालते हैं।
यह चोट आम तौर पर खेल में अत्यधिक उपयोग की चोटों से होती है जिसमें दौड़ना और कूदना शामिल होता है। यह खराब फिटिंग वाले जूतों, पैरों की असामान्यताओं, गठिया और अन्य बीमारियों का परिणाम भी हो सकता है।
लक्षण
पैर का दर्द आमतौर पर समय के साथ धीरे-धीरे शुरू होता है। जब हम अपने पैर को आराम देते हैं तो यह बेहतर हो सकता है और जब हम खड़े होते हैं, चलते हैं या व्यायाम करते हैं तो यह और खराब हो जाता है। दर्द ऐसा महसूस हो सकता है जैसे आपके जूते में कंचे या पत्थरों के साथ चलना, आपके पैर की गेंद पर तेज जलन या शूटिंग दर्द हो, या सुन्न या झुनझुनी हो।
हम यह भी देख सकते हैं कि जब हम खड़े होते हैं, दौड़ते हैं, नंगे पैर चलते हैं, या उच्च प्रभाव वाली खेल गतिविधि करते हैं तो दर्द और बढ़ जाता है।
पैर की गेंद पर उतरने की प्रवृत्ति वाले धावक स्विंग चरण में बहुत अधिक दबाव बनाते हैं जो इस क्षेत्र को भड़का सकता है और साथ ही कुछ सूजन भी हो सकती है। पैर में चोट के निशान भी दिख सकते हैं।
कारणों
मेटाटार्सलगिया का सबसे आम कारण खेल गतिविधियों को खेलना है जो सबसे आगे मेटाटार्सल हड्डियों पर दबाव डालते हैं। ये गतिविधियाँ अक्सर एक की ओर ले जाती हैं फुट पैड का अत्यधिक उपयोग. दौड़ना, उदाहरण के लिए, पैर की गेंद पर एक निरंतर बल लगाना शामिल है। पैर पर असामान्य तनाव से मेटाटार्सल क्षेत्र में सूजन बढ़ सकती है। यह हड्डी के चारों ओर कण्डरा, स्नायुबंधन और उपास्थि को भी परेशान कर सकता है।
अन्य सामान्य कारण हो सकते हैं:
- जूते जो अच्छी तरह से फिट नहीं होते: जूते बहुत तंग हो सकते हैं और पैर को निचोड़ सकते हैं। या वे बहुत ढीले हो सकते हैं, जिससे आपका पैर आगे-पीछे खिसक सकता है।
- ऊँची एड़ी के जूते या बिना उचित पैडिंग और आर्क सपोर्ट के स्नीकर्स - ये हमारे पैरों की गेंद पर अधिक भार डालने का कारण बन सकते हैं।
- विसंगति पैरों पर: उच्च मेहराब, बड़े पैर की अंगुली की तुलना में दूसरा पैर का अंगूठा, पैर के तल पर कॉलस, गोखरू, और हथौड़ा पैर की अंगुली सभी मेटाटार्सलगिया में योगदान कर सकते हैं।
- अतिरिक्त भार: अधिक वजन या मोटापा होने से पैरों और मेटाटार्सल क्षेत्र पर अधिक दबाव पड़ता है।
- कुछ रोग: बर्साइटिस, गठिया, गाउट, मॉर्टन का न्यूरोमा, और पैर की उंगलियों और मेटाटार्सल हड्डियों में छोटे तनाव के फ्रैक्चर पैर की गेंद पर तनाव बढ़ा सकते हैं।
उपचार
पैरों के तलवे में दर्द के लिए कई घरेलू उपचार हैं। यदि लक्षण किसी बड़ी स्वास्थ्य स्थिति के कारण नहीं होते हैं, जैसे फ्रीबर्ग की बीमारी या मधुमेह, तो डॉक्टर कुछ विशिष्ट उपचारों की सिफारिश कर सकते हैं। राहत आमतौर पर कुछ दिनों में अनुभव की जा सकती है।
- अपना पैर आराम करो जब हम कर सकते हैं, खासकर गतिविधि की अवधि के बाद। हम हर दो से तीन घंटे में 20 मिनट के अंतराल पर आइस पैक का प्रयोग करेंगे। बर्फ सूजन को दूर करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
- आरामदायक जूते पहनें. यदि हम ऊँची एड़ी के जूते पहनते हैं, तो शायद डॉक्टर हमें जूते बदलने की सलाह देंगे। हम यह भी सुनिश्चित करना चाहेंगे कि जूते हमें अच्छी तरह से फिट हों। तंग जूतों के कारण खड़े होने और चलने के दौरान पैरों का तालमेल बिगड़ सकता है, जिससे अनुचित संतुलन बन सकता है।
- व्यायाम करें। हालाँकि हम इस समय के दौरान दौड़ने या कुछ उच्च प्रभाव वाले खेलों में भाग नहीं लेना चाहते हैं, लेकिन विशिष्ट स्ट्रेच दर्द से राहत दे सकते हैं और लचीलापन और शक्ति बढ़ा सकते हैं। जब तक हम दर्द से राहत महसूस नहीं करते तब तक हम दिन में कई बार स्ट्रेचिंग का अभ्यास करना चाह सकते हैं।
- आर्थोपेडिक insoles पहनें. गंभीरता के स्तर के आधार पर, एक डॉक्टर ऑर्थोटिक्स लिख सकता है या व्यावसायिक जूता आवेषण की सिफारिश कर सकता है। पैर को संरेखित करने और अतिरिक्त कुशनिंग प्रदान करने में मदद के लिए ऑर्थोटिक आवेषण बनाए जाते हैं। पैर की गेंद के नीचे एक पैड भी दर्द से राहत दिला सकता है।
- शरीर के वजन पर नियंत्रण रखें। अधिक वजन आपके पैरों की गेंदों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है और अपने वजन को नियंत्रित करने से इस तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। एक डॉक्टर जीवन शैली और किसी अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं के आधार पर वजन नियंत्रण की सिफारिश कर सकता है।
- दवाएं लेना दर्द कम करने के लिए। एक डॉक्टर नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) या किसी अन्य प्रकार के दर्द निवारक लेने का सुझाव दे सकता है। यदि हमारे पैर की गेंद के दर्द का मामला गंभीर है, तो डॉक्टर इंजेक्शन योग्य स्टेरॉयड भी लिख सकते हैं।
यदि आपके पैर का दर्द हथौड़ा पैर की अंगुली, एक चुटकी तंत्रिका, या इसी तरह की जटिलता के कारण होता है, तो एक आर्थोपेडिक सर्जन या पोडियाट्रिस्ट यह तय कर सकता है कि सुधारात्मक सर्जरी आपके लिए इलाज का कोर्स है या नहीं। हालांकि, उपरोक्त उपचार ज्यादातर मामलों में पैर के दर्द से राहत दिला सकते हैं।
व्यायाम और खिंचाव
मेटाटार्सल दर्द का इलाज करते समय नियमित व्यायाम के कई बेहतरीन फायदे हैं। यह किसी भी सार्थक उपचार कार्यक्रम का एक अनिवार्य घटक है। इनमें से कुछ लाभों में उचित उपचार, कम दर्द और सूजन को बढ़ावा देने के लिए पैर और पैर की उंगलियों में रक्त प्रवाह में वृद्धि, पैर, टखने और निचले शरीर में लचीलेपन में वृद्धि, बेहतर ताकत और दैनिक गतिविधियों के लिए समन्वय शामिल हैं।
पैर की उंगलियों का हिलना
यह परिसंचरण को बढ़ाएगा और आपके पैर की उंगलियों में कठोर क्षेत्रों को ढीला करेगा। हम बिस्तर पर अपने पैर फैलाकर बैठ सकते हैं, फर्श पर, या कुर्सी पर भी शुरू कर सकते हैं। यदि हम एक कुर्सी पर हैं, तो हम यह सुनिश्चित करेंगे कि पैर की उंगलियां एड़ी पर झुककर दोनों दिशाओं में स्वतंत्र रूप से घूम सकें।
- हम बारी-बारी से सिकुडऩे (फ्लेक्सिंग) और पैर की उंगलियों को फैलाने के बीच काम करेंगे।
