क्या ट्रेनिंग के दौरान कैफीन पीना खतरनाक है?

सप्लीमेंट्स की दुनिया एथलीटों के बीच कई संदेहों को बरकरार रखती है। ऐसे लोग हैं जो प्रशिक्षण से पहले कैफीन (कॉफी या पूरक के रूप में) का सेवन करते हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम के दौरान इसे लेते हैं। फिर भी, हाल का अध्ययन एक नए सिद्धांत की शुरुआत करता है, जिसमें इस बात पर प्रकाश डाला गया है कि यह आदत रक्त के थक्कों के निर्माण से संबंधित हो सकती है। तार्किक रूप से, यह कुछ लोगों के लिए घातक प्रभाव पैदा करेगा।

कैफीन, हाँ या नहीं?

इस अध्ययन में 48 वर्ष की औसत आयु और सामान्य बॉडी मास इंडेक्स के साथ 23 पुरुष शामिल थे। सभी ने दो सत्र पूरे किए, एक सप्ताह के अलावा, धीरे-धीरे बढ़ते गति अंतराल से थकावट (उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण)। पहले, उन्हें या तो गैर-कैफीन युक्त प्लेसीबो पेय या कैफीनयुक्त पेय दिया गया था, और प्रशिक्षण से पहले और बाद में रक्त लिया गया था।

उन्होंने पाया कि व्यायाम के दौरान कैफीन ने थक्का जमने में काफी वृद्धि की, इसलिए जिन प्रतिभागियों ने कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पिया उनमें रक्त के थक्के बनने का जोखिम अधिक था। इसे ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि थक्के स्ट्रोक, शिरापरक घनास्त्रता, दिल का दौरा या पल्मोनरी एम्बोलिज्म जैसी समस्याएं पैदा कर सकते हैं।

क्या हमें सभी कैफीन युक्त सप्लीमेंट्स को छोड़ देना चाहिए?

शायद मैं आपको इस जांच से परेशान कर रहा हूं, क्योंकि आप नहीं जानते कि कैफीनयुक्त जैल या मसूड़ों का क्या करें। चिंता न करें, क्योंकि आपको इतना भयानक होने की जरूरत नहीं है। प्रमुख शोधकर्ता पॉल नागेलकिर्क का कहना है कि थक्का जमना अन्य हृदय जोखिम वाले कारकों, जैसे मोटापा, धूम्रपान, उच्च रक्तचाप या उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों को प्रभावित करता है।
क्लॉटिंग क्षमता में वृद्धि के परिणामस्वरूप इस प्रकार के लोगों को कार्डियोवैस्कुलर सदमे का अनुभव होने की संभावना है।

अधिकांश लोगों के लिए कैफीन सुरक्षित है, और इसलिए प्रशिक्षण है। कोई भी स्वस्थ वयस्क प्रशिक्षण से पहले या उसके दौरान कैफीन का सेवन करके इसके लाभों का आनंद ले सकता है; इसलिए आपको ब्लड क्लॉटिंग के बारे में ज्यादा चिंता नहीं करनी चाहिए।
हालांकि, ऐसे लोग हैं जो मानते हैं कि वे "स्वस्थ" हैं और वास्तव में ऐसा नहीं है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, यदि आप अधिक वजन वाले हैं या यदि आप किसी प्रकार के कार्डियोवैस्कुलर जोखिम से पीड़ित हैं तो आपको ध्यान में रखना चाहिए। यह हो सकता है कि स्वस्थ लोग हों, लेकिन उनके पास एक रोग संबंधी स्थिति है जो उन्हें जोखिम में डालती है।

मैं एक दिन में कितना कैफीन ले सकता हूं?

जाहिर है, इस तथ्य का कोई स्पष्ट खतरा नहीं है इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे ज़्यादा कर सकते हैं। अध्ययन विशेषज्ञ एक दिन में 400 मिलीग्राम से कम लेने की सलाह देते हैं। अधिकांश पूरक सुरक्षित सीमा के भीतर हैं और आबादी के एक बड़े हिस्से के लिए उपयुक्त माने जाते हैं। समस्या तब पैदा होती है जब हम कैफीन की गोलियां या पाउडर लेते हैं और उसकी मात्रा को नजरअंदाज कर देते हैं।

400mg की खुराक में हम पूरे दिन कैफीन शामिल कर रहे हैं, इसलिए इस बात पर ध्यान दें कि आप कितनी कॉफी का सेवन कर रहे हैं। इसके अलावा, इस पूरक का दुरुपयोग करने का मतलब यह नहीं है कि आपके प्रदर्शन में उल्लेखनीय सुधार होगा। पागल चीजें करने से बचें और बिना ज्यादा पूरकता के प्रशिक्षण पर ध्यान दें।