Tsutsa

Koyi yadda ake yin pilates na yau da kullun a gida. Muna koya muku motsa jiki don farawa, mai sauƙin yi a ko'ina kuma ba tare da kayan aiki ba.

Koyi yadda ake shimfiɗa bayanku don jin zafi mai ƙarfi. Gano mafi kyawun shimfidar baya.

Gano mafi kyawun shimfidar da za ku iya yi a kan gado kafin ku tashi da safe. Sanin al'ada don shimfiɗa jiki.

Koyi yadda ake yin mafi kyawun miqewar hannu bayan motsa jiki. Gano tsarin yau da kullun don shimfiɗa jikin babba.

Mikewa yakamata ya zama wani bangare na horo na yau da kullun. Nemo dalilin da ya sa yake da mahimmanci a mikewa da mene ne illar rashin mikewa. Koyi yin aikin yau da kullun.

Nemo dalilin da yasa ba za ku iya taɓa hannunku a bayan bayanku ba. Sanin dalilan da ke hana taɓa yatsu a bayan baya.

Nemo dalilin da yasa kake da mummunan yanayin jiki. Koyi game da mafi kyawun magunguna don inganta yanayin baya da kuma yadda ya kamata ya zama kyakkyawan tsaftar bayan gida.

Ciwon ƙafar safiya ya zama ruwan dare gama gari. Gano mafi kyawun shimfidawa don kawar da tashin hankali da rashin jin daɗi a cikin tafin ƙafa.

Nemo dalilin da yasa ba za ku iya yin kare mai fuskantar ƙasa ba. Wannan shahararren yoga yana da sauƙi, amma yana buƙatar wasu sassauƙa. Ku san mafi kyawun shawarwari don samun shi.

Gano hatsarori na bouncing yayin mikewa. Miqewar ballistic sananne ne don yin bola da baya.

Koyi don sakin tashin hankali a kan m trapeze. Muna koya muku mafi kyawun motsa jiki don shimfiɗa wannan tsoka kusa da wuyansa.

Gano mafi kyawun dabaru don zama mafi sassauƙa. Muna gaya muku hanya mafi kyau don ƙara sassauci da haɓaka aiki a cikin yau da kullun.

Rashin ɗumamawa kafin horo na iya samun mummunan tasirin lafiya da yawa. Nemo yadda ake dumi kafin motsa jiki.

Nemo yadda za a kwantar da hankali bayan horo. Muna gaya muku mafi yawan kurakuran sanyaya da kuma yadda zaku iya gyara shi.

Gano duk fa'idodin da aikin Hatha Yoga ke kawowa. Irin wannan aiki na iya inganta asarar nauyi da inganta sassauci.

Gano abin da al'adar Ashtanga ta kunsa. Irin wannan yoga yana ba da fa'idodin kiwon lafiya da yawa. Koyi komai game da wannan bambance-bambancen hankali.

Mikewa wani muhimmin bangare ne na horon mu. Gano mafi yawan kura-kurai yayin mikewa da kuma yadda za a guji cutar da kanku.

Gano wanne ne mafi kyawun motsa jiki don inganta motsin haɗin gwiwa. Koyi game da amfanin sa a cikin matsayi da raunin da ya faru.

Sassauci sifa ce da muke rasawa tsawon shekaru. Gano yadda ake inganta shi da kuma waɗanne ayyuka ne suka dace don zama masu sassauƙa.

Hanyar MELT magani ce don rage jin zafi a gida. Nemo abin da yake, yadda yake aiki da yadda ya kamata ku fara.

Gano mafi kyawun shimfidar TRX don shakatawa tsokoki na duka jiki. Taimaka shimfiɗa tsokoki da inganta motsi.

Gano mafi kyawun shimfiɗar hamstring don rage tashin hankali da guje wa rauni. Gabatar da waɗannan darussan a cikin aikin motsa jiki na yau da kullun.

Gano mafi kyawun motsa jiki da shimfiɗa don ƙarfafa serratus na baya tsoka. Muna koya muku yadda ake rage ciwon baya da rage haɗarin rauni.

Ƙwararren ƙwanƙwasa na gaba yana cikin haɗarin rauni a cikin ayyukan wasu wasanni. Gano mafi kyawun shimfidawa don hanawa da inganta raunuka a wannan yanki na kafa.

Gano mafi kyawun maraƙin maraƙi don sakin tashin hankali a cikin maraƙi. Rage haɗarin rauni tare da waɗannan darussan kuma inganta motsin jikin ku.

