फेमोरल-एसिटाबुलर इम्प्लिमेंटेशन एक दर्दनाक स्थिति है जो तब होती है जब ऊरु हड्डी के पटेला में पैल्विक हड्डी एसिटाबुलम के सॉकेट में गति की पूरी श्रृंखला नहीं होती है। चोट लगने से कूल्हे के जोड़ में दर्द, सूजन, सूजन और गति में कमी आती है। यदि आप प्रभावित हों तो व्यायाम करना बहुत कठिन और दर्दनाक हो सकता है।
हिप आर्थ्रोस्कोपी का उपयोग फेमोरल-एसीटैबुलर टकराव के इलाज के लिए किया जाता है और आपको पूरी तरह से ठीक होने और अपने सामान्य खेल और व्यायाम गतिविधि पर लौटने की अनुमति दे सकता है।
¿Qué es?
फेमोरल-एसीटैबुलर टकराव को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है। एक कैम प्रभाव फीमर की गेंद या गर्दन के चारों ओर अतिरिक्त हड्डी के गठन के कारण होता है। एसिटाबुलर सॉकेट के रिम के अतिवृद्धि के कारण या जब सॉकेट को कोण दिया जाता है तो एक चुटकी प्रभाव होता है ताकि फीमर और सॉकेट के बीच एक असामान्य प्रभाव हो।
टक्कर का कारण बन सकता है उपास्थि और लैब्रम को नुकसान वे फीमर और पैल्विक हड्डी को कुशन करते हैं, जिससे आसपास के ऊतकों में दर्द, सूजन और सूजन हो जाती है। यह स्थिति तब हो सकती है जब आपकी उम्र 20 से 50 के बीच हो।
फेमोरासिटाबुलर टकराव में ऊरु सिर (गेंद) या एसिटाबुलम (सॉकेट) की असामान्यता शामिल हो सकती है। कुछ मामलों में, हड्डी के अतिरिक्त विकास से लेब्राल टीयर और शुरुआती गठिया हो सकता है, लेकिन सबसे आम लक्षण कमर दर्द है। यह कूल्हे के जोड़ में खिंचाव, पॉपिंग या पिंचिंग की अनुभूति भी पैदा कर सकता है। कूल्हे के दर्द की शिकायत आमतौर पर दर्द का कारण निर्धारित करने के लिए एक्स-रे या एमआरआई का संकेत देगी।
निषिद्ध व्यायाम
फेमोरल-एसीटैबुलर इम्प्लिमेंटेशन के कारण कूल्हे और ग्रोइन क्षेत्र के सामने दर्द होता है। दर्द आमतौर पर लंबे समय तक बैठने या चलने के बाद होता है।
प्रभाव से जुड़ा दर्द दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करता है और आम तौर पर हमें व्यायाम करने से रोकता है। हम कम प्रभाव वाले व्यायाम कर सकते हैं, जैसे चलना, तैरना और साइकिल चलाना, क्योंकि हम दर्द को सहन कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, हम वज़न उठाने वाले व्यायाम कर सकते हैं जो ऊपरी शरीर को लक्षित करते हैं और कूल्हे की गति को प्रभावित नहीं करते हैं।
हमें ऐसी गतिविधियों से बचना चाहिए जो कूल्हे को अधिक तेज़ी से घिसने की प्रवृत्ति रखते हैं, जैसे कि कूदना, दौड़ना और भारी सामान उठाना। इससे पहले कि ऊरु एसिटाबुलर टकराव का इलाज किया गया हो, कुछ पारंपरिक व्यायाम हैं जो कूल्हे के दर्द के मौजूद होने पर टाले जाने चाहिए। एक सामान्य नियम के रूप में, कोई भी व्यायाम जो घुटने को कूल्हे के ऊपर ले जाने का कारण बनता है, उसे संशोधित किया जाना चाहिए या नहीं किया जाना चाहिए। इसके अलावा, भारी वजन या कूल्हे के जोड़ पर बार-बार प्रभाव पड़ने से दर्द या और नुकसान हो सकता है। कुछ उदाहरण निम्न हैं:
