घर पर जिम कैसे स्थापित करें?

एक साल तक महामारी और घर में कैद रहने के बाद, हममें से अधिकांश लोगों ने खेल खेलने के लिए जगह बनाने के लिए घर को अनुकूलित कर लिया है। जिम और खेल सुविधाओं के बंद होने से कई लोगों की एक घंटा शारीरिक व्यायाम करने की आदत छूट गई है। सौभाग्य से, खेल खेलना सस्ता है, खासकर यदि आप इसे अपने घर से बाहर निकले बिना कर सकते हैं। इसलिए, हम आपको घर पर ही अपना जिम बनाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

यदि आप अपने लिविंग रूम में प्रशिक्षण जारी रखना चाहते हैं या कुछ खेल करना चाहते हैं ताकि क्वारंटाइन के दौरान स्वस्थ आदतों को न खोएं, तो हम आपको सिखाएंगे कि आप कहीं भी होम जिम स्थापित करने के लिए रिक्त स्थान का लाभ कैसे उठा सकते हैं। यह स्वस्थ आदतों की शुरुआत भी हो सकती है, जो शर्म या समय की कमी के कारण आपने कभी नहीं रखी।

तार्किक रूप से, यदि आपके पास खेल करने के लिए केवल एक कमरा है, तो आपको उतनी जगह बचाने की आवश्यकता नहीं होगी जितनी कि आप एक फ्लैट साझा करते हैं या एक स्टूडियो में रहते हैं। चूंकि हम में से अधिकांश इतने भाग्यशाली नहीं हैं, हम आपको बाहर के मौसम की परवाह किए बिना या किसी वायरस से छूत के खतरे की परवाह किए बिना अपनी देखभाल जारी रखने के लिए कुछ व्यावहारिक तरकीबें सिखाएंगे।

लाउंज का लाभ उठाएं

घर का यह क्षेत्र आमतौर पर सबसे बड़ा होता है, इसलिए यह हमें अंतरिक्ष का लाभ उठाने के लिए अधिक खेल दे सकता है। जब हम घर पर जिम स्थापित करने के बारे में बात करते हैं, तो हम खेल करने के लिए एक संपूर्ण और विशेष कमरा होने की बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि हमें आकार में रखने के लिए बुनियादी सामग्रियों के साथ एक छोटी सी जगह को अपनाने की बात कर रहे हैं।

उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपके लिविंग रूम में एक है Ventana प्राकृतिक प्रकाश का लाभ उठाने के लिए। आप खेल उपकरण जमा करने के लिए कोनों को अनुकूलित कर सकते हैं और इस प्रकार जब आप व्यायाम करने जाते हैं तो केवल फर्नीचर के कुछ टुकड़े ले जाते हैं। आपको बहुत सारी खेल सामग्री की भी आवश्यकता नहीं है; के साथ आपकी सेवा करेगा चटाई, का एक जोड़ा डम्बल, लोचदार बैंडएक, तल्ला और एक बोतल पानी डा। यह एकदम सही होगा यदि आपके पास दर्पण कुछ व्यायामों की मुद्रा को ठीक करने के लिए बढ़िया।

आपको सावधान रहना चाहिए कि अगर फर्श पॉलिश किया हुआ है या पसीने से फिसलन वाली सामग्री से बना है तो फिसलें नहीं। इसके अलावा, यदि आपके पास खेल उपकरण का विकल्प नहीं है, तो आप अपने घर में मौजूद चीजों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि नॉन-स्लिप मैट, सफाई उत्पादों के सबसे बड़े डिब्बे या पानी के जग, और नियंत्रित गति करने के लिए पुराने तौलिये। पैरों का व्यायाम करने के लिए कुर्सियों को दराज के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

घर को योग और ध्यान के अनुकूल बनाएं

अधिक से अधिक लोग योग और ध्यान के शौकीन हैं। यह सामान्य है कि भावनात्मक अराजकता के इन दिनों में यह सबसे अधिक अनुशंसित प्रथाओं में से एक है, क्योंकि यह हमें अधिक प्रोत्साहन और शांति के साथ घर पर संगरोध से आराम करने और सामना करने में मदद कर सकता है।

चाहे आप इस प्रकार की गतिविधि में शुरुआत कर रहे हों या विशेषज्ञ हों, आपको पता होना चाहिए कि अभ्यास का एक मूलभूत हिस्सा पर्यावरण और सजावट है। निश्चित रूप से आपने योग और पिलेट्स स्टूडियो में पौधों, मोमबत्तियों, सार, लैंप और आरामदेह संगीत के साथ स्थान देखे होंगे।

