कुछ व्यायामों या गिरने से आपकी कलाई में दर्द होना बहुत आम है। उम्मीद है कि आप थोड़ी परेशानी के साथ अपना दैनिक दिनचर्या करना जारी रख पाएंगे, लेकिन कई बार ऐसा होता है जब उन्हें हिलाना या अपने हाथों को फर्श पर रखना असंभव हो जाता है। आपने खुली कलाई के बारे में सुना है, है ना?
आज हम आपको बताते हैं कि यह वास्तव में क्या है, इसकी उत्पत्ति क्या है और आप इसका इलाज कैसे कर सकते हैं। किसी भी उम्र और शारीरिक अवस्था में होने वाली इस सामान्य चोट के बारे में सब कुछ जानें।
खुली कलाई क्या है?
हालांकि हम में से अधिकांश कहते हैं कि हमारे पास "खुली कलाई" है, जो वास्तव में होता है वह मोच है। यह बहुत कष्टप्रद होने की जरूरत नहीं है, सब कुछ इस बात पर निर्भर करेगा कि हमें कितना दर्द होता है। सामान्य बात यह है कि जब आप अपने हाथ को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाते हैं या जब आप हथेली को सहारा देते हैं तो आपको असुविधा महसूस होती है।
इस छोटे से दर्द को हल्के में न लें, क्योंकि अगर आपने इसका सही इलाज नहीं किया तो आप चोट को बढ़ा सकते हैं। ए कलाई की मोच यह तब होता है जब इस की हड्डियाँ आगे खिसक जाती हैं, जिससे जोड़ में विकृति आ जाती है और छोटी-छोटी चोटें लग जाती हैं।
इसका मूल जोड़ से जुड़ने वाले स्नायुबंधन के अत्यधिक खिंचाव या फाड़ में है। ये स्नायुबंधन फाइबर होते हैं जो ऊतकों की स्थिरता को बनाए रखते हैं, इसलिए जब हमें मोच आती है तो हम कमजोर और कम संतुलित महसूस करेंगे।
जब हम गिरते हैं या खुद से टकराते हैं तो ऐसा होना आम बात है, लेकिन यह सच है कि वे कुछ व्यायाम जैसे पुश-अप्स, बर्पीज़, मंकी बार्क्स, पुल-अप्स आदि के साथ भी दिखाई दे सकते हैं।
कलाई की मोच को उनकी गंभीरता के अनुसार वर्गीकृत किया जाता है। कलाई की मोच के प्रकारों में शामिल हैं:
- कलाई की मोच 1 ग्रेड (सौम्य)। ग्रेड 1 कलाई की मोच में, स्नायुबंधन अत्यधिक खिंच जाते हैं। कोई विराम नहीं है।
- कलाई की मोच 2 ग्रेड (संतुलित)। अगर लिगामेंट आंशिक रूप से फटा हुआ है, तो यह ग्रेड 2 कलाई की मोच है। हम कुछ गतिशीलता खो सकते हैं और स्प्लिंट या ब्रेस की आवश्यकता हो सकती है।
- कलाई की मोच 3 ग्रेड (गंभीर)। यह कलाई की मोच का सबसे गंभीर प्रकार है। जोड़ पूरी तरह से टूट चुके हैं। कुछ मामलों में लिगामेंट हड्डी से अलग हो सकता है। यदि हमारी कलाई में ग्रेड 3 की मोच है, तो हमें सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
इसके लक्षण क्या हैं?
यदि आप पीड़ित हैं या इससे पीड़ित हैं, तो हमें यकीन है कि आप जानते हैं कि खुली कलाई की पहचान कैसे करें। दर्द, कमजोरी और अस्थिरता तीन प्रमुख लक्षण हैं। दर्द इसे स्थानीयकृत करने की आवश्यकता नहीं है, आप कलाई में सामान्य दर्द से पीड़ित हो सकते हैं; अस्थिरता यह वह भावना है जो हमें विश्वास है कि गुड़िया जगह से बाहर होने वाली है; और यह दुर्बलता यह संभवतः सबसे स्पष्ट लक्षण है।
लेकिन अगर हम सुनिश्चित नहीं हैं कि हमारे पास क्या है, तो एक डॉक्टर विभिन्न परीक्षणों का उपयोग करके कलाई की मोच का निदान कर सकता है। यह उन्हें अन्य चोटों, जैसे टूटी हुई कलाई या तनाव से इंकार करने की अनुमति देता है। सबसे आम परीक्षण हैं:
- परीक्षितो. सबसे पहले, डॉक्टर सूजन, कोमलता और खरोंच के लिए देखेंगे। यह आपकी गतिशीलता की भी जांच करेगा।
- चुंबकीय अनुनाद. एमआरआई स्नायुबंधन और टेंडन की छवियां बनाते हैं। चोट की गंभीरता की जांच के लिए एक डॉक्टर उनका उपयोग कर सकता है।
- बोन स्कैन। यह परीक्षण इस बात की पुष्टि करने के लिए है कि कलाई टूटी नहीं है।
दर्द को कैसे कम करें और कलाई को ठीक करें?
