ट्रेडमिल: घुमावदार ट्रेडमिल

ट्रेडमिल तकनीक कई वर्षों में धीरे-धीरे आगे बढ़ी है। डिस्प्ले को टच स्क्रीन और टीवी के समान सुविधाओं के साथ बढ़ाया गया है। लेकिन मंच और टेप वही रहे। अब तक, घुमावदार ट्रेडमिल एक तकनीकी छलांग का प्रतिनिधित्व करता है और वे अभी भी काफी नए हैं।

इस प्रकार के ट्रेडमिल का उपयोग आमतौर पर उन अधिकांश उपयोगकर्ताओं द्वारा नहीं किया जाता है जो दौड़ने के लिए जिम जाते हैं। हालांकि, कार्यात्मक प्रशिक्षण के प्रेमी, HIIT और क्रॉसफिट शक्तिशाली कार्डियो सत्र पेश करने के लिए अपने अस्तित्व का लाभ उठाते हैं। क्या यह वास्तव में सामान्य ट्रेडमिल से बेहतर है?

¿Qué es?

छत के आकार के कारण इन्हें वक्र कहा जाता है। सभी मॉडलों में एक विशेष वक्र होता है जिसे इष्टतम आकार खोजने के लिए बड़े पैमाने पर शोध किया गया है। जिस तरह से वे काम करते हैं, उसके कारण उन्हें वक्र होना चाहिए। ट्रेडमिल भी आमतौर पर अलग होता है और सामान्य ट्रेडमिल की तरह नहीं होता है।

टेप आमतौर पर "रिबन" से बना होता है। यह एक सामान्य टेप की तरह नहीं हो सकता है जो हम अन्य प्रकारों में पाते हैं। व्यायाम करते समय वक्र को घुमाने की अनुमति देने के लिए प्रत्येक स्लैट के बीच बहुत छोटे अंतराल होते हैं। इस बेल्ट के फायदे हैं क्योंकि यह मोटर चालित ट्रेडमिल की तुलना में बाहरी दौड़ की तरह अधिक व्यवहार करता है।

मूल रूप से, इस ट्रेडमिल पर आपका पैर मशीन के सामने की ओर गिरता है, इसलिए नीचे की ओर बल ट्रेडमिल को चलाता है क्योंकि यह थोड़ी सी झुकाव पर है। यह प्रत्येक फुट स्ट्राइक के साथ होता है, इसलिए जैसे हम ऐसा करते हैं ट्रेडमिल की गति तेज या धीमी हो सकती है। यह सब बहुत स्मार्ट है।

जैसे-जैसे आपका पैर आपके सामान्य स्ट्राइड के साथ प्लेटफॉर्म पर चलता है, यह उस बिंदु तक पहुँच जाता है जहाँ आपको अपने पैर की उंगलियों को धकेलने की आवश्यकता होती है। मध्य वक्र के निचले भाग में है और आगे और पीछे के शीर्ष किनारे हैं। तथ्य यह है कि हम खुद को किनारे से धकेलते हैं, आंदोलन को बहुत एर्गोनोमिक बनाता है।

लाभ

एक नई प्रशिक्षण मशीन की कोशिश करने से परे घुमावदार ट्रेडमिल का उपयोग करने से कई लाभ मिल सकते हैं।

तेजी से कैलोरी बर्न करें

इसके रचनाकारों के अनुसार, हम घुमावदार ट्रेडमिल पर 30% अधिक कैलोरी जला सकते हैं। गैर-मोटर चालित घुमावदार ट्रेडमिल की तुलना में एक मानक मोटर चालित ट्रेडमिल की शारीरिक तीव्रता को मापने वाले वैज्ञानिकों ने बाद के मजबूत परिणामों की सूचना दी।

इस उच्च तीव्रता के कारण घुमावदार ट्रेडमिल उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के लिए एकदम सही हैं। हम हृदय गति को तेजी से बढ़ाएंगे और इसे बनाए रखेंगे, ऑक्सीजन की आवश्यकता को बढ़ाएंगे और नियमित एरोबिक व्यायाम की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेंगे।

अधिक मांसपेशी समूहों को सक्रिय करें

चूंकि हमें खुद को आगे बढ़ाने के लिए धक्का नहीं देना पड़ता है, पारंपरिक ट्रेडमिल वास्तव में पूरे पैर को शामिल नहीं करते हैं। दूसरी ओर, कर्व मशीनें, आपके पैरों को शुरू से ड्राइव करने के लिए मजबूर करती हैं, मशीन को चालू रखने के लिए आपके ग्लूट्स से लेकर हैमस्ट्रिंग तक सब कुछ सक्रिय करती हैं।

हम चलने की गति को नियंत्रित करने के लिए केवल एक स्विच को फ्लिप नहीं कर सकते हैं; हम और अधिक प्रशिक्षण लेकर ही गति बढ़ा सकते हैं।