Gano mafi kyawun shimfidawa don sauke wuyan wuyansa da tashin hankali. Wadannan darussan zasu taimaka wajen shimfiɗa tsokoki kuma rage haɗarin rauni.

Gano mafi kyawun shimfidawa don jujjuyawar hip. Muna koya muku motsa jiki don shimfiɗa wannan tsoka don haka rage zafi da haɗarin rauni.

Gano mafi kyawun shimfidawa don adductor magnus. Wadannan darussan zasu taimaka wajen shimfiɗa adductors da hamstrings.

Koyi yadda ake yin mafi kyawun shimfidar safiya don fara ranar ba tare da tashin hankali na tsoka ko rashin jin daɗi ba. Wannan tebur mikewa da safe zai kawo fa'idodi masu yawa ga lafiyar ku.

Gano mafi kyawun motsa jiki don shimfiɗa hamstring da inganta sassauci a cikin hamstrings. Rage haɗarin rauni tare da waɗannan shimfidawa masu sauƙin yi.

Gano mafi kyawun shimfiɗa don tsokoki na hamstring. Koyi yadda ake shimfiɗa femoris biceps don rage haɗarin rauni da haɓaka sassauci.

Koyi mafi kyawun motsa jiki da mikewa don sauƙaƙa tendinitis na wuyan hannu. Ba tare da kayan aiki ba, yi wannan na yau da kullun don rage zafi.

Gano mafi kyawun ma'auni da motsa jiki na kwanciyar hankali ga tsofaffi. Ayyukan yau da kullun don yin ba tare da kayan aiki ba ko tare da taimakon ƙwallon ƙafa.

Koyi yadda ake yin hankaka cikin sauƙi da aminci. Bakasana yana ɗaya daga cikin matakan Yoga na asali, wanda ke buƙatar iko mai girma na makamai da baya.

Gano mafi kyawun shimfiɗa don diski herniated. Rage bayyanar cututtuka na herniated discs tare da waɗannan m motsa jiki.

Hiatal hernia matsala ce da ke haifar da alamun rashin jin daɗi. Koyi game da mafi kyawun shimfidawa da motsa jiki don inganta bayyanar cututtuka.

Koyi don shimfiɗa ciki bayan horo. Miqewar ciki kuma ya zama dole don shakatawa tsokoki a ƙarshen zaman horo.

Kafin ƙananan ƙarfin horo na jiki wajibi ne don kunna tsokoki don kauce wa raunin da ya faru da kuma ƙara yawan aiki. Koyi yadda ake kunna gluteal a cikin mintuna biyar, a hanya mai sauƙi.

Mikewa kafada yana da mahimmanci don inganta yanayin jiki. Nemo dalilin da ya sa ba za ku iya sa hannunku su kulle bayan ku ba da yadda ake yin fuskar saniya.

Nemo mene ne dalilan da suka sa ba za ku iya taɓa yatsun ku da yatsun ku ba, da yadda za ku inganta shi.

Gano dalilin da ya sa maza suma yakamata suyi aikin Pilates akai-akai. Muna nuna muku duk fa'idodi da mafi kyawun motsa jiki don fara aiwatar da wannan horo.

Motsi da sassauƙa abubuwa biyu ne da ake bukata. Nemo yadda suka bambanta da yadda za ku san wanda kuke buƙatar yin aiki akai.

Nemo menene horon autogenic da yadda ake yin shi da kyau. Koyi game da fa'idodinsa da kuma atisayen da ke tattare da wannan maganin da ke yaƙar damuwa.

Nemo mafi kyawun motsa jiki don inganta motsi. Cikakken dan wasa yana buƙatar yin aiki akan wannan sifa ta jiki don haɓaka kewayon motsi na motsa jiki. Koyi yadda ake gabatar da su cikin ayyukan horon ku don inganta aiki.

Gano mafi kyawun shimfidar gluteal don bayan horo. Koyi yadda ake inganta sassauci da sakin taurin tsoka daga sarkar motsa jiki.

Gano mafi kyawun shimfidawa don rage damuwa a wurin aiki. Koyi don sarrafa numfashin ku kuma sake mayar da hankali kan aikinku na yau da kullun. Ayyukan yoga waɗanda zasu kawar da radadin ku daga damuwa.

Ayyukan yoga cikakke ne don sanin jikinmu. Gano mafi kyawun matakan yoga waɗanda ke taimakawa rage ciwon kai. Sauƙi don yin ko'ina.