अगर यह अभी हुआ, कलाई को न हिलाएं और उस पर ठंडा लगाएं। डॉक्टर के पास जाने की सलाह दी जाती है ताकि एक परीक्षा के माध्यम से वह मोच की डिग्री और उस उपचार का आकलन कर सके जिसका आपको पालन करना चाहिए।
हालाँकि पहली बात जो दिमाग में आती है वह है कलाई पर पट्टी बांधना, यह करना सबसे उचित काम नहीं है। आपकी गुड़िया को गुजरना होगा उत्तेजना क्षेत्र में परिसंचरण में सुधार करने और स्नायुबंधन की शीघ्र वसूली प्राप्त करने के लिए। हर दो दिन में लगभग 15 मिनट तक छोटी-छोटी मालिश करें।
सुनिश्चित करें कि कलाई नीचे की ओर न गिरे, आप एक प्रदर्शन कर सकते हैं ड्रेसिंग जो थोड़ा ऊपर की ओर कसने लगता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप फिजियोथेरेपिस्ट के पास जाएं ताकि आपको अपनी पट्टी के बारे में सटीक जानकारी मिल सके। यदि आप अनुभव के कारण इसे घर पर करना चाहते हैं, तो निम्न चरणों का पालन करें:
- पट्टी के एक सिरे को कलाई के अंदर की तरफ रखें। एक बार लपेटो।
- पट्टी को हाथ के पीछे चारों ओर लपेटें। इसे अपनी हथेली के ऊपर तिरछा उठाएं, इसे अंगूठे की ओर ले जाएं।
- पट्टी को अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच रखें। फिर इसे उंगलियों के पीछे ले जाएं।
- पट्टी को तिरछे हाथ की हथेली पर और अंगूठे के नीचे रखें।
- पट्टी को हाथ के पिछले हिस्से के नीचे, कलाई के ऊपर और फिर पीठ पर लपेटें। अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच फिर से अपनी हथेली पर तिरछे लपेटें।
- एक क्रिसक्रॉस बनाते हुए, अपनी हथेली पर तिरछे लपेटते हुए दोहराएं। क्रिसक्रॉस को कलाई और अग्रभुजा की ओर दोहराएं।
- पट्टी को जगह पर रखने के लिए टेप या कील का प्रयोग करें।
ओपन कलाई दर्द निवारक व्यायाम
खुली कलाई को संकुचित और सुरक्षित रखने के लिए टेप लगाने के अलावा, स्थिरता और शक्ति में सुधार के लिए नियंत्रित व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। नीचे हम चोट से उबरने के लिए सर्वश्रेष्ठ दिखाते हैं। हालांकि, चोट की गंभीरता का आकलन करने और लक्षणों को खराब न करने के लिए पहले से किसी विशेषज्ञ के पास जाएं।
गति खिंचाव की कोमल सीमा
यदि आप कलाई के दर्द से पीड़ित हैं, तो गति के कुछ हल्के अभ्यासों से शुरुआत करें। यह तकनीक कठोरता, दर्द और सूजन को दूर करने में मदद कर सकती है। यदि आपको पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षण हैं तो यह विशेष रूप से सहायक भी हो सकता है।
- एक कुर्सी पर कुर्सी की बांह के ऊपर अपनी भुजा के साथ बैठें और आपका हाथ और कलाई सिरे से लटकी हुई हो। यदि आप चाहें, तो एक छोटा तौलिया रोल करें और अधिक आराम के लिए इसे अपनी बांह की कलाई के नीचे दबा दें।
- जब तक आप अपनी कलाई के शीर्ष पर थोड़ा खिंचाव महसूस न करें तब तक अपना हाथ नीचे ले जाना शुरू करें। 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और 10 दोहराव पूरे करें।
- फिर, गति को उल्टा करें और अपने हाथ को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आप अपनी कलाई के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस न करें। दोहराव की समान संख्या को पूरा करें।
प्रतिरोध बैंड व्यायाम
एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना आपकी दर्दनाक कलाई का व्यायाम करने का एक आसान और सुविधाजनक तरीका है। जोड़ को अधिभारित किए बिना कलाई को स्थिरता और शक्ति प्रदान करता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से मददगार हो सकता है जिन्हें गठिया की कलाई या टेंडोनाइटिस है।
- हाथ को पैर पर टिकाकर कुर्सी पर बैठ जाएं और हाथ की हथेली घुटने के सिरे से नीचे लटक रही हो।
- अपने पैर के नीचे एक प्रतिरोध बैंड सुरक्षित करें और इसे दूसरे छोर पर पकड़ें। मध्यम मात्रा में प्रतिरोध प्रदान करने के लिए बैंड पर्याप्त तंग होना चाहिए, लेकिन आपको इसकी गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से जाने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त ढीला होना चाहिए।
- अपनी कलाई को धीरे-धीरे छत की ओर ले जाएं, फिर फर्श की ओर।
- 10 के तीन सेट पूरे करने के बाद, अपने हाथ को पलटें और अपनी हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए व्यायाम को दोहराएं।
स्लिप नर्व
यदि आपको कार्पल टनल सिंड्रोम है, तो कुछ नर्व ग्लाइड्स का उपयोग करने से आपकी कलाई और हाथों में दर्द कम हो सकता है। अपने माध्यिका तंत्रिका पर दबाव कम करने के लिए इस तकनीक का प्रयास करें।
एक हाथ की स्थिति से दूसरे हाथ की स्थिति में धीरे-धीरे आगे बढ़ें, प्रत्येक को जारी रखने से पहले तीन से सात सेकंड तक पकड़ने की कोशिश करें। इस अभ्यास के दौरान, अस्थायी रूप से आपके लक्षणों में वृद्धि महसूस करना ठीक है।
- अंगुलियों के बाहर अंगूठे से मुट्ठी बनाएं जैसे कि आप किसी को घूंसा मारने जा रहे हों।
- फिर अपनी उंगलियों और अंगूठे को सीधा करें जैसे कि आप किसी को रुकने के लिए कह रहे हों।
- इसके बाद, अपनी अंगुलियों और अंगूठे को अपने अग्रभाग के पीछे फैलाएं।
- इसके बाद अपने हाथ को इस तरह घुमाएं कि आपकी हथेली ऊपर की ओर हो और दूसरे हाथ से अपने अंगूठे को अपने हाथ से दूर ले जाएं।
- अंत में, अपने अंगूठे को पीछे खींचने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें और इसे धीरे से फैलाएं।
क्या इसे रोका जा सकता है?
दुर्घटनाओं से बचना हमेशा संभव नहीं होता, लेकिन हम फिसलने और गिरने के जोखिम को कम कर सकते हैं। हालाँकि, हम कलाई की मोच को रोकने के लिए इन युक्तियों का पालन कर सकते हैं:
- बारिश या ठंड के मौसम में चलते समय सावधान रहें।
- बास्केटबॉल, स्कीइंग और स्केटबोर्डिंग जैसी गतिविधियों के दौरान रिस्ट गार्ड पहनना। यदि हम गिरते हैं, तो कलाई रक्षक कलाई को अत्यधिक हरकत करने से रोकेगा।
- गिरने के जोखिम को कम करने के लिए ऐसे जूते पहनें जो हमें अच्छी तरह से फिट हों।
- प्रत्येक कलाई पर दबाव कम करने के लिए भारी वस्तुओं को दोनों हाथों से उठाएं।
उपचार शुरू करने के 24 से 48 घंटों के बाद कलाई की हल्की मोच बेहतर महसूस होने लगेगी। यह 1-2 सप्ताह में पूरी तरह से ठीक हो जाएगा। यदि हमें मध्यम या गंभीर चोट लगी है, तो रिकवरी 6 से 8 सप्ताह तक रह सकती है। हमें इस समय अधिकांश समय स्प्लिंट पहनने की आवश्यकता होगी। गंभीर मोच होने की स्थिति में लिगामेंट 8 से 12 सप्ताह में ठीक हो जाएगा। पूरी तरह से ठीक होने में 6 से 12 महीने लग सकते हैं, खासकर अगर सर्जरी की जरूरत हो।