पीठ दर्द किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि को लगभग असहनीय बना सकता है। जब भी पीठ दर्द गंभीर रूप से तेज होता है, तो हमारी पहली प्रवृत्ति आराम करने की होती है। जबकि एक बुरा विचार नहीं है, यह कुछ बिंदु पर उल्टा पड़ता है। दर्द की उत्पत्ति को जानना उचित है। आगे हम सर्वाइकल स्पाइनल स्टेनोसिस पर चर्चा करते हैं।
स्पाइनल स्टेनोसिस व्यायाम के मामलों में, अक्सर अच्छी गतिविधि और बुरी गतिविधि के बीच एक महीन रेखा होती है, लेकिन जहां अच्छी गतिविधि से ताकत और स्थिरता में काफी सुधार हो सकता है, खराब गति से दर्द बढ़ सकता है और यहां तक कि सर्जरी भी हो सकती है। दोनों में अंतर करना जरूरी है।
¿Qué es?
स्पाइनल स्टेनोसिस का सीधा अर्थ है स्पाइनल कैनाल और उन क्षेत्रों का संकुचित होना जहां से नसें रीढ़ से बाहर निकलती हैं। "स्टेनोसिस" शब्द का अर्थ है संकुचित होना। यही कारण है कि अधिकांश एमआरआई पर, हम रिपोर्ट पर "स्टेनोसिस" या "स्टेनोटिक परिवर्तन" शब्द देखते हैं। यदि रीढ़ की हड्डी में रिक्त स्थान हैं जो कि हम "सामान्य" से परे संकीर्ण हैं, तो रेडियोलॉजिस्ट स्टेनोसिस शब्द का उपयोग करेगा।
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हमें "वास्तविक" स्पाइनल स्टेनोसिस है, जिसे निम्नलिखित दो लक्षणों की उपस्थिति से वर्गीकृत किया गया है:
- पीठ दर्द जो चलने और खड़े होने पर बढ़ जाता है, लेकिन बैठने या लेटने पर गायब हो जाता है।2
- न्यूरोजेनिक क्लॉडिकेशन: पैरों के निचले हिस्से में एक सुस्त, तेज दर्द का वर्णन करने के लिए एक शब्द जो चलने और खड़े होने पर खराब होता रहता है, लेकिन जब हम बैठते हैं तो गायब हो जाता है।
ट्रू स्पाइनल स्टेनोसिस रीढ़ की उन जगहों के सामान्य संकुचन के कारण होता है, जिनसे होकर नसें गुजरती हैं। 50 वर्ष से कम आयु के किसी भी व्यक्ति को सही स्पाइनल स्टेनोसिस होना दुर्लभ है।
लक्षण
सर्वाइकल स्पाइनल स्टेनोसिस के सामान्य लक्षण हैं:
- गर्दन का दर्द
- एक या दोनों हाथों में दर्द
- जब हम अपना सिर हिलाते हैं तो विद्युत आवेश या झुनझुनी की अनुभूति होती है, जो पीठ पर चढ़ जाती है
- बाहों या हाथों में सुन्नता
- टांगों या पैरों में कुछ कमजोरी, जो चलने और संतुलन में कुछ समस्याएं पैदा कर सकती है
निषिद्ध व्यायाम
कुछ ऐसे व्यायाम और गतिविधियां हैं जिनकी स्पाइनल स्टेनोसिस के साथ अनुशंसा नहीं की जाती है। उन्हें ध्यान में रखना सुविधाजनक है ताकि गर्भाशय ग्रीवा के घाव खराब न हों।
पीठ का अत्यधिक विस्तार
लंबे समय तक बैठने या झुककर बैठने के बाद हम जो सबसे आम स्ट्रेच करते हैं, वह है स्टैंडिंग बैक एक्सटेंशन, या अधिक सटीक रूप से, स्टैंडिंग लम्बर एक्सटेंशन। इसमें सीधे खड़े होना, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखना और जितना हो सके पीछे की ओर झुकना शामिल है। कुछ मामलों में, कशेरुकाओं के पीछे इस प्रकार का संपीड़न कुछ सूजन वाले ऊतकों को धक्का देकर रीढ़ की हड्डी के लिए जगह बनाने में मदद कर सकता है।
