क्या आपको पिलेट्स क्लास में जूते पहनने चाहिए?

जब हम एक नई गतिविधि का अभ्यास शुरू करने जा रहे होते हैं, तो हजारों संदेह और प्रश्न उत्पन्न होते हैं। पिलेट्स एक अनुशासन है जिसमें इसके निर्माता योग, मुक्केबाजी, मार्शल आर्ट, जिम और डाइविंग के साथ-साथ पश्चिमी और पूर्वी दर्शन से प्रभावित थे।

जोसेफ पिलारेस ने सोचा था कि एक स्वस्थ शरीर एक सामान्य स्थिति होनी चाहिए, समय का पाबंद नहीं होना चाहिए और यह कि "शारीरिक स्थिति खुशी के लिए पहली आवश्यकता है।" अब आपको संदेह ऐसा प्रतीत होता है: क्या मुझे विशेष कपड़े पहनने चाहिए? क्या मुझे क्लास में अपने जूते उतार देने चाहिए? क्या कोई विशेष जूते हैं?

पिलेट्स के लिए जूतों का चुनाव काफी हद तक व्यक्तिगत स्वाद और आराम का मामला है, क्योंकि इस अभ्यास के लिए जूतों की शायद ही कभी आवश्यकता होती है। अभ्यासी लगभग हमेशा नंगे पैर या मोजे में व्यायाम करते हैं। हालाँकि, कुछ लोग जूते पहनना पसंद करते हैं, या तो पिलेट्स मैट पर बेहतर पकड़ पाने के लिए या अपने पैरों को ठंडा होने से बचाने के तरीके के रूप में।

आपको पिलेट्स जूते क्यों नहीं पहनने चाहिए?

सबसे सरल और सबसे सीधा उत्तर यह है कि पिलेट्स कक्षाओं के लिए जूतों की सिफारिश नहीं की जाती है। बेहतर पैर समर्थन के लिए हम प्रत्येक सत्र में नंगे पैर हो सकते हैं या मोजे पहन सकते हैं। अधिकांश समय, पिलेट्स स्टूडियो का अपना सुझाया गया प्रोटोकॉल होता है। इसलिए, जब आप इसके लिए साइन अप करते हैं तो उनसे पूछना बेहतर होता है। कई अभ्यासों में, उचित पैर संरेखण महत्वपूर्ण है, क्योंकि गलत संरेखण से पोस्टुरल असामान्यताएं हो सकती हैं। इसलिए पिलेट्स करते समय जूते पहनने की सलाह नहीं दी जाती है।

अधिकांश व्यायाम बिना पैरों को सहारा दिए किए जाते हैं

पिलेट्स में मैट का काफी इस्तेमाल होता है, इसलिए ज्यादातर मूवमेंट्स को लेटकर, बैठकर या घुटनों के बल बैठकर किया जाता है। जूते न केवल मैट पर व्यायाम करने के लिए आवश्यक हैं, बल्कि वे आपके रास्ते में भी आ सकते हैं और आपको सही तरीके से व्यायाम करने से रोक सकते हैं।

विभिन्न अभ्यासों के दौरान, हमें अपने पैरों को पूरी तरह से स्पष्ट करने में सक्षम होना चाहिए, निर्देशानुसार अपने पैर की उंगलियों को इंगित करना या फ्लेक्स करना। जूते न केवल गति को बाधित करेंगे, बल्कि मॉनिटर को यह देखने से भी रोकेंगे कि क्या आपके पैर और पैर संरेखित हैं और सही ढंग से चल रहे हैं। ज्यादातर लोग चटाई पर पिलेट्स करते समय नंगे पैर चलना पसंद करते हैं।

आपको प्रत्येक आंदोलन के साथ अपने शरीर को संरेखित करने की आवश्यकता है

सभी अभ्यास सटीक गति, नियंत्रण और उचित मांसपेशी सक्रियण के सिद्धांतों पर आधारित हैं, इसलिए एक विशेष मॉनिटर के मार्गदर्शन में पिलेट्स का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। आपके शरीर के प्रत्येक भाग का सही रूप और संरेखण प्रत्येक गति में मूलभूत कारक हैं। मॉनिटर को रीढ़, सिर, कंधे, श्रोणि और हाथ पैरों की स्थिति का मार्गदर्शन और सही करना चाहिए।

अधिकांश अभ्यासों में, पैर का गलत संरेखण पोस्टुरल समस्याएं पैदा कर सकता है जो पूरे शरीर में मस्कुलोस्केलेटल क्षतिपूर्ति का कारण बनता है। उदाहरण के लिए, तटस्थ रूप से संरेखित पैर का एच्लीस टेंडन जमीन के लंबवत होता है। नंगे पैर प्रशिक्षकों को बिना किसी बाधा के पैर संरेखण देखने की अनुमति देते हैं।

सुधारक

बिना जूते के चटाई पर जाने से आपके पैरों और टखनों को पूरी तरह से मुखरित होने की अनुमति मिलती है, साथ ही प्रशिक्षकों को आपके शरीर के संरेखण के बारे में पूरी जानकारी मिलती है। पिलेट्स आंदोलन में बहुत काम किया जाता है, इसलिए यह असामान्य नहीं है कि आपके पैर तटस्थ स्थिति में न हों; तल के लचीलेपन, या नुकीले पैर की उंगलियों के मामले हो सकते हैं; या डोरसिफ़्लेक्सन, पैर की उंगलियों को एक ही व्यायाम में आपके पिंडलियों की ओर खींचा जाता है।

