अगर हम मोबाइल का बहुत अधिक उपयोग करते हैं, तो यह संभावना है कि हमारे हाथों की नसें, विशेषकर अंगूठों में चोट लग सकती है। हमारे हाथ अभी तक इन इशारों के अनुकूल नहीं हुए हैं, हालांकि धीरे-धीरे हम अनुकूलन कर रहे हैं। दर्द होना सामान्य बात है, लेकिन आज हम बताते हैं कि इसके लक्षण क्या हैं, तनाव और दर्द दूर करने के लिए कुछ व्यायाम और टेंडोनाइटिस से बचने के कुछ उपाय।
मोबाइल का अत्यधिक उपयोग करने के नकारात्मक परिणाम होते हैं और उन्हें हम नीचे देखेंगे। इससे हमारा मतलब यह नहीं है कि हम मोबाइल का उपयोग नहीं करते हैं, लेकिन हम एक सम्मानजनक और नियंत्रित उपयोग करते हैं या हाथ से हाथ का वैकल्पिक उपयोग भी करते हैं। पाठ के अंत में हम इस टेंडोनाइटिस से बचने की सलाह देंगे जो आज बहुत आम है।
घाव कहाँ स्थित है?
यह हाथों में स्थित होता है और विभिन्न टेंडन की सूजन से उत्पन्न होता है, जो कि दर्द करने वाले सटीक क्षेत्र पर निर्भर करता है, वे प्रभावित टेंडन होंगे। सबसे आम यह है कि अंगूठे में स्थित कण्डरा चोटिल होते हैं, जिन्हें इस रूप में भी जाना जाता है दीर्घ विस्तारक और लघु विस्तारकइसके अलावा, कलाई में थोड़ी परेशानी होना आम है, क्योंकि दोनों उस विशिष्ट क्षेत्र से गुजरते हैं।
यदि हम उस क्षेत्र में या अन्य टेंडन में दर्द महसूस करते हैं, तो किसी ट्रॉमेटोलॉजिस्ट के पास जाना और अपने हाथ की जांच करवाना सबसे अच्छा है, क्योंकि टेंडोनाइटिस के अलावा मोबाइल का उपयोग करने से अन्य प्रकार की अंतर्निहित चोटें हो सकती हैं। दर्द पुराना हो सकता है, जिससे हाथ में ताकत और पकड़ कम हो सकती है और इससे हमारे जीवन की गुणवत्ता कम हो जाएगी।
मोबाइल फोन के उपयोग के कारण ओस्टियोमस्कुलर चोटें बहुत आम हैं, जिनमें गर्दन का दर्द, सिकुड़न शामिल है और यहां तक कि ऐसे लोग भी हैं जो 35 वर्ष की आयु से पहले कुबड़ा विकसित कर रहे हैं। हमें पता होना चाहिए कि हमारा पूरा जीवन मोबाइल पर होना एक अद्भुत प्रगति है, लेकिन अगर हम इसे समय पर ठीक नहीं कर पाते हैं तो हमारा स्वास्थ्य दांव पर लग जाता है।
लक्षण
मोबाइल फोन के उपयोग के कारण टेंडिनिटिस के लक्षण कुछ हद तक स्पष्ट हैं, लेकिन जैसा कि हमने पहले कहा है, हमें उनकी जांच के लिए किसी विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए, क्योंकि अन्य चोटें भी हो सकती हैं, खासकर अगर हम टेनिस, पैडल टेनिस जैसे खेल करते हैं, बास्केटबॉल और अन्य खेल जहां हाथ नायक हैं और प्रभाव प्राप्त करते हैं।
सबसे आम लक्षण निम्नलिखित हैं, लेकिन हमें यह स्पष्ट करना चाहिए कि वे हमारे मामले से मेल खा सकते हैं या नहीं:
- हाथ में दर्द।
- कलाइयों में दर्द।
- बांह और यहां तक कि कंधे और गर्दन में भारीपन।
- झुनझुनी हाथों और अग्रभाग में।
- हाथों और भुजाओं का सुन्न होना।
- हाथों, कलाईयों और बांहों में पंचर।
सबसे आम है मांसपेशियों की थकान, यानी बिना किसी स्पष्ट कारण के हाथ में थकान महसूस होना। अगले खंड में हम कई अभ्यास देने जा रहे हैं जिनके साथ मोबाइल का उपयोग करने से टेंडोनाइटिस से पीड़ित प्रभावित क्षेत्रों को प्रशिक्षित किया जा सकता है।
ये वर्कआउट हमें मांसपेशियों, टेंडन, जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करने में भी मदद करेंगे और इस तरह भविष्य की चोटों से बचेंगे जैसे कि टेंडिनिटिस जिसके बारे में हम आज बात कर रहे हैं।
व्यायाम कार्यक्रम
इस तनाव और दर्द को दूर करने के लिए अलग-अलग व्यायाम दिनचर्या हैं, और ऐसे व्यायाम भी हैं जो हम इस कष्टप्रद कण्डराशोथ की उपस्थिति से बचने और देरी करने के लिए कर सकते हैं।