कमरा खाली करो

काश हम सभी के पास सभी सामग्रियों को रखने और आराम से फैलाने में सक्षम होने के लिए जगह होती। लेकिन हम जानते हैं कि सभी घरों में बड़ी जगह नहीं होती है, और कभी-कभी आपको टेबल के ऊपर कुर्सियाँ लगानी पड़ती हैं।

योग के मूलभूत कारकों में से एक पर्यावरण है। इस कारण से, एक स्थान खोजना महत्वपूर्ण है, भले ही वह छोटा हो, उसे आराम के कोने में बदलने के लिए। उस फर्नीचर के बारे में भूल जाइए जो आपको कुछ खास हरकतें या आसन करने से रोकता है, और एक सुखद प्रकाश की तलाश करें।

जिम के लिए अपना ट्रेनिंग किट घर पर ही तैयार करें

घर पर किसी भी गतिविधि का अभ्यास करने के बारे में अच्छी बात यह है कि आपको विशिष्ट सामग्री की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि कुछ विशिष्ट सहायक उपकरण हैं जो कुछ तकनीकों में हमारी मदद करते हैं, लेकिन आपके लिविंग रूम में बुनियादी अभ्यास करने के लिए पट्टियाँ या ब्लॉक खरीदना आवश्यक नहीं है।

यह सलाह दी जाती है कि सभी सामग्रियों को एक बॉक्स या ट्रंक में एकत्र किया जाए, और इस प्रकार जब आप ध्यान या आराम करना चाहते हैं तो उन्हें खोजना न पड़े। हम अनुशंसा करते हैं कि इसमें कुछ शामिल हों सुगन्धित मोमबत्तियाँ और एक छोटा तौलिया. बेशक, लाना जरूरी है आरामदायक कपड़े, एक स्वेटशर्ट की तरह, और साथ रहो मोज़े विशेष ताकि फिसले या न गिरे नंगे पाँव.

आप अपने घर की कुछ वस्तुओं का भी लाभ उठा सकते हैं, जैसे फर्श के गलीचे या सोफा कुशन। किसी शारीरिक गतिविधि को शुरू करने के लिए पैसा खर्च करना जरूरी नहीं है, ध्यान करने के लिए तो बिल्कुल भी नहीं।

बेशक, आपको अपने दिमाग को खाली रखने के लिए बहुत अधिक शोर के बिना एक शांत क्षेत्र खोजने की जरूरत है।

पृष्ठभूमि संगीत बजाओ

सौभाग्य से कई लोगों के लिए, अधिकांश घरों में पहले से ही एक सहायक होता है, जैसे कि एलेक्सा, लाइट चालू करने या संगीत चलाने के लिए। तो आप भी इसका लाभ उठाकर अपना ज़ेन पक्ष खोज सकते हैं।

शारीरिक व्यायाम करना केवल फर्नीचर हिलाने के बारे में नहीं है; आपको सजावटी विवरणों का ध्यान रखना होगा ताकि वे आपको दीर्घकालिक आदत बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित करें। उदाहरण के लिए, यह दिलचस्प है कि आप पूर्ण वियोग प्राप्त करने के लिए आदेश और सजावट का ध्यान रखते हैं। निश्चित रूप से आपने स्वयं को ध्यान करते हुए और यह सोचते हुए देखा होगा कि बुकशेल्फ़ कितना गन्दा था। आपको इससे बचना है: विकर्षण।

विशेष योग या वाद्य संगीत बजाने की कोशिश करें, मोमबत्ती जलाएं या रोशनी कम करें।

घर में जिम बनाने के लिए जगह बांट लें

हालाँकि, जैसा कि हमने पहले कहा, कई कमरे छोटे हैं, जिनका आप उपयोग कर सकते हैं स्क्रीन खेलकूद करते समय क्षेत्रों को विभाजित करने के लिए। बस एक स्क्रीन रखकर (कई वस्तुओं को स्टोर करने के लिए जेबें होती हैं), आप मिनटों में रिक्त स्थान बदल सकते हैं।

और जब आप कर लें, तो आपको बस इसे मोड़ना है और इसे कमरे के एक कोने में रखना है। यह आपके घर में मौजूद खेल उपकरण को छिपाने के लिए एक सजावटी तत्व के रूप में भी काम कर सकता है।

स्थान को विभाजित करने के अन्य विकल्प हो सकते हैं a शेल्फ़ ओ एल सोफ़ा. यह संभव है कि आप एक छोटे से अपार्टमेंट में रहते हैं और कमरे को रसोई से विभाजित करने के लिए सोफे का उपयोग करते हैं। यदि ऐसा है, तो इसे अपने खेल स्थान के लिए क्यों न करें? यह अब सजावट द्वारा पर्यावरण को अलग करने की बात नहीं है; आपकी जगह होने से आपको नियमित रूप से टिके रहने और अपने घर के जिम में सहज महसूस करने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा।