आपका वार्म-अप, ट्रेनिंग और कूल-डाउन एक पौष्टिक तीन-कोर्स डिनर की तरह है। क्षुधावर्धक के साथ शुरू करें, अपने मुख्य पाठ्यक्रम का आनंद लें और मिठाई के साथ समाप्त करें। प्रतिरोध बैंड मसाला की तरह हैं; ज़रूर, बिना स्वाद वाला खाना खाने योग्य होता है, लेकिन आपका खाना ऊपर से थोड़े मसाले के साथ इतना अच्छा होता है।
सीजनिंग की तरह, बाजार में प्रतिरोध बैंड की अंतहीन किस्में हैं, प्रत्येक कसरत में अपना स्वाद जोड़ रहा है। लेकिन जैसे ही आप एक प्लेट पर एक यादृच्छिक मसाला नहीं फेंकेंगे, आपको अपने कसरत में किसी भी प्रतिरोध बैंड को शामिल नहीं करना चाहिए।
खरीदने से पहले, अपने आप से कुछ प्रारंभिक प्रश्न पूछें और अपने सभी विकल्पों पर विचार करें।
सर्वश्रेष्ठ प्रतिरोध बैंड कैसे चुनें?
प्रतिरोध बैंड लगभग हर घर के जिम में एक प्रधान हैं। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, यह देखते हुए कि वे अपेक्षाकृत सस्ते, स्टोर करने में आसान और बेहद बहुमुखी हैं। यद्यपि वे पहनने में आसान होते हैं, बैंड के एक पैक के लिए खरीदारी करना हमेशा इतना आसान नहीं होता है, यह देखते हुए कि चुनने के लिए काफी कुछ शैलियाँ हैं।
खरीदने से पहले, अपने आप से पूछें कि आप बैंड के साथ किस प्रकार के व्यायाम करेंगे। यह आपको सबसे बड़े अंतर को कम करने में मदद करेगा: बैंड की लंबाई। यदि आप मुख्य रूप से अपने ऊपरी शरीर में आंदोलनों की आशा करते हैं, तो आप उदाहरण के लिए हैंडल वाले बैंड पर विचार कर सकते हैं। शरीर के निचले हिस्से के सभी व्यायामों के लिए, आप एक मिनी बैंड पसंद कर सकते हैं।
अपने आप से यह भी पूछें कि आप बैंड को कैसे पकड़ना चाहते हैं, आप इसे कैसे एंकर करना चाहते हैं और आप बैंड को कितना मोटा या टिकाऊ बनाना चाहते हैं। फिर वह शैली ढूंढें जो आपके मानदंडों को पूरा करती है।
सर्वश्रेष्ठ कुल मिलाकर: लंबी लकीरें बंद करें
जब बहुमुखी प्रतिभा की बात आती है, तो लंबे बंद बैंड (पुल-अप सहायता बैंड के रूप में भी जाना जाता है) सबसे अच्छे होते हैं। ये बैंड लगभग 4 इंच चौड़े और लगभग पांच फीट लंबे हैं और विभिन्न रंगों में आते हैं, जो विभिन्न प्रतिरोध स्तरों को निर्दिष्ट करते हैं।
लॉन्ग लूप रेजिस्टेंस बैंड लगभग किसी भी वर्कआउट के लिए एक उत्कृष्ट फिट हैं, जिससे आप छोटे बैंड के साथ संभव से अधिक व्यायाम कर सकते हैं। जबकि एक लंबे लूप बैंड का उपयोग करने का कोई एक तरीका नहीं है, आप आमतौर पर बैंड के एक छोर को अपने पैरों के नीचे या एक स्थिर संरचना के चारों ओर लंगर डालेंगे और दूसरे छोर को अपने हाथों में पकड़ेंगे।
ये बैंड कंपाउंड एक्सरसाइज में चमकते हैं, जैसे a ओवरहेड प्रेस स्क्वाट, डेडलिफ्ट o हावी। लेकिन आप इन बैंड्स को डबल या ट्रिपल लूप भी कर सकते हैं, जो आप आमतौर पर एक छोटे बैंड के साथ करते हैं, जैसे लेटरल शिफ्ट या बैंडेड ग्लूट ब्रिज।
यद्यपि किसी भी बैंड को तोड़ने की क्षमता होती है यदि आप बहुत अधिक बल लागू करते हैं, विशेष रूप से एक लंबे बंद बैंड के साथ सावधान रहें, क्योंकि आप कुछ खींचने वाले अभ्यासों के दौरान रबर को अपने चेहरे पर मारने का जोखिम उठाते हैं।
आपको क्या जानने की आवश्यकता है:
- लंबे बैंड अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी हैं और सर्वोत्तम समग्र व्यायाम बैंड हैं।
- बैंड के एक छोर को अपने पैरों के नीचे या किसी संरचना से जोड़कर, दूसरे छोर को अपने हाथों में पकड़कर लंबे लूप का उपयोग करें।
- किसी भी लंबे बैंड से बचें जो टूटता या टूटता है, क्योंकि वे टूट सकते हैं और चोट लग सकती है।
लोअर बॉडी वर्कआउट के लिए सर्वश्रेष्ठ: छोटे बंद बैंड
छोटे संलग्न प्रतिरोध बैंड, जिन्हें कभी-कभी मिनी बैंड कहा जाता है, विभिन्न रंगों और प्रतिरोध स्तरों में आते हैं।
निचले शरीर, विशेष रूप से ग्लूट्स और कूल्हों को प्रशिक्षित करने के लिए छोटे लूप बैंड सबसे अच्छे होते हैं। जबकि सभी प्रतिरोध बैंडों का उपयोग करने के कई रचनात्मक तरीके हैं, आप आम तौर पर मिनी बैंड को अपने घुटनों पर या अपने टखनों के ऊपर लूप करेंगे। घुटने के जोड़ के आसपास सीधे किसी भी बैंड को लूप करने से बचें।
छोटे लूप वाले बैंड उपयोगी होते हैं साइड वॉक या ग्लूट ब्रिज प्रशिक्षण से पहले बढ़ी हुई मांसपेशियों की सक्रियता के लिए एक गतिशील वार्म-अप के दौरान। या, एक अतिरिक्त चुनौती के लिए हिप थ्रस्ट के दौरान अपने घुटनों पर एक बैंड रखें।
कुछ रचनात्मकता के साथ, आप इन बैंडों का उपयोग ऊपरी शरीर के व्यायाम के लिए भी कर सकते हैं, हालांकि वे बहुत बहुमुखी नहीं हैं। लंबे बैंड अपर बॉडी या टोटल बॉडी वर्कआउट के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं। फिर भी, वे आपको मिलने वाले सबसे सस्ते हैं।
ये बैंड तीन या अधिक के पैक में बेचे जाते हैं, जिनमें कई अलग-अलग प्रतिरोध स्तर शामिल हैं। आमतौर पर हल्के, मध्यम और भारी बैंड वाले पैक की कीमत लगभग €10 होगी। इसके अलावा, वे व्यावहारिक रूप से बिल्कुल भी जगह नहीं लेते हैं।
आपको क्या जानने की आवश्यकता है:
- शॉर्ट लूप बैंड निचले शरीर के व्यायाम के लिए आदर्श होते हैं।
- इन बैंड्स को अपने घुटनों या टखनों पर लगाएं, लेकिन कभी भी घुटने के जोड़ के आसपास न लगाएं।
- ये अपेक्षाकृत सस्ते होते हैं और बहु-स्तरीय पैकेजों में खरीदे जा सकते हैं।
अपर बॉडी ट्रेनिंग के लिए सर्वश्रेष्ठ: हैंडल के साथ ट्यूब
शॉर्ट लूप बैंड की तरह, हैंडल वाली एक्सरसाइज ट्यूब एक कम गतिशील विकल्प हैं। अक्सर पूर्व-ताकत प्रशिक्षण चरणों में उपयोग किया जाता है, ये बैंड रबर बैंड के प्रत्येक पक्ष से जुड़े एक हैंडल के साथ कुछ इंच लंबे होते हैं।
ये ट्यूब संभवतः उपयोग करने के लिए सबसे सहज प्रतिरोध बैंड हैं - आपको बस इतना करना है कि प्रत्येक हाथ में एक हैंडल रखें, बैंड को अपने पैरों के नीचे या स्थिर संरचना पर लंगर डालें।
हैंडल यहां सबसे बड़ा ड्रॉ हैं, क्योंकि वे ऊपरी शरीर प्रतिरोध अभ्यास जैसे अधिक प्राकृतिक महसूस करते हैं बाइसेप कर्ल, शोल्डर प्रेस और चेस्ट प्रेस. हालांकि आप इन अभ्यासों को लंबे बंद बैंड के साथ भी आसानी से कर सकते हैं, हैंडल निश्चित रूप से आपकी त्वचा को परेशान करने से रबर को रोककर अतिरिक्त आराम प्रदान करते हैं।
हालांकि हैंडल आराम देते हैं, वे इन बैंडों की बहुमुखी प्रतिभा से भी दूर ले जाते हैं। यदि आप ऊपरी शरीर के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं या कई अलग-अलग प्रतिरोध बैंड खरीद सकते हैं, तो यह विचार करने का एक बढ़िया विकल्प है।
आपको क्या जानने की आवश्यकता है:
