क्या ये विटामिन आपके शक्ति प्रशिक्षण को तोड़ सकते हैं?

सेल-डैमेजिंग कंपाउंड को खत्म करने में आपकी मदद करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट "जादू" हैं। हालाँकि, ए पुन: जांच सुझाव देता है कि ताकत प्रशिक्षण में सबसे बड़ा लाभ प्राप्त करने के लिए, आप उनके बिना बेहतर कर सकते हैं। ऐसे हजारों कारक हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव को ट्रिगर कर सकते हैं: पर्यावरण विषाक्त पदार्थ, सर्कडियन लय समस्याएं, सिगरेट धूम्रपान, पुरानी मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक विकार, संक्रमण, और यहां तक ​​कि एक आसन्न जीवनशैली भी।

मुक्त कण मूल रूप से अयुग्मित इलेक्ट्रॉन होते हैं जो आपके शरीर में एक साथी की तलाश में यात्रा करते हैं। मानो वह टिंडर हो। कुछ पिछली जांच देखा है कि मुक्त कण और परिणामी ऑक्सीकरण कुछ हद तक सामान्य हैं, लेकिन जब अतिभारित, पुरानी और अपक्षयी बीमारियां (कैंसर, संधिशोथ, और ऑटोइम्यून विकार) का परिणाम होता है। और, तार्किक रूप से, आप तेजी से बूढ़े भी होते हैं।

क्या आपको एंटीऑक्सीडेंट के साथ पूरक होना चाहिए?

हमारे शरीर बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट बनाते हैं, लेकिन आप कुछ खाद्य पदार्थ खाने, खेल खेलने, पर्याप्त नींद लेने, तनाव कम करने वाली गतिविधियों में शामिल होने और विटामिन सी और ई के पूरक के साथ उस उत्पादन को बढ़ा सकते हैं। हालांकि, यह शोध बताता है कि यदि आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, यह बहुत संभव है कि आप एंटीऑक्सीडेंट अनुपूरण को रोकना चाहते हैं।

अध्ययन में 33 स्वस्थ युवतियों को शामिल किया गया, जिन्होंने उन्हें तीन समूहों में विभाजित किया: एक नियंत्रण समूह, एक अन्य प्लेसीबो और एक समूह जिसने एंटीऑक्सिडेंट (विटामिन सी और ई) लिया। जिन लोगों ने प्लेसिबो और विटामिन लिया, उन्होंने वसा द्रव्यमान और मांसपेशियों के द्रव्यमान के विश्लेषण के साथ 10-सप्ताह का शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम किया; जबकि नियंत्रण समूह ने बिल्कुल व्यायाम नहीं किया।

10-सप्ताह की अवधि के बाद, जिन लोगों ने वज़न तो उठाया लेकिन कोई भी एंटीऑक्सीडेंट सप्लीमेंट (प्लेसबो समूह) नहीं लिया, उनकी मांसपेशियों में वृद्धि और वसा की कमी देखी गई। उन्होंने अपनी दुबली मांसपेशियों को सिर्फ 1 पाउंड से अधिक बढ़ाया और लगभग 3 पाउंड वसा खो दी।
इसके विपरीत, जो लोग एंटीऑक्सीडेंट के साथ पूरक हैं कोई उल्लेखनीय वृद्धि का अनुभव नहीं किया समान प्रशिक्षण योजना का पालन करने के बावजूद मांसपेशियों में या वसा में कमी।

ताकत बढ़ाने के लिए शायद हमें ऑक्सीडेटिव तनाव की जरूरत है

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अध्ययन की अपनी सीमाएँ हैं, क्योंकि नमूना काफी छोटा है, लेकिन ऑक्सीडेटिव तनाव कैसे प्रभावित करता है, इसके परिणाम काफी दिलचस्प हैं। हमने हमेशा सोचा है कि यह तनाव हमारे शरीर के लिए हानिकारक है, लेकिन यह बहुत संभव है कि शक्ति प्रशिक्षण में प्रगति प्राप्त करने के लिए हमें इसकी आवश्यकता हो।

जब आप वजन उठाते हैं, तो आप ऑक्सीडेटिव तनाव भी उत्पन्न करते हैं, और यह कोई बुरी बात नहीं है। इससे मदद मिलती है मांसपेशियां प्रोटीन का बेहतर उपयोग करती हैं. वजन प्रशिक्षण द्वारा उत्पादित ऑक्सीडेटिव तनाव प्रोटीन संश्लेषण के लिए सेलुलर संकेतों को बढ़ाता है। इसलिए, यदि आप सप्लीमेंट लेकर अपने ऑक्सीडेटिव तनाव को बहुत कम कर देते हैं, तो आप प्रोटीन का प्रभावी ढंग से उपयोग नहीं कर पाएंगे। और हम सभी जानते हैं कि मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के लिए प्रोटीन को अच्छी तरह से अवशोषित करने की आवश्यकता होती है।

यहां तक ​​कि अगर आप सही मात्रा में प्रोटीन का सेवन कर रहे हैं, अगर आप एंटीऑक्सिडेंट लेते हैं, तो प्रोटीन मांसपेशियों के लाभ को सकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करेगा।

«इस शोध का संदेश यह है कि यदि आप एक युवा और स्वस्थ व्यक्ति हैं, और आप वजन उठाकर अपने शरीर की संरचना में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको विटामिन सी और ई जैसे एंटीऑक्सीडेंट के पूरक से बचना चाहिए।अध्ययन लेखक ने कहा। जाहिर है, आप किस उम्र और किस तरह का व्यायाम करते हैं, यह बहुत महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, ऑक्सीडेटिव तनाव बढ़ता है। हाई इंटेंसिटी, हाई फ्रीक्वेंसी या हाई ड्यूरेशन एक्सरसाइज में भी ऐसा ही होता है। इन मामलों में, एंटीऑक्सीडेंट के साथ अनुपूरण उपयोगी हो सकता है।