क्या बीआरएटी आहार हैंगओवर के लक्षणों से राहत दिला सकता है?

BRAT आहार केले, चावल, सेब की चटनी और टोस्ट के लिए एक संक्षिप्त नाम है। क्या यह उबाऊ लगता है? हां, लेकिन भोजन योजना रोमांचक होने के लिए नहीं है, न ही यह वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए है। इसके बजाय, यह असहज पाचन समस्याओं से निपटने के लिए डिज़ाइन किया गया था। हालाँकि, पेशेवर अब इसे एक पुराने प्रकार का आहार मानते हैं।

BRAT आहार क्या है?

कोई अपने आप को अकेले खाने तक ही सीमित क्यों रखेगा केले, चावल, सेबसॉस और टोस्ट? बीआरएटी आहार का लक्ष्य असुविधाजनक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणों जैसे मतली, उल्टी और दस्त को कम करना है।

परंपरागत रूप से, खाने की योजना को अतिसार के तीव्र एपिसोड को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए सोचा गया था क्योंकि यह कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थों से बना है जो संबंधित हैं। विश्वास यह था आंत को 'आराम' करने दें फाइबर को संसाधित करने और ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करने से जो आपके मल को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं (सेब के रस में पेक्टिन होता है और केले में प्रतिरोधी स्टार्च होता है), यह दस्त की अवधि को कम कर सकता है।

इस प्रकार के आहार की सिफारिश उन लोगों के लिए भी की जाती है जिन्हें मतली या उल्टी का अनुभव हुआ है और वे फिर से ठोस खाद्य पदार्थ खाना शुरू कर रहे हैं। इन खाद्य पदार्थों को पचाना आसान माना जाता है, क्योंकि वे बनावट में चिकने, बेस्वाद और फाइबर में कम होते हैं।

इस प्रकार के भोजन के खतरे

आपातकालीन चिकित्सा समाचार में जनवरी 1950 के एक लेख के अनुसार, 2004 के दशक से डॉक्टरों के रडार पर होने के बावजूद, उल्टी या दस्त से उबरने के दौरान बीआरएटी आहार की सिफारिश नहीं की जाती है। यह आहार प्रतिबंध एक उप-इष्टतम विकल्प है क्योंकि यह है प्रोटीन, वसा और ऊर्जा सामग्री में कम, जो शरीर की उपचार प्रक्रिया या प्रतिरक्षा कार्य को मजबूत करने के लिए कुछ नहीं करता है।

वास्तविक प्रमाण यही बताते हैं तीव्र दस्त के एपिसोड की अवधि को कम नहीं करता है. वास्तव में, विपरीत सत्य है: एक बार डायरिया से पीड़ित व्यक्ति को पुनर्जलीकरण किया जाता है, लंबे समय तक सेवन को प्रतिबंधित करने की तुलना में सामान्य, पौष्टिक रूप से पर्याप्त आहार देने पर डायरिया की बीमारी कम होने लगती है।

बीआरएटी आहार विशेष रूप से उन लोगों के लिए हानिकारक है जो बढ़ रहे हैं और पर्याप्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसमें शामिल हैं niños और महिलाएं गर्भवती एक बार फिर, यह सब इस तथ्य पर वापस आता है कि केले, चावल, सेबसौस और टोस्ट पर्याप्त विटामिन और खनिज प्रदान नहीं करते हैं। यह कैलोरी, प्रोटीन, वसा, फाइबर, लोहा, कैल्शियम, जस्ता, विटामिन ए, विटामिन बी 12 और अन्य प्रमुख सूक्ष्म पोषक तत्वों से रहित है।

यह दो कारणों से समस्याग्रस्त है। सबसे पहले, अल्पावधि में अपर्याप्त पोषण आंत्र समारोह को प्रभावित करके दस्त को खराब कर सकता है। साथ ही, समय के साथ, कुपोषण बच्चों में वृद्धि और विकास को प्रभावित कर सकता है।

BRAT डाइट के बिना डायरिया से कैसे बचें?