- डीप स्क्वैट्स (विशेष रूप से सूमो स्क्वैट्स जैसे बदलाव)
- घुटने के ऊपर
- स्ट्राइड्स
- पैरों से दबाव डालना
- मृत वजन
- उच्च बॉक्स कूदता है
- एर्गोमीटर पर रोइंग
- प्लायोमेट्रिक एक्सरसाइज जैसे जंप और स्क्वैट्स
यदि व्यायाम ऊपर सूचीबद्ध नहीं है और कूल्हे के दर्द का कारण बनता है, तो इससे भी बचना चाहिए। कुछ गतिविधियाँ, उदाहरण के लिए बाइक चलाना, अभी भी की जा सकती हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि उपकरण स्वस्थ जोड़ों की गति का समर्थन करने के लिए सही आकार का हो।
सर्जरी के बाद व्यायाम
हिप आर्थोस्कोपी एक न्यूनतम इनवेसिव सर्जिकल प्रक्रिया है जिसका उपयोग सक्रिय व्यक्तियों में ऊरु-एसिटाबुलर टकराव के इलाज के लिए किया जाता है।
आपके कूल्हे की ताकत और लचीलेपन में सुधार के लिए सर्जरी के तुरंत बाद फिजिकल थेरेपी और हल्के व्यायाम शुरू किए जाने चाहिए। हालांकि, जब तक हम पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते, तब तक ज़ोरदार और उच्च प्रभाव वाले व्यायाम से बचना चाहिए।
सुझाए गए अभ्यासों में हिप सरकमडक्शन, अपहरण, घुमाव, और सीधे पैर के साथ फ्लेक्सियन मूवमेंट शामिल हो सकते हैं। हमें सलाह दी जा सकती है कि सर्जरी के कुछ ही दिनों बाद स्थिर बाइक पर बैठें या तैरना शुरू करें। फिटनेस बॉल और प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके आइसोमेट्रिक संकुचन को शामिल करने के लिए व्यायाम की दिनचर्या को धीरे-धीरे बदल दिया जाता है।
बेशक, यदि आप अपने कूल्हे और कमर में हल्का दर्द या पॉपिंग सनसनी महसूस करते हैं तो हम व्यायाम करना बंद कर देंगे। हमें जांघ के किनारे और नितंबों में भी दर्द महसूस हो सकता है। अगर हमें दर्द महसूस होता है, खासकर लंबे समय तक चलने या बैठने के बाद, तो हम डॉक्टर से बात करेंगे। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो ऊरु-एसिटाबुलर टकराव अध: पतन और गठिया का कारण बन सकता है जिसके लिए अंततः हिप रिप्लेसमेंट सर्जरी की आवश्यकता होती है।
हिप फ्लेक्सर खिंचाव
फेमोरल-एसीटैबुलर कूल्हे की टक्कर वाले बहुत से लोग मांसपेशियों के एक समूह में तनाव का अनुभव करते हैं जिसे इलियोपोसा कहा जाता है। कूल्हों के सामने स्थित ये मांसपेशियां कूल्हे को ऊपर की ओर फ्लेक्स करने में मदद करती हैं। बैठने या झुकने पर आपके कूल्हे के सामने होने वाली चुटकी सनसनी का एक कारण यहां तनाव हो सकता है। हिप फ्लेक्सर्स को स्ट्रेच करना आपके ऊरु-एसिटाबुलर इम्प्लिमेंटेशन एक्सरसाइज प्रोग्राम का एक हिस्सा हो सकता है।
- हम एक घुटने को जमीन पर रखते हुए आधे घुटने की स्थिति में आ जाएंगे। यह घुटना तंग हिप फ्लेक्सर वाला होना चाहिए जिसे आप फैलाना चाहते हैं। दूसरा पैर हमारे सामने जमीन पर सपाट होना चाहिए।
- हम अपनी छाती को ऊंचा करके अपनी पीठ को सीधा रखेंगे। हम शरीर को धीरे-धीरे आगे बढ़ाएंगे।
