वजन कम न करने के लिए आपका मेटाबॉलिज्म दोष नहीं है

धीमा चयापचय। आप इस समस्या के बारे में शिकायत करने वाले पहले या आखिरी व्यक्ति नहीं होंगे जिसके लिए आप अपना वजन कम नहीं करते हैं, या ऐसा आप सोचते हैं। अगर आपको लगता है कि सिर्फ खाने को देखकर आपका वजन बढ़ रहा है, तो मैं आपको बताना चाहता हूं कि वास्तव में आपके साथ क्या हो रहा है।
यह सच है कि ऐसे लोग होंगे जिन्हें अंतःस्रावी समस्याएं होती हैं जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है, लेकिन उनमें से ज्यादातर धीमी चयापचय की शिकायत करते हैं, यहां तक ​​कि चयापचय संबंधी कोई समस्या नहीं होती है। वास्तविक समस्या गतिविधि और आंदोलन की कमी है, लोग।

वजन कम करने के लिए आपको कैलोरी की कमी में होना चाहिए। यह बहुत अच्छा है कि आप सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं (और किसी कार्यालय में नहीं बैठे हैं), लेकिन यदि आप अपने कैलोरी सेवन में वृद्धि करते हैं, तो यह आपको बहुत अच्छा नहीं करेगा। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और आप चयापचय को दोष देते हैं (रक्त परीक्षण और हार्मोन ठीक होने के बावजूद), तो मैं आपको पढ़ना जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करता हूं।

एनईएटी का महत्व

यह समझना थोड़ा जटिल हो सकता है कि हमारे शरीर में कैलोरी खर्च कैसे काम करता है, लेकिन मैं जानकारी को कम करने की कोशिश करूंगा ताकि आप इसे समझ सकें।

आपकी बेसल मेटाबोलिक दर (बीएमआर) और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का थर्मिक प्रभाव, जिसे हम गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (एनईएटी) या गैर-व्यायाम शारीरिक गतिविधि (एनईपीए) कहते हैं, जो प्रत्येक दिन के लिए आपकी ऊर्जा आवश्यकताओं को निर्धारित करती है। NEAT या NEPA निम्नलिखित समीकरणों में से अधिकांश पर कब्जा कर लेता है:

बीएमआर + भोजन का थर्मिक प्रभाव + एनईएटी / एनईपीए = दैनिक ऊर्जा की आवश्यकता

रेस्टिंग मेटाबोलिक रेट (RMR) वह ऊर्जा आवश्यकता है जिसकी आपके शरीर को आवश्यकता होती है, भले ही आप कोई गतिविधि न करें या गतिहीन रहें। TMB/TMR लगभग 60% का प्रतिनिधित्व करता है आपकी कुल दैनिक ऊर्जा जरूरतों में से। भोजन का ऊष्मीय प्रभाव (भोजन को पचाने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या) लगभग 10-15% का प्रतिनिधित्व करता है आपकी ऊर्जा की जरूरतों के लिए। और शेष ऊर्जा इस बात पर निर्भर करती है कि आप प्रशिक्षण और एनईएटी गतिविधियों में कितने सक्रिय हैं (सामान्य जीवन की गतिविधियां जैसे सफाई, खरीदारी, घूमना...)।

एनईएटी केवल 15% का प्रतिनिधित्व कर सकता है बहुत गतिहीन लोगों में या बहुत सक्रिय लोगों में 50% तक ऊर्जा व्यय। यदि किसी महिला का बीएमआर लगभग 1.000 कैलोरी है (यह एक प्रतीकात्मक और सरल संख्या है, लेकिन वास्तविक नहीं है), तो वह हर दिन खाए गए भोजन को पचाने के लिए लगभग 150 कैलोरी जला देगी। यद्यपि आप प्रति दिन 150-500 अधिक कैलोरी भी जला सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने सक्रिय हैं।

आपके गतिविधि स्तर के बारे में सच्चाई

"लेकिन मैं ट्रेन करता हूं और बहुत सक्रिय हूं!"

ठीक है, चलो प्रतिबिंबित करते हैं। एक घंटे के प्रशिक्षण में हम पहुंच सकते हैं प्रत्येक 328 किलोग्राम के लिए लगभग 45 कैलोरी बर्न करें शरीर के वजन का। ये सभी संख्याएँ सामान्य हैं, प्रत्येक व्यक्ति अलग और अद्वितीय कारक हैं जैसे दुबला द्रव्यमान, वसा, आयु ...
अधिकांश लोग दिन में एक घंटे के लिए प्रशिक्षण नहीं लेते हैं, आइए इसका सामना करें। तो यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जिसका वजन लगभग 68 पाउंड है और आप 30 मिनट साइकिल चलाते हैं, तो आप केवल 246 कैलोरी ही जला सकते हैं। यानी चॉकलेट की आधी गोली।

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो बिना रुके प्रशिक्षण लेते हैं और फिर भी अपने शरीर का वसा प्रतिशत कम नहीं कर पाते हैं, यह सोचना बंद करें कि क्या आप खर्च करने से ज्यादा कैलोरी खा रहे हैं। कभी-कभी हमारे बीच एक जुड़ाव होता है कि हम अपनी कैलोरी की मात्रा बढ़ा सकते हैं, लेकिन हम यह निर्धारित नहीं कर पाते हैं कि यह वृद्धि कितनी है। प्रशिक्षण से तंग आ जाना और अपने आप को एक दिन डोनट देना (यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं) आपके लिए किसी काम का नहीं होगा।

बहुत संभव है कि आपका चयापचय धीमा न हो, आपको बस अपने दिन-प्रतिदिन अधिक चलने की आवश्यकता है।