Gano mafi kyawun dabaru don kawar da radadi a cikin tsokoki na ƙirji saboda rashin kyaun matsayi ko overtraining. Taimaka wa kanku da kofa ko amfani da abin nadi na kumfa.

Mikewa bayan kowane motsa jiki yana da mahimmanci. Gano mikewa guda bakwai masu shakatar da wuraren jikin da baku saba mikewa ba. Inganta aikin wasanku tare da mafi kyawun shimfidawa bayan zaman ɗaga nauyi.

Gano mafi kyawun shimfidar masu keke a Ranar Kekuna ta Duniya. Yin hawan keke yana buƙatar ka tsaya a matsayi ɗaya na dogon lokaci, don haka kuna buƙatar shimfiɗa ƙananan jikin ku don guje wa rauni.

Nadi kumfa (ko abin nadi na kumfa) wani abu ne da ake amfani da shi sosai tsakanin yan wasa don dumama kafin horo ko murmurewa a ƙarshen horo. Nemo ko da gaske yana kawo fa'idodin kiwon lafiya.

Ƙungiyar iliotibial yana ɗaya daga cikin sassan jiki wanda ke haifar da mafi zafi ga masu gudu da masu keke. Gano abin da yake, dalilin da yasa aka haifar da ciwo da kuma yadda za ku iya hana shi daga faruwa. Zai iya mikewa da gaske?

Pilates horo ne wanda ke inganta sassaucin mu kuma yana ƙarfafa tsokoki don guje wa rashin jin daɗi na tsoka. Nemo abubuwan da ya kamata ku yi don inganta aikinku a wannan ajin.

Wasu al'amuran horo suna haifar da ciwo a cikin tsokoki, duk da rashin bambancin motsa jiki. Gano abubuwan da ke haifar da bayyanarsa kuma me yasa tare da wasu horarwa kuka fi jin zafi fiye da wasu.

Iliopsoas wani tsoka ne da aka sani da hip flexor. Yawancin 'yan wasa suna shimfiɗa wannan tsoka, amma ba sa lura da sakamako mai kyau. Gano abin da zai iya zama sanadin.

Yoga horo ne wanda ke inganta ƙarfinmu da sassauci a cikin dogon lokaci. Wani lokaci muna fama da ciwon tsoka a ƙarshen zaman horo. Nemo dalilin da ya sa hakan ke faruwa da kuma yadda za ku guje wa hakan.

Pilates wani horo ne wanda ke aiki da dukkan tsokoki na jiki kuma yana inganta lafiyar jiki. Nemo abin da ya kunsa, menene tushensa da ainihin abin da yake da shi. Shin yana kama da Yoga? Za a iya haɗa shi da sauran motsa jiki?

Bayan horarwa ya wajaba don dawo da kwanciyar hankali. Koyi a tsaye don haɓaka motsi da murmurewa.

Iliacus psoas shine tsoka mai mahimmanci don kula da yanayin jiki mai kyau. Gano motsa jiki guda biyar don shimfiɗa shi daidai kuma rage haɗarin rauni. Yi su bayan horo ko bayan zama na dogon lokaci.

Yin yoga shine zaɓi mai kyau don samun sassauci, ƙarfafa tsokoki da oxygenate dukan jiki. Gano matakan yoga guda biyar waɗanda yakamata ku yi kowace safiya lokacin da kuka tashi.

Sassauƙi ƙarfin da ake jira ne a yawancin 'yan wasa. Mun gano wani binciken da yayi nazarin yadda horarwar ƙarfin ke tasiri ga sassaucin tsokoki da haɗin gwiwa. Shin ya dace don yin mikewa tsaye? Sanin cikakken binciken.

Farfadowa abu ne mai mahimmanci a cikin kowane horo, idan kuna son guje wa abubuwan da ke sama kuma ku sami sakamako. Gano duk abin da ke faruwa a cikin jikin ku idan ba ku farfaɗo da kyau ba bayan motsa jiki.

Gano mafi kyawun motsa jiki don inganta sassaucin tsoka. Sanin tsarin horo don zama mafi sassauƙa.

Damuwa da damuwa suna yawan kasancewa a cikin yau da kullun. Gano wasu motsa jiki na shakatawa da shawarwari waɗanda zasu taimaka muku inganta rayuwar ku, ta jiki da ta hankali.

