जिम जाने के लिए समय की कमी के साथ आजकल कुछ बुनियादी आपातकालीन सामग्री रखना सुविधाजनक है। इस तरह आप कहीं भी और कभी भी शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं। आज हम बात करते हैं मिनी प्रतिरोध बैंड. आप तैयार हैं? सक्रिय हों!
कई बार हम आपसे कुछ के बारे में बात करते हैं पूरक सामग्री जिनका उपयोग आप अपने अभ्यासों को अधिक तीव्रता प्रदान करने के लिए कर सकते हैं. इस प्रकार सम्मिलित करें फिटबॉल, बोसु, इलास्टिक बैंड और अन्य, आपके प्रशिक्षण के पूरक और इसे और अधिक प्रभावी बनाने के लिए एक उत्कृष्ट विचार है।
मिनी प्रतिरोध बैंड क्या हैं?
यकीनन कई मौकों पर आपने लोगों को पैरों में मिनी बैंड बांधकर ट्रेनिंग करते देखा होगा। यदि आपने उन्हें अभी तक नहीं आजमाया है, तो आपको यह पता होना चाहिए वे बहुत उपयोगी हैं कुछ व्यायाम करने के लिए, विशेष रूप से के लिए पैरों और नितंबों की सक्रियता। Tienen विभिन्न प्रतिरोध ताकि आप अपने काम को अधिक या कम तीव्रता से संपन्न करें। इसके अलावा, प्लेसमेंट के आधार पर, आप अपने शरीर की मांसपेशियों के एक या दूसरे हिस्से को गहरे और कुशल तरीके से काम करते हैं।
मिनी प्रतिरोध बैंड, या पावर बैंड, सबसे अधिक में से एक का गठन करें बहुमुखी और व्यावहारिक कि तुम पा सकते हो वे विकल्प देते हैं व्यायाम की अनंतताहै आसानी से ले जाया गया और, इसके अलावा, इसके कीमत सस्ती है। हालांकि यह सच है कि मिनी बैंड के साथ काम करते हैं यह जिम में वेट ट्रेनिंग का विकल्प नहीं है।, जब हम कोशिश करते हैं तो वे बहुत प्रभावी होते हैं हमारे अपने शरीर के वजन के साथ काम करें. इसी तरह, जब आप किसी यात्रा पर जाते हैं तो उन्हें अपने साथ ले जाने से आप अपनी शारीरिक स्थिति पर काम करना जारी रख सकेंगे और अपने प्रशिक्षण की उपेक्षा नहीं कर सकेंगे।
यद्यपि मिनी प्रतिरोध बैंड विशेष रूप से नितंबों और पैरों को काम करने के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन शरीर पर विश्व स्तर पर काम किया जा सकता है।
मिनी प्रतिरोध बैंड के साथ 3 बुनियादी अभ्यास
साइड वॉकिंग
बैंड को अपनी जांघों पर रखें, अपने घुटनों को मोड़ें, पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करें, अपनी पीठ को लंबा करें और अपने पेट को सक्रिय करें। फिर प्रदर्शन करें साइड कदम दाईं ओर और फिर बाईं ओर। हर समय घुटनों और कूल्हों में समान लचीलापन बना रहता है। जब आप कदम उठाते हैं, तो अपने पैरों को एक साथ न लाएं: शुरुआती स्क्वाट पोजीशन से शुरू करें, अपने पैरों को एक साइड स्टेप के साथ चौड़ा करें और शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं।
हिप लिफ्ट
मुँह ऊपर करके लेटना, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को जमीन पर रखें। कूल्हों पर अलग। नियंत्रित करता है काठ वक्रता. नितंबों और पेट को सक्रिय करें, और जांघों पर स्थित बैंड के साथ धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर उठाएं। कशेरुकाओं द्वारा कशेरुकाओं को जोड़कर फिर से नीचे जाएं।
फूहड़
एक मिनी उठा हुआ प्रतिरोध बैंड चुनें, इसे अपनी जांघों की ऊंचाई पर रखें और मिनी बैंड के तनाव को बनाए रखते हुए सामान्य रूप से अपने गहरे स्क्वैट्स करें। सबसे गहन कार्य पर ध्यान दें और महसूस करें कि यह कैसे जलता है। ग्लूटस को हर समय सक्रिय रखें और आराम न करें।
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