अपने पैरों को स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने में सक्षम होने की आवश्यकता सुधारक में सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली सामग्रियों में से एक है। फुटवर्क एक मूलभूत चीज है जिसे कई कोच रिफॉर्मर पर वार्म अप करते समय अभ्यास करना चुनते हैं। पैरों के साथ आप पैर, रीढ़ और श्रोणि को संरेखित कर सकते हैं।

पिलेट्स जूता विकल्प

इस अभ्यास के निर्माता द्वारा स्थापित दिशानिर्देशों के अनुसार, चटाई का काम और उपकरण प्रशिक्षण दोनों को नंगे पैर करना सबसे अच्छा है। जबकि चटाई और सुधारक पर काम करने के लिए नंगे पांव सबसे अच्छा विकल्प है, ऐसे समय हो सकते हैं जब आप अपने पैरों को ढंकना पसंद करते हैं। ऐसे समय में जब तापमान ठंडा होता है, उदाहरण के लिए, नंगे पैर व्यायाम करना असहज हो सकता है, खासकर यदि आप एक ड्राफ्ट स्टूडियो में हैं। ऐसे में इसे खरीदने की सलाह दी जाती है रबर सोल मोज़े की जोड़ी बेहतर पकड़ के लिए। कुछ निर्माता डिजाइन भी करते हैं पिलेट्स जूते, जो मोज़े के समान होते हैं लेकिन एक नरम सामग्री से बने होते हैं।

ऐसे भी लोग हैं जो व्यक्तिगत स्वच्छता के मामले में अपने पैरों को ढंकना पसंद करते हैं। विशेष रूप से पिलेट्स या योग के लिए मोज़े बनाए गए हैं और वे एक बढ़िया विकल्प हैं, क्योंकि वे पैर की गति को बाधित नहीं करते हैं। ये मोज़े टखने के ठीक नीचे समाप्त होते हैं, इसलिए आपका प्रशिक्षक अभी भी आपके संरेखण को देख सकता है, और बेहतर पकड़ के लिए एक रबर का सोल रख सकता है।

कई पिलेट्स स्टूडियो के लिए आवश्यक होगा कि हम रिफॉर्मर का उपयोग करते समय पिलेट्स मोज़े पहनें, लेकिन मैट पर पिलेट्स करते समय हम उन्हें पहनना भी चुन सकते हैं। यदि आप इस शारीरिक गतिविधि को करते समय अपने पैरों को गर्म रखने के लिए मोज़े पहनना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि उनके तलवे न फिसलने वाले हों। यदि आप पिलेट्स में नियमित मोज़े पहनते हैं तो आप आसानी से फिसल सकते हैं और खुद को चोट पहुँचा सकते हैं। इसलिए उन्हीं जूतों के साथ क्लास में जाने की जिद न करें जिन्हें आप अपने स्नीकर्स में पहनते हैं।

यह निश्चित है कि आपको अपने प्रशिक्षण के जूते नहीं पहनने चाहिए। या नंगे पैर या विशेष मोजे के साथ, लेकिन चप्पल के साथ कभी नहीं। इस तरह हम पक्ष लेंगे कि उंगलियों को जमीन पर पूरी तरह से सहारा दिया जा सकता है और आपके पैरों के तलवों पर कोई पुल नहीं है जो वास्तविक संपर्क को रोकता है। आप अपनी उंगलियों में ताकत विकसित करेंगे और अपनी चलने की मुद्रा में सुधार करेंगे।

सही कैसे चुनें?

क्या पिलेट्स जूते चुनते समय पैर आराम से चल सकता है, यह शायद सबसे महत्वपूर्ण सवाल है। अधिकांश सामान्य जूतों के विपरीत, जिन्हें पिलेट्स के लिए अनुकूलित किया गया है उन्हें टूटना नहीं चाहिए. होना चाहिए आप आरामदायक जिस क्षण हमने उन्हें पहली बार पहना। जकड़न, जकड़न या अकड़न महसूस होना इस बात के संकेत हैं कि हमें एक अलग आकार या शैली का प्रयास करना चाहिए। आपको एक पिलेट्स जूता चुनना है जो आकर्षक है और जिसे आप पहनना पसंद करते हैं, लेकिन यदि फिट अपर्याप्त है, तो आपका पूरा कसरत प्रभावित हो सकता है।

El कीमत कई जूता दुकानदारों के लिए एक प्राथमिक कारक है। जूता बनाने के लिए प्रयुक्त सामग्री और ब्रांड की प्रतिष्ठा के आधार पर, कीमत अत्यधिक हो सकती है। यदि कीमत आपके लिए चिंता का विषय है, तो आमतौर पर खरीदारी करना और मुख्यधारा के निर्माताओं से अधिक की तलाश करना एक अच्छा विचार है। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जूतों को हमारी आवश्यकताओं के अनुरूप विशेष रूप से पिलेट्स-अनुकूल के रूप में चिह्नित करने की आवश्यकता नहीं है। हम कम लागत वाले विकल्पों के लिए डांस या वार्म अप सेक्शन देख सकते हैं जो ठीक वैसे ही काम करेगा।