क्या वेट लिफ्टिंग में चॉक का इस्तेमाल फायदेमंद है?

आपको लगभग हर जिम में चॉक (मैग्नीशियम कार्बोनेट) मिल जाएगा। हालांकि, वजन उठाने के दौरान पकड़ में सुधार करने के लिए इस पदार्थ का उपयोग करने के प्रभाव पर बहुत कम शोध किया गया है। यह कुछ स्थितियों में आपकी मदद कर सकता है और दूसरों में बाधा डाल सकता है। चॉक लिफ्टिंग के पेशेवरों और विपक्षों को जानने से आपको यह तय करने में मदद मिल सकती है कि इसे बहुत अधिक प्रदर्शन व्यवधान के बिना कब उपयोग किया जाए।

इसके उपयोग के गुण और लाभ

किसी भी उपलब्ध अध्ययन ने सीधे भारोत्तोलन पर चाक के प्रभाव का परीक्षण नहीं किया है। हालाँकि, कई अध्ययनों ने इस विषय से संबंधित तथ्य प्रदान किए हैं।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एक्सरसाइज साइंस में प्रकाशित एक जनवरी 2018 का लेख, सबसे अच्छा सबूत प्रदान कर सकता है। इन शोधकर्ताओं ने दो अलग-अलग हाथों की स्थिति के साथ पुल-अप करने वाले नौ विषयों पर मैग्नीशियम कार्बोनेट के प्रभाव का परीक्षण किया। परिणामों ने संकेत दिया कि हाथों पर इस पाउडर का उपयोग करना इसने ओपन ग्रिप के साथ लगभग 16% और बंद हाथों के साथ 58% प्रदर्शन में सुधार किया।

मार्च 2015 का एक अन्य लेख, जर्नल ऑफ़ एडवांस्ड मैकेनिकल डिज़ाइन, सिस्टम्स एंड मैन्युफैक्चरिंग में भी अप्रत्यक्ष रूप से इस विचार का समर्थन करता है कि चाक भारोत्तोलन के दौरान पकड़ को बेहतर बनाने में मदद करेगा। शोधकर्ताओं ने 15 विषयों का परीक्षण किया और दिखाया कि मैग्नीशियम कार्बोनेट एक दस्ताने वाले हाथ का घर्षण बढ़ा भारोत्तोलन बार की तरह एक पतले स्टील के सिलेंडर को नीचे खिसकाना।

सहायक साक्ष्य की एक और पंक्ति जिम्नास्टिक से आती है। जिमनास्टिक्स जर्नल के विज्ञान में प्रकाशित एक जनवरी 2014 की रिपोर्ट के लेखकों ने सात प्रतिभागियों का परीक्षण किया और पाया कि मैग्नीशियम कार्बोनेट के उपयोग ने जिमनास्टिक उपकरणों के लकड़ी के सलाखों पर विषयों की पकड़ बढ़ा दी है। दिलचस्प बात यह है कि लेखकों ने चिंता व्यक्त की कि चाक बहुत अधिक पकड़ प्रदान कर सकता है और फफोले पैदा कर सकता है।

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क्या कमियां हैं?

दुर्भाग्य से, चाक कुछ स्थितियों में पकड़ कम कर सकता है. उदाहरण के लिए, मैकेनिकल इंजीनियर्स संस्थान की कार्यवाही में प्रकाशित एक मार्च 2012 की रिपोर्ट से पता चला है कि, एक प्रतिभागी के लिए, पाउडर चाक ने सूखी, पॉलिश स्टील की सतह पर फिसलने वाली उंगलियों के घर्षण को कम कर दिया। इस अध्ययन के लेखकों का मानना ​​था कि, इन शर्तों के तहत, चूर्ण चाक यह एक मनोरंजक सहायता के बजाय एक स्नेहक के रूप में कार्य करता है।

एप्लाइड बायोमैकेनिक्स के जर्नल में प्रकाशित एक सितंबर 2016 के लेख में एक और खामी सामने आई। हालांकि ज्यादातर लोगों का मानना ​​है कि पसीने से हाथ का घर्षण कम हो जाता है, लेकिन थोड़ी मात्रा में नमी होने से वास्तव में घर्षण बढ़ जाता है। बहुत अधिक नमी को हटाकर चाक पकड़ को कम कर सकता है। सबसे अच्छी पकड़ पाने के लिए आपको स्पष्ट रूप से नमी की सही मात्रा की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से, आपको स्वेट ब्लॉकर का उपयोग करके अपने पसीने की दर को संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि वैसलीन, आसंजन और स्नेहन के बीच एक प्रभावी संतुलन खोजने के लिए।

प्रशिक्षण में मैग्नीशियम का उपयोग किस लिए किया जाता है?

क्या यह उपयोग करने के लिए सुरक्षित है?

जर्नल ऑफ़ बायोमटेरियल्स और नैनोबायोटेक्नोलॉजी में अक्टूबर 2015 की एक रिपोर्ट के मुताबिक, एफडीए मैग्नीशियम कार्बोनेट को सुरक्षित मानता है। उस अध्ययन के लेखक उन्हें विषाक्तता का कोई सबूत भी नहीं मिला। एक पशु मॉडल का उपयोग करना। एलर्जी प्रतिक्रियाओं के कोई ज्ञात मामले नहीं हैं, लेकिन इस बात की संभावना हमेशा बनी रहती है कि आपको ए चाक या एक योजक के लिए रासायनिक संवेदनशीलता. तो कृपया पहले इस्तेमाल के दौरान अपने हाथों पर केवल थोड़ी सी मात्रा लगाकर परीक्षण करें।

हालाँकि, आपको ऐसे जिम मिलेंगे जिनमें पाउडर मैग्नीशियम का उपयोग करने की मनाही है क्योंकि यह सब कुछ दाग छोड़ देता है और वातावरण में एक निश्चित धुंध छोड़ देता है। फिर भी, चाक जैसे विभिन्न विकल्प हैं तरल, उस समस्या से बचने के लिए।