यदि दस्त आपकी मुख्य समस्या है, तो चीजों को अधिक नियमित रखने में मदद के लिए आप अपने आहार में कई समायोजन कर सकते हैं।

पानी पिएं

क्रोनिक डायरिया के साथ सबसे महत्वपूर्ण चिंताओं में से कुछ द्रव हानि और निर्जलीकरण हैं। याद रखें, हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार, सेल फ़ंक्शन और पाचन से लेकर तापमान विनियमन और रक्तचाप नियंत्रण तक सब कुछ के लिए पर्याप्त शरीर द्रव महत्वपूर्ण है।

दस्त होने के बाद बीआरएटी आहार का सख्ती से पालन करने के बजाय, पुनर्जलीकरण पर ध्यान दें। संतुलित पुनर्जलीकरण समाधान जैसे गेटोरेड बहते पानी के बजाय। मौखिक पुनर्जलीकरण समाधान में पानी, चीनी और नमक का सटीक अनुपात होता है जो द्रव अवशोषण को अधिकतम करता है और मल उत्पादन को कम करता है।

घुलनशील फाइबर का सेवन करें

आहार में घुलनशील फाइबर को शामिल करने से भी दस्त को कम करने में मदद मिल सकती है। इस प्रकार का फाइबर आंत में एक चिपचिपा, जेल जैसी बनावट बनाता है और धीमी पारगमन समय में मदद करता है और अधिक गठित मल बनाता है।

घुलनशील फाइबर के कुछ स्रोत जिनकी वे अनुशंसा करते हैं:

• जई
• पपीता
• छिलके वाला/पका हुआ कद्दू और कद्दू
• पकी हुई गाजर
• त्वचा रहित शकरकंद
• संतरे और क्लेमेंटाइन
• केले
• छिलके वाला सेब
• एवोकैडो
• खरबूजा

अघुलनशील फाइबर को सीमित करें

घुलनशील फाइबर के अपने सेवन में वृद्धि करते समय, अघुलनशील फाइबर के सेवन को कम करना भी एक अच्छा विचार है, जिसका विपरीत प्रभाव पड़ता है और जीआई पथ के माध्यम से गति पारगमन होती है। यह रेशे में पाया जाने वाला चारा है हरी पत्तेदार सब्जियां, की मोटी चमड़ी FRUTAS और सब्जियां, साबुत मेवे, पॉपकॉर्न चाहिए, गेहु का भूसा, frijoles पूर्णांक और मसूर की दाल।

मिठाइयों से परहेज करें

दस्त होने पर अपने मीठे दाँत पर अंकुश लगाना भी बेहतर है।

दिन भर में थोड़ी मात्रा में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए, लेकिन एक ही बैठक में चीनी का अधिक सेवन ऑस्मोसिस के माध्यम से आंतों में अतिरिक्त पानी खींच सकता है और दस्त को खराब कर सकता है।

जैसे चीनी के केंद्रित स्रोतों से बचें रस, मीठे पेय पदार्थ, शहद, मेपल सिरप, आइसक्रीम y मिठाइयाँ।

सिंपल, लीन प्रोटीन पर टिके रहें

जीआई मुद्दों से जूझ रहे लोगों के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ पेट के लिए आसान होते हैं।

सरल, दुबला प्रोटीन तटस्थ होना चाहिए, जिसका अर्थ है कि उन्हें अतिसार को बढ़ाना नहीं चाहिए या आंत को अधिक उत्तेजित नहीं करना चाहिए, क्योंकि उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ हो सकते हैं।  दुबला चिकन, el तुर्की, el मछली और अंडे वे प्रोटीन, लोहा और जस्ता प्रदान करते हैं और आमतौर पर अच्छी तरह से सहन किए जाते हैं और इससे बचने की आवश्यकता नहीं होती है।

मतली से कैसे बचें?

पुनर्जलीकरण समाधान लें

मौखिक पुनर्जलीकरण समाधान उल्टी के साथ पुरानी मतली के लिए उतने ही महत्वपूर्ण हैं जितने कि वे दस्त के लिए हैं।

यदि आप अधिक मात्रा में नहीं रख सकते हैं, तो छोटे घूंट लें। एक अन्य विकल्प यह है कि इन घोलों को पॉप्सिकल्स में जमा दिया जाए ताकि एक बार में कम मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन किया जा सके।

अदरक डालें

अपने आहार में अदरक को शामिल करने से भी मतली और उल्टी से राहत मिल सकती है, इसके सक्रिय यौगिकों जैसे अदरक और शोगोल्स, इंटीग्रेटिव मेडिसिन इनसाइट्स में प्रकाशित मार्च 2016 की समीक्षा के अनुसार।

आप जिंजर च्वॉइस और कैंडीज, जिंजर टी खरीद सकते हैं, या असली जिंजर बियर पी सकते हैं जिसमें वास्तव में जिंजर होता है, सिर्फ अदरक का फ्लेवर ही नहीं।

पेय हिलाता है

यदि एक ठोस भोजन अपील नहीं करता है, तो एक स्मूदी का चयन करें जिसमें एक संतोषजनक घूंट के लिए जमे हुए फल और सब्जियों के साथ-साथ ग्रीक दही, सूखे फल, या अखरोट और बीज बटर जैसे चिया या सन शामिल हैं।