Halasana, ko Plow Pose, yana ɗaya daga cikin jujjuyawar matakan yoga. Yana da fa'idodi na zahiri da na hankali wanda yakamata ku sani akai.

Mikewa wani muhimmin bangare ne na kowane tsarin wasanni. Akwai wasu kurakurai akai-akai waɗanda zasu iya sa su ƙasa da tasiri.

Gano dalilin da yasa mikewa baya daya da dumama. Akwai 'yan wasa da ke maye gurbin dumi tare da wasu shimfidawa na baya, kuma wannan na iya haifar da raunuka. Muna gaya muku idan an nuna abin nadi na kumfa kafin horo.

A ƙarshen gasa ko horo, mutane kaɗan ne ke kashe lokaci don kwantar da hankula. Mun gaya muku dalilin da ya sa yana da mahimmanci ku yi shi da kuma yadda ya kamata a yi shi daidai.

Ciwon tsoka na iya faruwa yayin horo ko tsakar dare. Mun gaya muku dalilin da ya sa suke faruwa da kuma yadda bincike ya ƙayyade mahimman abubuwa guda uku waɗanda ke da alaƙa da bayyanar cramps.

Mikewa wani bangare ne na cikakken horo na yau da kullun, don haka kada ku manta da shi. Gano wasu shimfiɗa don quadriceps kuma sanya su a aikace.

Pectoral wata babbar tsoka ce da muke yawan amfani da ita wajen horar da mu. Idan kun kasance ɗaya daga cikin waɗanda daga baya suka yi watsi da shi, koyi motsa jiki don shimfiɗa pectoral.

Mikewa bayan horo yana da mahimmanci don dawo da nutsuwa ga jiki daidai. Koyi mikewa bayan zaman juyi.

Mikewa bayan horo yana da mahimmanci don guje wa raunuka da cututtuka. Koyi yadda za a shimfiɗa maruƙa ta hanyoyi daban-daban kuma kiyaye tsokoki cikin yanayi mai kyau.

Gano aikin yau da kullun tare da madauri na roba. Koyi game da mafi kyawun motsa jiki don shimfiɗa tare da taimakon makada na juriya.

Ciwon baya cuta ce da ta zama ruwan dare a cikin al'ummarmu. Hanyoyi irin su rashin kyawun yanayin jiki, zaman rayuwa ko yanayin motsin rai na iya rinjayar rashin jin daɗin ku.

Yin hutu na yau da kullun na iya zama mai ban sha'awa sosai don samun kwanciyar hankali da hutu mai inganci.

Matsakaicin daidaita yanayin yoga yana da fa'ida sosai a ciki da waje. Kula da fa'idodinsa kuma ku koyi wasu daga cikinsu.

Yoga fiye da kasancewa sahihiyar falsafar rayuwa, tana aiki don sauƙaƙe rayuwarmu ta yau da kullun. Gano wurare 4 don yin cajin kuzarinku.

Muna koya muku yadda ake shimfiɗa abs ɗinku daidai bayan zaman horo. Mikewa yana da mahimmanci don taimakawa tsoka ya dawo da shakatawa bayan motsa jiki.

Ko da yake mu mutane ne masu ƙwazo da ’yan wasa, yin amfani da sa’o’i da yawa a zaune, ko kuma a matsayi ɗaya, na iya ɗaukar haɗari na salon rayuwa.

Idan kun ciyar da sa'o'i da yawa a zaune kuma ku ji yadda jikin ku ke shan wahala, ba kawai a matakin jiki ba, amma a kan matakin tunani, ya kamata ku gwada waɗannan sauƙi mai sauƙi. Za su taimake ka ka sake haɗawa da kanka da yin ƙarin hankali.

Motsa jiki, ko ɗaga ƙashin ƙugu daga ƙasa, yana da sauƙi kuma mai tasiri a lokaci guda. Koyaya, dole ne ku yi aiki daidai don ya dace da sakamakon da kuke tsammani.

Ta hanyar yin motsa jiki mai sauƙi guda uku za ku iya inganta sassaucin ku da kuma samar wa jikin ku makamashi da lafiya. Idan kun yi su kowace safiya za ku ji yadda jin daɗin ku ya inganta.

Ɗaukar lokaci don yara don jin daɗin motsa jiki na motsa jiki shine jari na rayuwa. Za ku ƙirƙiri haɗin gwiwa mai ban mamaki yayin samun ƙima masu mahimmanci masu yawa.