हालांकि, ज्यादातर मामलों में, यह खराब लक्षण और अधिक दर्द का कारण बनता है। यदि हम पीठ के विस्तार के बाद अधिक दर्द और जकड़न का अनुभव करते हैं, तो हम उस खिंचाव से बचने की कोशिश करेंगे, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि हम ऐसी किसी भी गतिविधि से बचने की कोशिश करेंगे जो पीठ को अधिक फैलाती है, यानी ऐसी कोई भी चीज़ जिसके लिए हमें पीछे की ओर झुकना पड़े। बढ़ी हुई संपीड़न सूजन को खराब कर सकती है।
बहुत चलना या दौड़ना
स्पाइनल स्टेनोसिस के लिए कुछ व्यायाम महत्वपूर्ण हैं, लेकिन बहुत अधिक या गलत प्रकार के व्यायाम दर्द के लिए हानिकारक हो सकते हैं। जबकि जॉगिंग और दौड़ना आम तौर पर "आसान" व्यायाम माना जाता है और कम या हल्के प्रभाव से जुड़ा होता है, जॉगिंग और दौड़ना आम तौर पर उच्च प्रभाव वाले व्यायाम के रूप में योग्य होते हैं, खासकर यदि आपके पास नरम या मिट्टी के निशान तक पहुंच नहीं है, लेकिन इसके बजाय मजबूर दिखते हैं फुटपाथ पर दौड़ो।
घुटनों और रीढ़ की हड्डी में बार-बार आघात आदर्श से कम है। दूसरी ओर, लंबे समय तक या लंबी दूरी तक चलने से भी कमर दर्द बढ़ सकता है। हम कम, अधिक सहनीय दूरियों के साथ शुरू करने और जॉग शुरू किए बिना गति और दूरी में मामूली वृद्धि करने पर विचार करेंगे।
कुछ स्ट्रेच और पोज़
पूर्वोक्त बैक एक्सटेंशन विभिन्न प्रकार के सामान्य पोज़ और स्पाइनल स्टेनोसिस अभ्यासों में मौजूद है, जिसमें कोबरा, ब्रिज, सबसे निचले हिस्से के व्यायाम शामिल हैं जिनमें हाइपरेक्स्टेंशन (सुपरमैन की तरह), और बहुत कुछ शामिल है। ।
हालांकि अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करना एक अच्छा विचार है, लेकिन ऐसा करते समय अपनी रीढ़ को मोड़ने या फैलाने से बचना बेहतर है। इसके बजाय, हम आइसोमेट्रिक अभ्यास देखेंगे जो पीठ को स्थिर करने और इसे बाहरी बल के विरुद्ध कठोर रखने के लिए घूमते हैं।
वापस गोल
जब तक हम एक पेशेवर के साथ प्रशिक्षण लेते हैं और डॉक्टर से पूर्व प्राधिकरण प्राप्त करते हैं, तब तक मुफ्त वजन कमर दर्द वाले किसी व्यक्ति के लिए बहुत मददगार हो सकता है। कुछ व्यायाम रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों को बहुत मजबूत कर सकते हैं और विभिन्न प्रकार की गतिविधियों और स्थितियों में स्वस्थ आसन बनाए रखना आसान बना सकते हैं। नि: शुल्क वजन व्यायाम भी शरीर में एकतरफा असंतुलन को दूर करने में मदद कर सकता है, जैसे पैरों, कूल्हों, कंधों और बाहों में असमान ताकत, जो अधिक पीठ दर्द में तब्दील हो सकती है।
लेकिन जब गलत तरीके से प्रदर्शन किया जाता है, तो फ्री वेट एक्सरसाइज से आसानी से चोट लग सकती है। इसका एक उदाहरण कोई भी व्यायाम है जिसमें कूल्हे के जोड़ की आवश्यकता होती है, पंक्तियों के ऊपर झुकना और डेडलिफ्ट से उड़ना। पीठ में कोई गोलाई रीढ़ के आसपास की मांसपेशियों को बहुत अस्थिर कर सकती है और कतरनी बलों को रीढ़ को प्रभावित करने और डिस्क को प्रभावित करने का कारण बन सकती है।
बिस्तर में बहुत ज्यादा आराम करना
जब भी संभव हो तो बिस्तर पर लेटने का मन करता है, लेकिन बिस्तर में बहुत अधिक आराम करने से केवल मांसपेशियां क्षीण होंगी और पीठ पर अधिक दबाव पड़ेगा और सूजन में योगदान होगा।