प्लास्टिसिन से गोले बनाएं
हां, यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन प्लास्टिसिन या इसी तरह की कुछ सामग्री के साथ खेलने से हाथों और अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है और टेंडिनिटिस को रोकता है। अगर हमारे पास प्लास्टिसिन नहीं है, तो स्ट्रेस बॉल भी एक अच्छा विचार है। छोटे और बड़े हैं। हम दोनों की सलाह देते हैं, इसलिए हम प्लास्टिसिन गेंदों को छोटे और बड़े के साथ अनुकरण कर सकते हैं पकड़ और ताकत में सुधार मामले में टेंडिनिटिस हमें बहुत दर्द देता है और हम ताकत खो रहे हैं।
आरामदेह मालिश
बाहों, हाथों और गर्दन में तनाव दूर करने के लिए समय-समय पर फिजियोथेरेपिस्ट के पास जाना सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है। इसके अलावा, विशेषज्ञ समय पर कुछ चोटों का पता लगाने में सक्षम होंगे और इससे पहले कि वे वास्तव में दिखाई दें या जीर्ण हो जाएं, जैसा कि कंधे और कलाई में कुछ दर्द के साथ होता है, समाधान खोजने में हमारी मदद करेंगे।
इसके अलावा, हम अपने साथी, दोस्त या परिवार के सदस्य से पूछ सकते हैं धीरे से हमारे हाथों और प्रत्येक उंगली की मालिश करें मॉइस्चराइजिंग क्रीम या आवश्यक तेल के साथ, इस प्रकार हम तनाव से राहत देंगे, जोड़ों की गतिशीलता में वृद्धि करेंगे, कण्डरा और स्नायुबंधन में तनाव दूर करेंगे और चोटों से बचेंगे।
उंगलियों और कलाइयों को स्ट्रेच करें
हम क्रंचिंग की बात नहीं कर रहे हैं, ऐसा नहीं है, हम हाथों, कलाई, बाहों, कंधों और गर्दन में पूरी तरह से खिंचाव की बात कर रहे हैं, क्योंकि उंगलियों का तनाव गर्दन तक बढ़ जाता है।
- हम हाथ को आगे की ओर फैलाते हैं और हथेली को ऊपर उठाते हैं, जैसे कि हम आकाश की ओर इशारा कर रहे हों, और दूसरे हाथ की मदद से हम हथेली को पीछे की ओर खींचते हैं। और फिर वही, लेकिन हथेली नीचे करके, मानो हम जमीन की ओर इशारा कर रहे हों। इस तरह हम हाथ, कलाई और अग्र-भुजाओं के सभी टेंडन को आराम दे रहे हैं।
- एक और खिंचाव डाल दिया हथेलियाँ एक साथ एक प्रार्थना की स्थिति में और दोनों पक्षों पर दबाव डालें और जितना हो सके उतना कम करें। आपको अधिकतम 15 सेकंड होल्ड करना होगा।
- हम हाथ भी मिला सकते हैं, जैसा कि वीडियो में दिखाया गया है कि हमने ऊपर कुछ पैराग्राफ डाले हैं।
- बाहों को फैलाकर, हम मुट्ठियां बाहर और फिर अंदर कर सकते हैं।
टेंडिनिटिस से बचने के उपाय
इस प्रकार के टेंडोनाइटिस से बचने और देरी करने के लिए उपयोगी टिप्स हैं। कुछ बुनियादी हैं, लेकिन सभी बहुत उपयोगी हैं और इस कष्टप्रद झटके को रोकने में हमारी मदद करेंगे जो पुरानी हो सकती है।
- एक ही स्थिति में लंबे समय तक स्थिर न रहें।
- हाथों, कलाइयों, अग्रभुजाओं, बाजुओं और कंधों के व्यायाम और स्ट्रेच करें।
- मोबाइल पर टाइप करते समय आसन बदलें।
- हाथ और हाथ के बीच वैकल्पिक, हालांकि एक ही समय में दोनों का उपयोग करना बेहतर होता है।
- अंगुलियों और कलाइयों को तटस्थ स्थिति में रखा जाना चाहिए और जहां वे पीड़ित नहीं हैं या जबरन मुद्रा में हैं।
- लगातार 20 मिनट से ज्यादा चैट न करें।
- खराब मुद्रा और भविष्य में कंधे और गर्दन के दर्द से बचने के लिए मोबाइल को आंखों के स्तर पर रखें।
- हमेशा सपोर्ट किया जाए। उदाहरण के लिए, आंखों के स्तर पर मोबाइल का उपयोग करते समय अपनी कोहनी को टेबल पर टिकाएं।
- फ़ोन स्क्रीन को संचालित करने के लिए अंगूठे और अन्य अंगुलियों के बीच स्विच करें।
- अगर हमें झुनझुनी महसूस होती है, तो हमें एक विशेषज्ञ को देखना चाहिए