यह बहुत संभव है कि आपके जीवन में किसी बिंदु पर आपके साथ ऐसा हुआ हो कि आप अपना वजन कम करना चाहते थे, भौतिक लक्ष्य तक पहुंचने के साधारण तथ्य के लिए या स्वास्थ्य संबंधी जरूरतों के लिए। ऐसे लोग हैं जो सोचते हैं कि खाना बंद करना, थोड़ा खाना और भूखा रहना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है; हालाँकि ऐसे भी लोग हैं जो खेल खेलते हैं, लेकिन अपनी खाने की शैली को बदलना नहीं चाहते हैं।
हम आपको बताते हैं कि क्या वजन कम करने के लिए आपको कैलोरी कम करने की जरूरत है, अधिक खेल या दोनों विकल्पों में से एक।
हम वही हैं जो हम खाते हैं
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो सबसे अच्छा विकल्प है खेलकूद और सक्रिय जीवन शैली के साथ संतुलित आहार का संयोजन करें। आप सख्त डाइट पर जाकर ही वजन कम कर सकते हैं, लेकिन लंबे समय में आप बोर हो जाएंगे और आप पहले जैसा वजन नहीं रख पाएंगे। दूसरी ओर, यदि आप आहार को खेल के साथ जोड़ते हैं, तो आप जल्दी वजन कम करने और इसे लंबे समय तक बनाए रखने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, आप एक बेहतर शारीरिक स्थिति और स्वास्थ्य में एक बड़ा सुधार देखेंगे।
जब आप खेल खेलना शुरू करते हैं तो अपने वजन से डरें नहीं। यह बहुत सामान्य है कि पहले कुछ हफ्तों में आप नोटिस करते हैं कि आपका वजन बढ़ गया है, ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर उन उत्तेजनाओं के अनुकूल होने की कोशिश कर रहा है जो आपने पहले नहीं की थीं। संभवतः आप तरल पदार्थ बनाए रखेंगे और आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने की प्रक्रिया में हैं।
वजन घटाने के लिए कुशल होने के लिए, क्या आप वसा खोने में रुचि रखते हैं न कि केवल तरल। इसी तरह, यह भी हो सकता है कि आप शरीर के वसा के साथ उतना ही वजन करते हैं जितना कम हो जाता है, लेकिन आपकी मांसपेशियों में वृद्धि होती है। मांसपेशियों का वजन भी होता है, हालांकि यह कम जगह लेती है।
वजन कम करना वसा खोने जैसा नहीं है
यह अवधारणा अभी तक उन लोगों में आत्मसात नहीं हुई है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। आपके पैमाने पर वजन आपके शरीर के वसा प्रतिशत के समान नहीं हैवे दो अलग-अलग माप हैं। यह सामान्य है कि अज्ञानता आपको एक सख्त आहार का पालन करने के लिए मजबूर करती है जिसमें आप अपना वजन कम करते हैं, लेकिन आपके शरीर में वसा के परिणाम पर ध्यान नहीं देते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वजन कम करने से आपकी मांसपेशियों और शरीर के तरल पदार्थों पर असर पड़ता है।
यदि आप इसे अच्छी तरह से करना चाहते हैं और समय के साथ इसे बनाए रखना चाहते हैं तो जल्दी वजन कम करना एक अच्छा संकेत नहीं है। बहुत कुछ उस भोजन या आहार से भी होता है जिसका हम पालन करना चाहते हैं ताकि परिणाम देखे जा सकें। आपको किसी भी पोषण समूह को खत्म नहीं करना चाहिए, आपको पर्याप्त पानी पीना चाहिए और अति-संसाधित उत्पादों, शक्कर और शराब को त्याग देना चाहिए।
यह "आहार" पर जाने के बारे में नहीं है, बल्कि खाना सीखने के बारे में है.
स्वस्थ भोजन और खेल, सही संयोजन
"तेजी से" वजन कम करने और मांसपेशियों या तरल पदार्थ को खोए बिना वसा जलाने के लिए, आदर्श दोनों कारकों को जोड़ना है। यह हम आपको सिर्फ यह नहीं बता रहे हैं, बल्कि मेडिसिन एंड साइंस द्वारा खेल और व्यायाम में की गई एक स्टडी के बारे में बता रहे हैं।
उन लोगों के बारे में भूल जाओ जो दावा करते हैं कि वसा जलने वाली गोलियां हैं, चमत्कार मौजूद नहीं हैं!
बेहतर खाएं (लेकिन कम नहीं), खेलकूद करें और थोड़े ही समय में आप शारीरिक और मानसिक परिणाम देखेंगे।