सक्रिय रहने से दर्द कम करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है, दिन में कुछ मिनट पसीना बहाने और हिलने-डुलने में खर्च होते हैं।
संपर्क खेल
जबकि सक्रिय रहना अच्छा है, हम उन खेलों से जुड़े रहने की कोशिश करेंगे जो अचानक प्रभाव और संपर्क से बचते हैं। मार्शल आर्ट, अमेरिकन फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल और फ़ुटबॉल खेल के कुछ उदाहरण हैं जहाँ स्वस्थ प्रशिक्षण बहुत जल्दी अचानक आंसू या फ्रैक्चर का कारण बन सकता है, खासकर जब हम अन्य लोगों के साथ शारीरिक संपर्क में आते हैं।
अनुशंसित व्यायाम
हम नीचे जो अभ्यास सिखाते हैं वे केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए हैं; उन्हें स्पाइनल स्टेनोसिस के लिए "नुस्खे" के रूप में डिजाइन नहीं किया गया है।
घुटने के बल बैठना
स्पाइनल स्टेनोसिस के लिए अनुशंसित अभ्यासों का सामान्य विषय यह है कि वे सभी स्पाइनल एक्सटेंशन के विपरीत शामिल हैं: हम इस मूवमेंट को फ्लेक्सन कहते हैं।
स्पाइनल स्टेनोसिस के लिए फ्लेक्सन एक्सरसाइज एक्सटेंशन एक्सरसाइज की तुलना में बहुत बेहतर परिणाम देते हैं। जब हम अपने पैरों को गले लगाते हैं, तो श्रोणि घूमती है और हमारी रीढ़ इस लचीली स्थिति में आ जाती है। यह रीढ़ की संकीर्ण जगहों को खोलता है और दबी हुई नसों को थोड़ी देर के लिए सांस लेने की अनुमति देता है, जिससे प्रभावी रूप से लक्षणों से राहत मिलती है।
बैठने पर झुकना
कुर्सी से करने के लिए यह एक अच्छा स्पाइनल स्टेनोसिस व्यायाम है। फिर से, जैसे-जैसे हम आगे झुकेंगे, हम रीढ़ की उन जगहों को खोलेंगे जहाँ से तंत्रिकाएँ गुजरती हैं और उन्हें गति की अधिक स्वतंत्रता देती हैं। कमर दर्द से राहत दिलाने के लिए भी यह व्यायाम बहुत अच्छा होता है।
यह व्यायाम स्पाइनल स्टेनोसिस के लिए एक त्वरित-राहत की स्थिति है जिसमें हम दर्द के अचानक आने या बिगड़ जाने पर और बैठने के लिए एक सुविधाजनक स्थान पा सकते हैं।
नितंबों में खिंचाव
यह खिंचाव पिरिफोर्मिस सिंड्रोम के इलाज में भी मदद करेगा और पिरिफोर्मिस सिंड्रोम से त्वरित राहत को प्रोत्साहित करेगा। यह व्यायाम स्पाइनल एक्सरसाइज की तुलना में अधिक खिंचाव वाला होता है, लेकिन यह रीढ़ से संबंधित एक मांसपेशी समूह को "ग्लूट्स" कहा जाता है।
स्पाइनल स्टेनोसिस वाले लोगों में ये मांसपेशियां अक्सर तंग होती हैं और रीढ़ को अधिक समझौता स्थिति में धकेल सकती हैं।
हिप फ्लेक्सर खिंचाव
स्पाइनल स्टेनोसिस वाले कई लोगों में, आसन को पूर्वकाल श्रोणि झुकाव कहा जाता है। यह एक पेल्विक पोजीशन है जहां पेल्विक बाउल आगे की ओर झुक जाता है। यह वास्तव में स्पाइनल स्टेनोसिस वाले किसी व्यक्ति के लिए एक खराब स्थिति है; रीढ़ की हड्डी का विस्तार बढ़ता है और दर्द खराब हो जाएगा।
यदि हमारे पास पूर्वकाल श्रोणि झुकाव है, तो हिप फ्लेक्सर्स तंग होने की संभावना है। ऊपर दिखाए गए व्यायाम के साथ हिप फ्लेक्सर्स को खींचकर, हम पूर्वकाल पेल्विक झुकाव को कम कर सकते हैं और रीढ़ से थोड़ा अधिक दबाव हटा सकते हैं।