आदतें जो आपके वसा हानि लक्ष्य को तोड़ देती हैं

जब हम वसा घटाने के चरण में होते हैं, तो आमतौर पर वजन स्थिर हो जाता है, जो अक्सर निराशा और निराशा का कारण बनता है। ये ठहराव आमतौर पर कुछ दैनिक कार्यों या आदतों से जुड़े हो सकते हैं जो हमारे वसा हानि लक्ष्य को तोड़ते हैं।

इस लेख में हम कुछ का नाम लेने जा रहे हैं बुरी आदतों कि आप प्रतिबद्ध हो सकते हैं, और इसलिए आप अपने आप को ठहराव के एक बिंदु पर पाते हैं।

बहुत कम नीट

हम जानते हैं कि, वसा हानि को प्रेरित करने के लिए, हमें कारण होना चाहिए कैलोरी की कमी, जिसे हम स्थापित करेंगे कम खाना या अधिक कैलोरी खर्च करना.

आमतौर पर, अधिकांश उपयोगकर्ता कम खाने और अधिक से अधिक कार्डियो करने, प्रशिक्षण के बाद अधिक एरोबिक्स करने आदि पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हालांकि, जब कैलोरी व्यय बढ़ाने की बात आती है तो मुख्य कारकों में से एक है स्वच्छ. एनईएटी (नॉन एक्सरसाइज एक्टिविटी थर्मोजेनेसिस) मूल रूप से वह शारीरिक गतिविधि है जो हम दिन के दौरान करते हैं (हम कितना चलते हैं)।

क्या आप कार से खरीदारी करने जा रहे हैं? क्या आप सीढ़ियों की जगह लिफ्ट का इस्तेमाल करते हैं?

इस प्रकार की कार्रवाइयाँ NEAT को कम करती हैं। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि कुछ आदतों को बदलकर, जैसे कि पैदल खरीदारी करना, लिफ्ट से बचना, बैठने का समय कम करना आदि, कैलोरी व्यय की मात्रा उत्पन्न की जा सकती है।

निस्संदेह, जब वजन कम करने की बात आती है तो यह कारक आवश्यक होगा।.

घर से दूर खाना या चीटमील

वहीं दूसरी तरफ हम घर से दूर खाना खाते हैं, जिसमें हम चीट मील शामिल करेंगे। जब वजन कम करने की बात आती है तो ये भोजन अक्सर सीमित कारक होते हैं।

जब हम घर से निकलते हैं और कुछ खास खाना ऑर्डर करते हैं, हमें नहीं पता कि इसे कैसे पकाया जाता है, इसमें क्या सामग्री होती है, आदि। यह एक समस्या हो सकती है, क्योंकि पहली नज़र में हम वास्तव में मौजूद कैलोरी की तुलना में बहुत कम कैलोरी सामग्री का अनुमान लगा सकते हैं.

यदि हम इन भोजनों के साथ बहुत दूर चले जाते हैं, या बहुत उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो हम कैलोरी का सेवन बहुत बढ़ा देंगे, जो बाकी दिनों में पैदा होने वाली कैलोरी की कमी को बिगाड़ देगा।

आप बाहर खा सकते हैं और सामाजिक जीवन बनाए रख सकते हैं, लेकिन हमेशा सिर के साथ.

थोड़ा सोओ

एक और महत्वपूर्ण कारक है आराम. हम जानते हैं कि नींद जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है। यह कारक हमारे हार्मोनल स्तर, संवेदनाओं आदि को बहुत प्रभावित करता है। नींद की कमी हमें पैदा कर सकती है चिंता, भूख में वृद्धि, कुछ हार्मोनों का खराब नियमन और अन्य परिणाम.

सुनिश्चित करें कि आपके पास उचित आराम है!

ट्रैक नहीं रख रहा है

अंत में, एक कारक जो प्रभावित भी कर सकता है वह है वजन घटाने के चरण पर नियंत्रण की कमी. ए बनाए रखना जरूरी है हमारी प्रगति की निगरानीचूंकि कई बार हम सोच सकते हैं कि हम वजन कम नहीं कर रहे हैं, जबकि हम वास्तव में वजन कम कर रहे हैं।

हालांकि वजन एक महत्वपूर्ण कारक है, यह त्रुटियों को जन्म दे सकता है। पानी, तरल पदार्थ या ग्लाइकोजन में उतार-चढ़ाव से क्षणिक वजन में उतार-चढ़ाव हो सकता है।

इस कारण से, मैं इस चरण के माध्यम से नियंत्रण करने की सलाह देता हूं शरीर माप, वजन और तस्वीरें. हमारे वजन घटाने को नियंत्रित करने के लिए तस्वीरें एक अच्छा साधन होंगी।