जब आप अपना वजन कम करते हैं तो बहुत सी उल्लेखनीय चीजें होती हैं: आपके कपड़े बेहतर फिट होते हैं, आपके पास अधिक ऊर्जा होती है, और आप अधिक आत्मविश्वास भी महसूस कर सकते हैं। लेकिन वास्तव में आपके शरीर के अंदर क्या हो रहा है जब पैमाने पर संख्या कम हो जाती है? बहुत सी बातें। और ये सकारात्मक बदलाव आपकी सोच से भी जल्दी शुरू हो सकते हैं। वास्तव में, अकेले 5 पाउंड खोने से, विशेष रूप से यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो बेहतर स्वास्थ्य की दिशा में शारीरिक परिवर्तनों की पूरी मेजबानी शुरू कर सकते हैं।
वजन घटाने के जीव विज्ञान को पूरी तरह से समझने में कॉलेज में बहुत अधिक समय और कई घंटे नहीं लगेंगे। साइन अप करने की परेशानी को दूर करने के लिए, वजन घटाने के शुरुआती चरणों के दौरान आपके शरीर में वास्तव में क्या चल रहा है और 5 पाउंड खोने के लाभों का संक्षिप्त विवरण यहां दिया गया है।
आपकी वसा कोशिकाएं
जब आप अपने शरीर के बुनियादी कार्यों का समर्थन करने के लिए जरूरत से ज्यादा कैलोरी खाते हैं तो वजन बढ़ता है- सांस लेने और पाचन के साथ-साथ व्यायाम पर भी विचार करें। आपका शरीर इन अतिरिक्त कैलोरी को वसा में परिवर्तित करता है और बाद में उपयोग के लिए इसे आपकी वसा कोशिकाओं में संग्रहीत करता है, यदि कोई कमी हो।
जब वह कमी नहीं आती है, और आप अपनी कैलोरी की ज़रूरतों को पार करना जारी रखते हैं, तो आपकी कोशिकाओं में अधिक से अधिक वसा जमा हो जाती है, जो बड़े और बड़े होने लगते हैं। यही कारण है कि आपकी पैंट छोटी और छोटी लगने लगती है।
लेकिन जब आप वजन कम करना शुरू करते हैं, तो इसका उल्टा होता है।
डाइटिंग से नकारात्मक ऊर्जा संतुलन की स्थिति पैदा होती है, जहां ऊर्जा खर्च की गई ऊर्जा से कम होती है। शरीर को जीवित रहने के लिए संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग करना चाहिए, जो मुख्य रूप से हमारी वसा कोशिकाओं से आती है। नकारात्मक ऊर्जा संतुलन के इस 'तनाव' के तहत, रक्तप्रवाह में हार्मोन अन्य ऊतकों में ऊर्जा के रूप में उपयोग के लिए संग्रहीत वसा को मुक्त करने के लिए वसा कोशिकाओं की क्षमता को बढ़ाते हैं।
जैसे ही ऐसा होता है, आपकी वसा कोशिकाएं सिकुड़ जाती हैं और आपकी पैंट बड़ी होने लगती है।
हालाँकि, ऐसा तुरंत नहीं होता है। मार्च 2014 में एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के जर्नल में प्रकाशित एक समीक्षा के लेखकों के अनुसार, वजन घटाने के प्रारंभिक चरण के दौरान, शरीर मुख्य रूप से संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के साथ-साथ पानी की काफी मात्रा को जलाता है। यह शुरुआती चरण कई दिनों या हफ्तों तक चलता है, जब तक कि शरीर ऊर्जा के लिए वसा जलाने पर स्विच नहीं करता। हालाँकि, जब तक आप 5 पाउंड वजन कम नहीं कर लेते, तब तक आप अपनी वसा कोशिकाओं के सिकुड़ने की उम्मीद कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप दर्पण परिवर्तनों को नोटिस करना शुरू कर देंगे।
आपका रक्तचाप
स्किनी जींस पहनने में सक्षम होने के अलावा, 5 पाउंड या उससे अधिक वजन कम करने का एक सबसे बड़ा कारण हृदय स्वास्थ्य है।
अधिक वजन होने से आपके शरीर को आपके रक्त वाहिकाओं के माध्यम से रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे आपकी धमनियों पर तनाव बढ़ जाता है। समय के साथ, उच्च रक्तचाप धमनियों को संकुचित और सख्त कर सकता है, जिससे आपके दिल में ताजा, ऑक्सीजनयुक्त रक्त ले जाने की आपकी क्षमता प्रभावित हो सकती है। इससे दिल का दौरा, स्ट्रोक और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
अच्छी खबर यह है कि जब आप वजन कम करना शुरू करते हैं तो आपके रक्त की मात्रा बहुत जल्दी कम हो जाती है। वजन घटाने की दक्षता काफी उल्लेखनीय है, केवल 1 किलो वजन घटाने से रक्तचाप में एक बिंदु की गिरावट होती है। इसलिए, 3 से 5 पाउंड की सीमा में अपेक्षाकृत मामूली वजन घटाने से रक्तचाप 3 से 8 अंक तक कम हो सकता है, जो हृदय रोग और अन्य स्थितियों के जोखिम को कम करने के मामले में महत्वपूर्ण है।
जिस तरह से वजन घटाने से रक्तचाप कम होता है वह जटिल है। यह बदलते हार्मोन, बेहतर गुर्दा समारोह और हृदय पर कम तनाव के संयोजन के साथ करना है।
आपके हार्मोन का स्तर
