यदि आप आमतौर पर दौड़ के ठीक बाद खुद को वेट ट्रेनिंग करते हुए पाते हैं, तो आप लॉकर रूम में रुकना चाह सकते हैं। अपने चलने वाले जूतों में वजन उठाने से आपकी मांसपेशियों के निर्माण में बाधा आ सकती है, इसलिए यदि आप जूते उठाने से अपरिचित हैं, तो कुछ दुकानों की जांच करने का समय हो सकता है।
सही जूतों में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से आपकी गतिशीलता, रूप और शक्ति में सुधार हो सकता है और आप चोट-मुक्त रह सकते हैं।
रनिंग शूज में क्यों नहीं उठाना चाहिए
विशिष्ट चलने वाले जूते गद्देदार होते हैं और एड़ी में लिफ्ट प्रदान करते हैं, जो आपके जोड़ों पर चलने वाले उच्च दोहराव वाले भार के साथ मदद कर सकते हैं। लेकिन जब वजन उठाने की बात आती है, तो वह अतिरिक्त लिफ्ट आपके खिलाफ काम कर सकती है।
एक BOSU पर अपने एक प्रतिनिधि अधिकतम तक स्क्वाट करने की कोशिश करने की कल्पना करें। अस्थिरता कारक के कारण स्पष्ट रूप से आप नहीं चाहेंगे। दौड़ने की तुलना में, भार उठाने में बहुत कम दोहराव वाला भार शामिल होता है, बहुत अधिक बल उत्पादन की आवश्यकता होती है, और हर समय एक पैर लगाया जाता है।
वेटलिफ्टिंग जूतों में निवेश करने के 3 कारण
दौड़ने वाले जूतों के विपरीत, अधिकांश प्रशिक्षण जूतों में बिना हील लिफ्ट के कम से कम कुशनिंग होती है, जो आपके पूरे पैर को जमीन में दबाने में मदद कर सकती है। नतीजतन, आप अपने प्रोप्रियोसेप्शन (अंतरिक्ष में स्थिति की भावना) में सुधार का अनुभव करेंगे, जो आपको गतिशीलता, रूप और ताकत में सुधार करने में मदद कर सकता है।
गतिशीलता में सुधार
शक्ति प्रशिक्षण का एक अंडररेटेड पहलू, आपका प्रोप्रियोसेप्शन मूल रूप से जोड़ों, स्नायुबंधन, मांसपेशियों और टेंडन को संकेत या आवेग भेजता है, जिससे सजगता या गति होती है। इसलिए, प्रोप्रियोसेप्शन में सुधार से गतिशीलता और संतुलन को लाभ मिल सकता है, जिससे आपको चोट-मुक्त रखने में मदद मिलती है।
बेहतर मुद्रा और चोट का कम जोखिम
रनिंग और एलिवेटेड शूज़ पहनने वाले एथलीटों के बीच बारबेल बैक स्क्वाट फॉर्म की तुलना करने के बाद, ट्रेनिंग शूज़ पहनने वाले एथलीटों ने कम आगे ट्रंक लीन और लोअर बैक स्ट्रेस का अनुभव किया।
खेल विज्ञान के जर्नल में अप्रैल 2016 में प्रकाशित शोध, जिसमें यह भी तुलना की गई थी कि प्रतिभागियों ने भारोत्तोलन के जूते बनाम एथलेटिक जूते कैसे पहने थे, उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने उठाने वाले जूते पहने थे, उन्हें बैठने के दौरान टखनों और घुटनों में अधिक गतिशीलता का अनुभव हुआ। इस प्रकार के जूते ने प्रतिभागियों को एक चापलूसी वाली पीठ बनाए रखने और एक ईमानदार मुद्रा बनाए रखने की भी अनुमति दी।
उचित तकनीक के साथ प्रशिक्षण आपके चोट के जोखिम को कम कर सकता है, खासकर यदि आप भारी भार के साथ व्यायाम करते हैं।
अधिक ताकत
गलत जूतों में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग न केवल आपकी तकनीक में बाधा बन सकती है, बल्कि यह आपकी ताकत बढ़ाने को भी धीमा कर सकती है। भारी गद्देदार जूतों की अस्थिरता आपके द्वारा उत्पादित बल की मात्रा को कम कर सकती है। यदि आप शक्ति लाभ को अधिकतम करना चाहते हैं, तो आप एक ऐसे जूते में प्रशिक्षण लेना चाहेंगे जो सपाट और दृढ़ हो, जिससे आप बिना अस्थिरता के जमीन में दब सकें।
सबसे अच्छा भारोत्तोलन जूते
चाहे आप वेटलिफ्टिंग जूतों की एक जोड़ी की तलाश कर रहे हों जो अधिक बहुमुखी या ताकत-विशिष्ट हो, इनमें से कोई भी निश्चित रूप से आपकी आवश्यकताओं को पूरा करेगा।
कोई बैल नहीं
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जूता दृश्य के लिए अपेक्षाकृत नया, नोबुल आपके लक्ष्यों के आधार पर प्रशिक्षण और उठाने-विशिष्ट जूते दोनों प्रदान करता है। जबकि दोनों पैर पर एक सपाट, स्थिर प्रभाव प्रदान करते हैं, ये जूते थोड़े अधिक बहुमुखी हैं।
चाहे आप वज़न उठा रहे हों, रस्सी पर चढ़ रहे हों, या स्प्रिंट के लिए जा रहे हों, वे विभिन्न प्रकार की गतिविधियों का सामना करने और समर्थन करने के लिए बनाए गए हैं। वे स्थिर, आरामदायक, हल्के वजन वाले हैं, और टिकाउपन को ध्यान में रखकर डिज़ाइन किए गए हैं।
यदि आप भारोत्तोलन के लिए सख्ती से जूतों की तलाश कर रहे हैं, तो आप Nike के Romaleos 3 XD पर विचार कर सकते हैं। यद्यपि यह जूता क्रॉस-ट्रेनिंग की बात करते समय अधिक बहुमुखी प्रतिभा की पेशकश नहीं करेगा, थोड़ी सी उठाई हुई एड़ी आपके पैर की स्थिरता में सुधार करने में मदद करेगी, खासकर यदि आप ओलंपिक लिफ्टों का प्रदर्शन कर रहे हैं जिसके लिए विस्फोटक शक्ति की आवश्यकता होती है।
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रिबॉक नैनो 9
शुरुआत में क्रॉसफिट समुदाय के लिए बनाया गया, रिबॉक नैनो 9 में एक फ्लैट डिज़ाइन है लेकिन फ्लेक्सवीव फैब्रिक प्रदान करता है, जो आपके पैर को थोड़ा और लचीलापन देता है। नैनो एक बहुमुखी जूता है जो स्प्रिंट अंतराल के दौरान फोरफुट में थोड़ी आरामदायक कुशनिंग के साथ स्थिरता प्रदान करता है।
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चक टेलर ऑल स्टार हाई टॉप
आप इसे सूची में देखकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं, लेकिन जब शक्ति प्रशिक्षण की बात आती है तो कन्वर्सेशन का एक पंथ है। और उन्हें कई एथलीटों से अनुमोदन की मोहर भी मिलती है। अपेक्षाकृत गद्दी मुक्त और सपाट तलवे के कारण वे मानक पावरलिफ्टिंग जूते हैं।
जबकि कुछ अन्य उपलब्ध विकल्पों की तरह हाई-टेक नहीं हैं - वे वास्तव में काम करने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं, आखिरकार - कन्वर्स जूते बेहद सपाट हैं और जब आप उठाते हैं तो अच्छी ग्राउंडिंग प्रदान कर सकते हैं।
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