- हैंडल आराम का स्तर जोड़ते हैं लेकिन बहुमुखी प्रतिभा को भी सीमित करते हैं।
- अगर आप अपर बॉडी वर्कआउट पर ध्यान देते हैं तो ये बैंड एक अच्छा विकल्प हैं।
- हैंडल वाले ट्यूब आमतौर पर €30 से €50 तक अधिक महंगे होते हैं।
आराम के लिए सर्वश्रेष्ठ: बंद कपड़ा बैंड
जब आप मोटे बैंड के साथ काम करते हैं जो उच्च स्तर के प्रतिरोध की पेशकश करते हैं, तो रबर आपकी त्वचा में खोदना शुरू कर सकता है, जिससे कुछ परेशानी हो सकती है।
क्लॉथ लूप बैंड एक अच्छा समाधान है, खासकर अगर छोटे, मोटे बंद बैंड दर्द का कारण बनते हैं। यह शैली बहुत हद तक छोटे लूप वाले बैंड की तरह है; हालाँकि, वे आमतौर पर कुछ इंच चौड़े होते हैं और खिंचाव वाले कपड़े से बने होते हैं।
कभी-कभी ग्लूट बैंड भी कहा जाता है, ये लोअर बॉडी बैंड एक्सरसाइज के लिए सबसे अच्छे होते हैं। उन्हें बिल्कुल छोटे लूप बैंड की तरह पहना जाता है: व्यायाम के दौरान घुटनों के ठीक ऊपर रखें, वास्तविक जोड़ के संपर्क से बचें।
रबर बैंड, कपड़े के बैंड से ज्यादा मजबूत शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं, क्योंकि वे शायद बहुत तनाव महसूस करेंगे। कहा जा रहा है कि, कुछ फैब्रिक बैंड एक समायोजन विकल्प के साथ आते हैं, जिससे आप मैन्युअल रूप से व्यास को कस सकते हैं और प्रतिरोध को बढ़ा या घटा सकते हैं।
क्लॉथ बैंड विभिन्न प्रतिरोध स्तरों के पैक में उपलब्ध हैं, $20 से $30 तक।
आपको क्या जानने की आवश्यकता है:
- रबर के बजाय, ये बैंड आरामदायक खिंचाव वाले कपड़े से बने होते हैं।
- क्लॉथ बैंड बिल्कुल छोटे लूप बैंड की तरह पहने जाते हैं, लेकिन अधिक प्रतिरोध प्रदान करते हैं।
पुनर्वास व्यायाम के लिए सर्वश्रेष्ठ: लेटेक्स इलास्टिक बैंड
लोकप्रिय ब्रांड नाम TheraBand के नाम से भी जाने जाने वाले, ये इलास्टिक बैंड अधिकांश भौतिक उपचारों में एक मुख्य आधार हैं। प्रतिरोध बैंड की अन्य शैलियों के विपरीत, ये लुढ़कते नहीं हैं और आम तौर पर रोल द्वारा बेचे जाते हैं, जिससे आप रबर को अपनी पसंदीदा लंबाई में काट सकते हैं।
ये लेटेक्स बैंड आमतौर पर अन्य सभी प्रतिरोध बैंडों की तुलना में बहुत पतले और तनाव में हल्के होते हैं, जिससे उन्हें भौतिक चिकित्सक द्वारा निर्धारित पुनर्वसन अभ्यास के लिए सही उपकरण बना दिया जाता है। आप इस शैली को प्रत्येक छोर को पकड़कर, बीच में अपने पैर के नीचे, या एक संरचना के चारों ओर रख कर पहन सकते हैं। या, आप उन्हें स्वयं गाँठ कर सकते हैं और अपना स्वयं का बंद बैंड बना सकते हैं।
हालांकि वे बहुमुखी हैं और छोटे और लंबे लूप बैंड की तरह इस्तेमाल किए जा सकते हैं, वे वास्तविक अभ्यास के लिए बहुत व्यावहारिक नहीं हैं। चूंकि वे बेहद हल्के होते हैं और अक्सर हाथ से बंधे होते हैं, इसलिए वे आसानी से टूट जाते हैं, जिससे बैंड के फटने की संभावना बढ़ जाती है।
लेटेक्स बैंड की कीमत €10 और €100 के बीच हो सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप प्रति यूनिट खरीदते हैं या पैक में।
आपको क्या जानने की आवश्यकता है:
- फ़िज़ियोथेरेपिस्ट अक्सर पुनर्वास अभ्यास के लिए लेटेक्स बैंड का उपयोग करते हैं।
- इन बैंडों में बहुत हल्का प्रतिरोध होता है और यदि आप सावधान नहीं हैं तो आसानी से टूट जाते हैं।