Yoga yana kawo fa'idodi da yawa ga lafiyar jiki da ta hankali. Gaisuwa ga wata, musamman, tana hidima don shakatawa da sakin tashin hankali da damuwa. Koyi yin shi kuma ku ji daɗin ayyukan yau da kullun.

Yoga kyakkyawan aiki ne don yin aiki, a keɓe, ko a matsayin madaidaicin wasan ku. Har ila yau, lokacin da kuka ji rashin jin daɗi a cikin jikin ku saboda laces, ku tuna cewa yin wasu matsayi na iya inganta jin ku.

Idan kun kasance ɗaya daga cikin waɗanda ke shafe sa'o'i masu yawa a zaune, kuna iya sha'awar sanin wasu matakan da za ku iya aiwatarwa a wannan matsayi. Zai sauƙaƙa da yawa daga cikin rashin jin daɗi, idan kun riga kun sha wahala daga gare su, kuma zai taimaka muku hana raunin da ya faru.

Sanin manyan abubuwan da ke haifar da rashin sassauci. Gano yadda ake inganta sassauci don inganta lafiya.

Yin yoga yana taimaka mana mu saki tashin hankali, inganta ƙarfinmu da koyon yin tunani. Matsayin Sallan Rana yana ɗaya daga cikin sanannun sanannun a wannan fannin. Muna ba ku labarin fa'idodin da yinsa ke kawowa.

Ku kawo asali zuwa shimfiɗar ku kuma ku yi shi a cikin daji. Akwai shimfidawa da wasu dabbobi suka yi wahayi, waɗanda za su kasance a matsayin dumi-dumin horo kafin horo. Nemo!

Dukanmu mun san mahimmancin kyakkyawan zaman mikewa. Amma, kun taɓa tunanin yin hakan a cikin matattun lokutan yini? Duk wani aiki na yau da kullun za a iya juya shi zuwa dama don shimfiɗawa.

Ƙarshen rana tare da shimfiɗar shakatawa shine hanya mai kyau don yin barci da inganta yanayin tsokoki.

Bi wannan tsarin na yau da kullun kuma za ku ga yadda kuke jin annashuwa da ƙarfi don fuskantar ranar tare da kyakkyawan fata. Mafi kyawun sashi? Kuna iya yin su kafin ku tashi daga gado!

Wani lokaci mukan manta da haɗawa da mikewa a cikin tsarin horo. Wannan yana da kisa ga tsokar mu tun da za mu iya yin lodi da kuma hana ci gaban sassaucin tsoka.

Mikewa tsokoki na mu yana da mahimmanci don guje wa rauni da yawa. Bugu da ƙari, zai taimaka mana samun sassauci kuma za mu iya ƙara yawan motsi. Muna koya muku yadda ake shimfiɗa biceps ɗinku ba tare da buƙatar kayan wasanni ba.

Sau da yawa muna magana game da mahimmancin dumi da shimfiɗawa a cikin motsa jiki na al'ada, amma kun yi tunanin yin "dumi"? Komawa cikin nutsuwa dole ne a koyaushe a yi, ba tare da la’akari da wasannin da muke yi ba.

Proprioceptive neuromuscular gudanarwa ko PNF wata yarjejeniya ce mai shimfiɗawa, wanda ke da shaidar kimiyya, wanda ke nuna babbar riba a cikin motsi da sauri fiye da sauran shimfidawa.

Ƙafafun ƙafa da ƙafafu sune waɗanda ke tallafawa nauyin mu zuwa mafi girma, kuna shimfiɗa su bayan horo? Muna koya muku yadda ake yin shi.

A cikin ayyukan motsa jiki za mu ga mutane da yawa waɗanda suka yanke shawarar shimfiɗa tsakanin jeri da jerin wani motsa jiki. Shin wannan tabbatacce ne ko a'a?

An faɗi kaɗan game da mahimmancin mikewa kafin da bayan horo. Shirya tsokoki don zaman horo yana da mahimmanci don guje wa rauni. Kamar mikewa a karshen don gujewa yin nauyi.

Yana da mahimmanci don shimfiɗawa. Bayan motsa jiki muna shimfiɗa kadan kuma mummuna, duk da haka akwai shimfidawa ga duk ƙungiyoyin tsoka.

Mikewa mabuɗi ne, amma kafin motsa jiki ba za mu iya yin shi a tsaye ba. Sanin shimfidawa mai ƙarfi don dumama.