यह जोड़ों के लिए कम हानिकारक होता है

हमें अपने घुटनों को बचाने के लिए दौड़ने की कुर्बानी नहीं देनी है। एक घुमावदार रबर की सतह जोड़ों और संयोजी ऊतक को आघात को अवशोषित करने में मदद करती है, जिससे अक्सर जमीन से टकराने से जुड़ी चोटों को रोका जा सकता है। मानक ट्रेडमिल इस सदमे को अवशोषित करने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं, जिसका अर्थ है कि आपके जोड़ समय के साथ पहनने और फाड़ने के लिए अधिक प्रवण हैं।

HIIT और स्प्रिंट के लिए आदर्श

घुमावदार ट्रेडमिल हमें सुपर फास्ट में तेजी लाने और लगभग तुरंत उच्च गति तक पहुंचने की अनुमति देते हैं, इसलिए हम खुद को और अधिक जोर दे सकते हैं। HIIT वर्कआउट और स्प्रिंट के लिए भी आपको जल्दी धीमा होना पड़ता है। एक घुमावदार ट्रेडमिल पर धीमा होना उतना ही स्वाभाविक और तेज़ है जितना कि बाहर दौड़ने से धीमा होना।

नियमित ट्रेडमिल बहुत खराब हैं क्योंकि वे आपको जल्दी धीमा कर देते हैं। जब हम अविश्वसनीय रूप से उच्च गति से दौड़ रहे होते हैं, कभी-कभी थकावट के लिए, तो हमारे पास मोटर चालित ट्रेडमिल के इतनी जल्दी धीमा होने की प्रतीक्षा करने के लिए हवा या ऊर्जा नहीं बची होती है, धीमी गति के बटन को हिट करने के लिए समन्वय की तो बात ही छोड़ दें। पैनल। घुमावदार ट्रेडमिल घर पर HIIT कार्डियो वर्कआउट करने के लिए एकदम सही कार्डियो मशीन है। ये सभी कारक घुमावदार ट्रेडमिल को HIIT और स्प्रिंट के लिए एक आदर्श तूफान बनाने के लिए मिलकर काम करते हैं।

नुकसान

घुमावदार ट्रेडमिल मशीनें हैं बहुत बुनियादी. अच्छे चार्ट और ग्राफ़ के साथ विभिन्न रंगों में प्रशिक्षण आँकड़े दिखाने वाली कोई फैंसी स्क्रीन नहीं। नियमित ट्रेडमिल की तरह प्रगति को ट्रैक करने के लिए बहु-स्तरीय वजन घटाने की दिनचर्या जैसे कोई प्रशिक्षण कार्यक्रम नहीं हैं। हम कितने स्वस्थ हैं, और कोई झुकाव नहीं है, यह देखने के लिए कोई फिटनेस टेस्ट बटन भी नहीं है।

स्क्रीन इससे भी बदतर हैं। वे बुनियादी हैं और उनके पास केवल गति, दूरी और समय है। यह निराशाजनक हो सकता है, क्योंकि वे संभ्रांत धावकों के लिए बने हैं, जिन्हें केवल बुनियादी जानकारी की आवश्यकता होती है।

दूसरी ओर, अगर हम लंबी, धीमी गति से दौड़ना पसंद करते हैं, जहां हम अपने मन को भटकने देते हैं, जबकि हमारा शरीर अपना काम करता है, तो एक घुमावदार ट्रेडमिल निराश कर सकता है। यहां तक ​​कि घुमावदार ट्रेडमिल पर चलना फ्लैट मोटर वाले ट्रेडमिल की तुलना में थोड़ा अधिक कठिन होता है।

एक सामान्य टेप के साथ अंतर

घुमावदार ट्रेडमिल मैन्युअल ट्रेडमिल की तरह अधिक हैं। वे बिजली से काम नहीं करते और बेल्ट को घुमाने के लिए कोई मोटर नहीं है। एथलीट को बेल्ट खुद ड्राइव करनी होती है।

दिखने के अलावा, सबसे स्पष्ट अंतर है गति. हम कितनी तेजी से जा सकते हैं इसकी लगभग कोई सीमा नहीं है। हम एक इंजन की गति से निर्धारित नहीं होते हैं, केवल इस बात से कि हम कितनी तेजी से खुद को आगे बढ़ा सकते हैं।

ऐसा भी कहा जाता है 30% अधिक जलता है एक घुमावदार ट्रेडमिल पर कैलोरी की। इसका मतलब है कि यह सामान्य ट्रेडमिल से 30% कठिन है। हालाँकि, आप एक सामान्य ट्रेडमिल को 30% कठिन बना सकते हैं, 30% अधिक कठिन दौड़ सकते हैं या चल सकते हैं, 30% तेज़ी से जा सकते हैं, या झुकाव का उपयोग कर सकते हैं।

एक और अंतर यह है कि कोई झुकाव नहीं और, इस कारण से, यह झुकाव या दौड़ के एक खंड का अनुकरण नहीं कर सकता। ढलान अन्य तरीकों से शानदार हैं, वे सामान्य चलने को कैलोरी जलाने वाली एरोबिक दिनचर्या में बदल सकते हैं। यह पुराने या अधिक वजन वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो दौड़ नहीं सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं।