डेकाथलॉन एब्डोमिनल मशीन का उपयोग कैसे किया जाता है?

अभ्यास के दौरान एब्डोमिनल को सिकोड़ना और गर्दन, पीठ के निचले हिस्से और एब्डोमिनल गर्डल को पकड़ना महत्वपूर्ण है। आंदोलनों के आयाम पर जोर देना महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि कम आयाम और अच्छी तरह से नियंत्रित आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करना है। ऐसा करने के लिए, बहुत से लोग एब्डोमिनल मशीन का उपयोग करते हैं। इस मामले में, हम विश्लेषण करते हैं कि डेकाथलॉन कैसे काम करता है।

व्यावहारिक रूप से, ये मशीनें जमीन के संबंध में एक छोटा कोण बनाए रखने और पेट को सिकोड़ने की कोशिश करती हैं। जिन लोगों को पीठ की समस्या है, उनके लिए प्रयास की खुराक देना महत्वपूर्ण है। डेकाथलॉन में हम इसे €29 के बिक्री मूल्य पर पा सकते हैं, हालांकि बिक्री के समय इसे €99 में प्राप्त किया जा सकता है।

उपयोग के लिए निर्देश

शुरू करने से पहले, आपका सिर आराम से हेड पैड पर टिका होना चाहिए। उचित रूप सुनिश्चित करने के लिए यह अत्यंत महत्वपूर्ण है।

लाइंग एब मशीनों में ग्रिप बार होते हैं जिनका उपयोग हम फर्श से जुड़े रहने के लिए कर सकते हैं ताकि एब्स ज्यादातर काम कर सकें। रिप्ले को यथासंभव कुशल बनाने के लिए हम उनके साथ बने रहेंगे।

जैसे-जैसे हम प्रत्येक पुनरावृत्ति में आगे बढ़ेंगे, हम साँस छोड़ेंगे। कूल्हों को हर समय पैड से संपर्क बनाए रखना चाहिए। हम अनियमित या जबरन गति के बिना एक निरंतर लय बनाए रखने का प्रयास करेंगे। जब हम शरीर को प्रारंभिक स्थिति में लौटाते हैं तो हम श्वास लेंगे। वहां से, हम दोहराने के लिए स्वतंत्र हैं क्योंकि प्रशिक्षण योजना अनुमति देती है।

लाभ

यह डेकाथलॉन एब मशीन जितनी सरल है उतनी ही सरल है। यह आपकी गर्दन या पीठ पर दबाव डाले बिना आपकी मुख्य मांसपेशियों को विकसित करने का एक आसान तरीका प्रदान करता है। एर्गोनोमिक स्टील निर्माण के लिए धन्यवाद, हम मिनटों में तेज और विश्वसनीय कोर वर्कआउट प्राप्त कर सकते हैं। यह डिवाइस एक स्टील लूप है जिसमें हेडरेस्ट और कई समायोज्य खंड हैं जो लंबाई और चौड़ाई में वैकल्पिक हैं।

अगर हम फुल बॉडी वर्कआउट के बजाय कोर स्ट्रेंथ पर ध्यान देना चाहते हैं, तो यह मशीन हमारे लिए है। डिज़ाइन आसानी से दोहराने योग्य क्रंच प्रदान करता है जो एब्डोमिनल और ऑब्लिक को लक्षित करता है। यद्यपि मशीनों के साथ आपके पेट की मांसपेशियों को काम करने के कुछ अलग तरीके हैं, यह बहुत अच्छा है जब कसरत दोहरावदार हो।

ऊपरी शरीर की ताकत बनाने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति के लिए हेडरेस्ट एक मूल्यवान जोड़ है। यह हमें सिर को एक सहायक सतह पर रखने की अनुमति देता है जो प्रत्येक आंदोलन के दौरान पेट की मशीन के साथ चलती है। नतीजतन, यह आमतौर पर उदर व्यायाम मशीनों से जुड़े तनाव को कम करता है।

गति की पूरी श्रृंखला

इस मशीन के साथ हमारे पास गति की पूरी श्रृंखला है जो अन्यथा संभव नहीं होती। यह उन लोगों के लिए आवश्यक है जो लंबे समय तक चलने वाले गुणवत्तापूर्ण परिणाम देखना चाहते हैं।

गति की एक पूरी श्रृंखला प्राप्त करना यह सुनिश्चित करता है कि आपके द्वारा किया जाने वाला प्रत्येक संकुचन उसकी वास्तविक क्षमता तक अधिकतम हो। मशीन के बिना अधिकांश लोग वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे क्योंकि उनकी तकनीक खराब है। यह मशीन यह सुनिश्चित करने के लिए गति को सुव्यवस्थित करने में मदद करती है कि पेट का संकुचन हर बार सही ढंग से किया जाता है। जो लोग परिणाम देखना चाहते हैं, उनके लिए यह आवश्यक है।

समायोजित तनाव

एक और कारण है कि ज्यादातर लोग अपने एब्स के साथ लाभ नहीं देख पाते हैं, इसका संबंध मांसपेशियों पर पड़ने वाले तनाव से है। यदि आंदोलन मांसपेशियों पर दबाव नहीं डालता है और इसे (अच्छे तरीके से) थका देता है, तो मांसपेशियां कभी नहीं बढ़ेंगी।

ठीक होने और बढ़ने के लिए मांसपेशियों को चुनौती देने की जरूरत है। यह वह जगह है जहां सिक्स पैक आता है क्योंकि मांसपेशियों पर तनाव डाले बिना, आपके पेट को बढ़ने की संभावना कम और लंबी अवधि दोनों में कम नहीं होती है।

आराम

इस लाभ को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है, लेकिन अधिकांश उपयोगकर्ताओं के लिए यह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस मशीन से जुड़ा आंतरिक आराम उन लोगों के लिए जरूरी है जो प्रशिक्षण के बाद गर्दन और पीठ दर्द महसूस नहीं करना चाहते हैं।

मशीन को इन चिंताओं को कम करने और यह सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि आंदोलन केवल पेट के लिए किया जाता है और अन्य भागों को घायल नहीं करता है। आंदोलन हर बार सही तरीके से किए जाने के तरीके से आराम मिलता है। यह सुनिश्चित करता है कि एब्स ही काम कर रहे हैं न कि गर्दन और / या पीठ।

उपयोग में आसान

डेकाथलॉन एब मशीन से जुड़ा अंतिम लाभ उपयोग में आसान विकल्प के रूप में इसकी क्षमता से आता है। क्रंचेस करना मुश्किल है क्योंकि आपके पैर की उंगलियां ऊपर उठने लगती हैं या आपकी गर्दन सिकुड़ने लगती है। महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए क्रंचेज को सही ढंग से किया जाना चाहिए।

मशीन का उपयोग करना आसान है और इसे स्थापित करने और उस छेनी वाले पेट को प्राप्त करने पर काम करने में कोई कठिनाई नहीं होगी। सिक्स पैक को अब मायावी नहीं होना चाहिए क्योंकि इसे प्रभावी ढंग से काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एथलीट तुरंत जानता है कि मशीन कैसे काम करती है।

क्या यह प्रभावी है?

एब मशीन से क्रंचेस करना आपके पेट की मांसपेशियों और तिरछे काम करने का एक शानदार तरीका है। बिना किसी संदेह के, इस आंदोलन को नियमित व्यायाम में शामिल करने से हमें अच्छे एब्स बनाने में मदद मिलेगी।

फिर भी, एब मशीन को कुछ अन्य एब विविधताओं के साथ पूरक करने में कभी दर्द नहीं होता है, जिनमें से कई मेडिसिन बॉल के अतिरिक्त लाभ देखेंगे।

ये कुछ मांसपेशी समूहों को लक्षित कर सकते हैं जिन्हें एब मशीन उपेक्षित करती है, और हम अपने इच्छित आकार को देखने के लिए एक कदम और करीब होंगे। हम संपूर्ण एब वर्कआउट के लिए कुछ साइकिल क्रंच, वी क्रंच या रिवर्स क्रंच शामिल करने पर विचार करेंगे।

अगर हम एब प्रशिक्षण को अगले स्तर पर ले जाना चाहते हैं, तो ऐसे लोग हैं जो एब स्टिमुलेटर या व्यावसायिक रूप से उपलब्ध एब टोनिंग बेल्ट में से एक में निवेश करते हैं जिसका उपयोग आप अपने एब्स को टोन करने के लिए घर पर या काम पर कर सकते हैं।

संभव मतभेद

जब तक हम अपने आप को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय देते हैं और बहुत अधिक वजन नहीं करते हैं, तब तक हमें एब मशीन का उपयोग करने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। के सबसे सामान्य कारण हैं चोट बहुत भारी वजन ले रहे हैं और संकुचन के सही रूप का उपयोग नहीं कर रहे हैं।

क्रंचेस सहित सभी प्रकार के व्यायाम के साथ, हम हमेशा यह जानने की कोशिश करेंगे कि शरीर हमें क्या बताने की कोशिश कर रहा है। यदि उदर यंत्र के प्रयोग से हम उत्पन्न होते हैं पीठ में दर्द, तो हमें यह पता लगाना चाहिए कि हम क्या गलत कर रहे हैं या किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। यह एक संकेत हो सकता है कि हमें सामान्य रूप से पीठ की समस्या है।