- हम नाभि को रीढ़ के करीब लाते हुए पेट को धीरे से निचोड़ेंगे।
- हम आपके ग्लूट्स की मसल्स को सिकोड़ेंगे।
- हमें घुटने को जमीन पर टिकाकर पैर के कूल्हे और जांघ के सामने के हिस्से में हल्का खिंचाव महसूस करना चाहिए।
- हम 15 से 30 सेकेंड तक खिंचाव बनाए रखेंगे।
पिरिफोर्मिस स्ट्रेच
पिरिफोर्मिस पेशी ग्लूटियल पेशियों के नीचे, कूल्हे में गहरी स्थित होती है। यह कूल्हे को मोड़ने और स्थिर करने के लिए जिम्मेदार है। अगर हमें कूल्हे की चोट या ऊरु-एसिटाबुलर टकराव हो तो हम जकड़न महसूस कर सकते हैं।
एक भौतिक चिकित्सक अनुशंसा कर सकता है कि हम ऊरु-एसीटैबुलर टकराव के पुनर्वास के हिस्से के रूप में पिरिफोर्मिस मांसपेशियों को फैलाते हैं।
- हम अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेटेंगे।
- हम दूसरे घुटने पर खिंचाव के लिए पैर को पार करेंगे। टखने को घुटने के बगल में जांघ पर टिका देना चाहिए।
- हम मुड़े हुए पैर को पकड़ते हुए पैर की जांघ को लेंगे। हम धीरे से छाती की ओर खींचेंगे।
- हमें कूल्हे के पिछले हिस्से में हल्का सा खिंचाव महसूस होना चाहिए।
- हम 15 से 30 सेकेंड तक खिंचाव बनाए रखेंगे। फिर हम आराम करेंगे।
कमर में खिंचाव
फेमोरल-एसिटाबुलर टकराव अक्सर आंतरिक जांघ और कमर में तनाव का कारण बनता है। एक भौतिक चिकित्सक आपको व्यायाम की दिनचर्या के भाग के रूप में अपनी कमर की मांसपेशियों या कूल्हे के जोड़ को फैलाने के लिए निर्देशित कर सकता है।
इस मामले में, हम तितली खिंचाव कर सकते हैं:
- हम अपनी पीठ सीधी और अपने पैर हमारे सामने करके बैठेंगे।
- हम घुटनों को मोड़कर पैरों के तलवों को जोड़ेंगे।
- हम मुड़े हुए घुटनों को धीरे से फर्श की ओर तब तक गिरने देंगे जब तक कि हम जांघ और कमर के अंदरूनी हिस्से में खिंचाव महसूस न करें।
- अगर हम थोड़ा और खिंचाव करना चाहते हैं तो हम धड़ को थोड़ा आगे झुका भी सकते हैं।
संतुलन अभ्यास
ऊरु-एसीटैबुलर टकराव पुनर्वास दिनचर्या में संतुलन और प्रोप्रियोसेप्शन को शामिल किया जा सकता है। प्रोप्रियोसेप्शन अंतरिक्ष में हमारी स्थिति के बारे में शरीर की जागरूकता है और यह हमारे आस-पास की हर चीज के साथ कैसे संपर्क करता है।
संतुलन में सुधार से श्रोणि और निचले छोरों के क्षेत्रों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। ऐसा करने से कूल्हे के जोड़ पर दबाव नहीं पड़ता है और दर्द से राहत मिलती है।
संतुलन अभ्यास एक साधारण एक पैर से शुरू हो सकता है: हम एक पैर पर खड़े होंगे और 30 सेकंड के लिए संतुलन बनाएंगे। हम अपनी आँखें बंद करके या एक अस्थिर सतह, जैसे कि एक तकिया या मुड़ा हुआ तौलिया पर खड़े होकर व्यायाम को और अधिक चुनौतीपूर्ण बना देंगे।
अन्य संतुलन अभ्यास एकल पैर स्क्वाट हो सकते हैं, एक बॉल टॉस के साथ एक पैर पर खड़ा होना, बैलेंस बोर्ड या वॉबल बोर्ड पर खड़ा होना।