- हम धीरे-धीरे आगे-पीछे तब तक आगे-पीछे होंगे जब तक कि हमें यह न लगे कि पैर की उंगलियां ढीली हो गई हैं।
- हम 20-2 सीरीज के लिए 3 बार दोहराएंगे।
हम आंदोलन को अपेक्षाकृत दर्द रहित रखेंगे। पैर और टखने में अन्य क्षेत्रों को संबोधित करने के लिए, हम पैर की उंगलियों को इंगित करने और टखने को मोड़ने के बीच बारी-बारी से कुछ टखने की गतिविधियों को करने का विकल्प भी चुन सकते हैं।
टो फ्लेक्सर स्ट्रेच
यह खिंचाव विशेष रूप से पैर की अंगुली के दर्द का इलाज करता है जो पैर की गेंद (मेटाटार्सल हेड) को पार करता है। यह विशेष रूप से मददगार हो सकता है यदि आपके पास मेटाटार्सलगिया के अलावा हैमर टो है।
- हम उस पैर के साथ एक कुर्सी पर बैठेंगे जिसे आप विपरीत जांघ पर आराम करना चाहते हैं ताकि आप अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंच सकें।
- हम पैर की उंगलियों को पैर के शीर्ष की ओर घुमाने के लिए हाथ की हथेली का उपयोग करते हुए टखने (पिंडली की ओर पैर की उंगलियों) को थोड़ा मोड़ेंगे।
- हम तब तक आगे बढ़ेंगे जब तक हम पैर के निचले हिस्से में मजबूत खिंचाव महसूस नहीं करते और पकड़ते हैं।
हम या तो हर बार 30+ सेकंड के लिए रुक सकते हैं या हम धीरे-धीरे 15-20 दोहराव के लिए अपने पैर की उंगलियों को स्थिति से अंदर और बाहर ले जाएंगे। हम 2-3 श्रृंखलाओं के लिए चुने गए विकल्प को दोहराएंगे।
बैठा बछड़ा खिंचाव
काफ स्ट्रेच टखने की जकड़न को दूर कर सकता है और गोखरू और प्लांटर फैस्कीटिस जैसी समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है।
- हम एक कुर्सी पर या फर्श पर एक लोचदार बैंड, तौलिया, या बेल्ट को पैर की गेंद के नीचे लपेटकर बैठेंगे।
- हम पैर की उंगलियों को पिंडली की तरफ उठाते हुए घुटने को सीधा रखेंगे।
- हमें Achilles कण्डरा और निचले पैर में टखने के पीछे एक गहरा खिंचाव महसूस करना चाहिए। हम किसी भी दर्द पर खिंचाव को मजबूर नहीं करेंगे।
- हम प्रत्येक चरण पर 30-2 श्रृंखलाओं के लिए 3 सेकंड से अधिक समय तक रुकेंगे।
स्थायी बछड़ा खिंचाव
हम शुरू करने के लिए एक कुर्सी या दीवार के पीछे खड़े होंगे।
- हम उस पैर को लाएंगे जिसे हम अपने पीछे फैलाना चाहते हैं, जबकि हम दोनों पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए चलते हैं।
- हम यह सुनिश्चित करेंगे कि जब हम शुरू करें तो दोनों पैर आगे की ओर इशारा कर रहे हों।
- फिर हम घुटने को मोड़ते हुए वजन को सामने वाले पैर पर शिफ्ट करेंगे।
- हम पीठ के घुटने को सीधा और एड़ी को जमीन पर रखेंगे।
- हम तब तक आगे बढ़ना जारी रखेंगे जब तक कि हम टखने और निचले पैर के पिछले हिस्से में मजबूत खिंचाव महसूस न करें।
- हम प्रत्येक चरण पर 30-2 श्रृंखलाओं के लिए 3 सेकंड से अधिक समय तक रुकेंगे।
बछड़े (एकमात्र) की गहरी मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए, हम इस बार पीठ के घुटने को थोड़ा मोड़कर खिंचाव को दोहराएंगे।