हार्मोन आपके शरीर के उबेर हैं। वे रक्तप्रवाह और ऊतकों के माध्यम से रासायनिक संदेश ले जाते हैं जो चयापचय, वृद्धि और विकास, प्रजनन, यौन क्रिया और मनोदशा जैसी चीजों को प्रभावित करते हैं। लेकिन शरीर की अतिरिक्त चर्बी हार्मोन के सामान्य कामकाज को प्रभावित कर सकती है और उन प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकती है जो स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
जुलाई 2012 में जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल ऑन्कोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन सहित अनुसंधान के एक बड़े निकाय ने दिखाया है कि अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने से महिला के स्तन कैंसर का खतरा बढ़ सकता है हार्मोन के प्रति ग्रहणशील। BreastCancer.org के अनुसार, संघ पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन हार्मोन में वृद्धि के कारण होने की संभावना है, जिसमें शामिल हैं एस्ट्रोजन, जो अधिक वजन के साथ होता है।
एस्ट्रोजेनिक रूप से सक्रिय वसा स्तन कैंसर से जुड़ा हुआ है। यदि एक महिला ने जो वसा खोई वह एस्ट्रोजेन-उत्पादक वसा थी, तो उस वसा के खो जाने पर हार्मोन का स्तर गिर जाएगा। इसीलिए ब्रेस्ट कैंसर के खतरे को कम करने के लिए वजन कम करने की सलाह दी जाती है।
वजन कम करने से हार्मोन के स्तर को बहुत जल्दी सामान्य करने में मदद मिल सकती है। 2012 के जर्नल ऑफ क्लिनिकल ऑन्कोलॉजी अध्ययन में, 10 महीने के परीक्षण के दौरान महिलाओं ने अपने शरीर के वजन का 12% खो दिया, और कई एस्ट्रोजेन जैसे हार्मोन के लिए मार्कर, साथ ही टेस्टोस्टेरोन, 10-26% कम हो गए।
दिलचस्प बात यह है कि क्या महिलाओं ने अकेले आहार के माध्यम से वजन कम किया या आहार और व्यायाम के संयोजन से परिणाम प्रभावित हुए। जिन महिलाओं ने आहार लिया और नियमित व्यायाम में भाग लिया, उनमें संभावित जोखिम वाले हार्मोन में बहुत अधिक कमी आई।
आपकी भूख
हालांकि, सभी अच्छी खबरें नहीं हैं। यद्यपि कुछ हार्मोनों के संभावित खतरनाक स्तर अनुकूल रूप से बदलते हैं, अन्य प्रतिकूल हार्मोनल परिवर्तन हो सकते हैं, जो 5 पाउंड खोने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं और फिर इसे बंद कर सकते हैं। मनुष्य को अकाल की स्थिति में शरीर में वसा जमा करने के लिए प्रोग्राम किया जाता है। हमारे शरीर को बनाए रखने के प्रयास में कैलोरी की कमी को समायोजित करते हैं homeostasis को और वसा भंडार का संरक्षण करें।
यथास्थिति बनाए रखने के लिए, भूख-उत्तेजक हार्मोन का स्तर बढ़ता है घ्रेलिन, जबकि के स्तर लेप्टिन यह भूख को दबाता है। आपके लक्ष्य तक पहुँचने के बाद भी ये हार्मोनल परिवर्तन जारी रह सकते हैं, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।
आपकी मांसपेशियां
यदि आप व्यायाम की मदद से 5 किलो वजन कम करते हैं, तो आपका शरीर अनुकूल हो जाएगा। एक नई प्रशिक्षण योजना की शुरुआत में, आप मांसपेशियों के लाभ और वसा हानि में तेजी से परिणाम देखने की अधिक संभावना रखते हैं। आपका शरीर कम वातानुकूलित है, इसलिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी और आप उसी गतिविधि को करने के आदी व्यक्ति की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएंगे।
अच्छी खबर यह है कि आप आकार में आ रहे हैं; बुरी खबर यह है कि परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको अपने वर्कआउट की तीव्रता, अवधि और/या आवृत्ति को धीरे-धीरे बढ़ाना होगा।
तुम्हारा सपना
अधिक वजन होने से स्लीप डिसऑर्डर होने की संभावना बढ़ जाती है और स्लीप डिसऑर्डर होने से अधिक वजन होने की संभावना बढ़ जाती है।
अच्छी खबर यह है कि उन अतिरिक्त पाउंड को खोने से मोटापे के जोखिम वाले कारकों के साथ-साथ नींद में सुधार हो सकता है। जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं द्वारा 2012 में किए गए एक अध्ययन में, 77 स्वयंसेवकों जो अधिक वजन वाले या मोटे थे, ने विभिन्न नींद विकारों की सूचना दी और उन्हें दो हस्तक्षेप समूहों में विभाजित किया गया: वजन घटाने वाला आहार या वजन घटाने वाला आहार। व्यायाम।
छह महीने के बाद, दोनों समूहों ने 7 पाउंड और 15% पेट की चर्बी कम की थी। नतीजतन, दोनों समूहों ने अपने समग्र नींद स्कोर में लगभग 20% सुधार किया। उन निष्कर्षों के आधार पर, 5 पाउंड खोने से भी आपको अधिक अच्छी तरह से सोने में मदद मिल सकती है।