Don mikewa ko a'a? Dole ne in shimfiɗa kafin da bayan horo? Shin mikewa tsaye ya fi miƙewa mai ƙarfi? Shin cardio yana ƙaruwa ko rage sassauci? Za mu iya ci gaba da yin tambayoyi game da mikewar tsoka, saboda ba da gangan ya zama batun muhawara tsakanin 'yan wasa ba.
Binciken na baya-bayan nan ya bincika ko shirin horarwa mai ƙarfi yana aiki da kansa don ƙara haɓaka haɗin gwiwa. The binciken daga Jami'ar North Dakota, masana kimiyya sun nemi sanin yadda cikakken horon juriya ya rinjayi sassauci da ƙarfi idan aka kwatanta da yin tsayin daka kawai a kan ƙungiyoyin haɗin gwiwar tsoka a cikin manya marasa horo.
Ta yaya binciken ya samu?
Ƙungiya na masu sa kai 25 an ba su bazuwar zuwa horon ƙarfi ko mikewa tsaye. Mahalarta goma sha biyu sun kafa ƙungiya mara aiki kuma an rarraba su azaman ƙungiyar kulawa.
An riga an gwada Primo don tsawo na hamstring, jujjuyawar hip da tsawo, sassaucin kafada, da quadriceps da matsakaicin iyakar hamstring. Masu aikin sa kai sun kammala shirin mako biyar na horon ƙarfin ƙarfi ko tsayin daka, tare da burin ƙaddamarwa ko tilasta horo iri ɗaya tsokoki da haɗin gwiwa tare da nau'ikan motsi iri ɗaya. Sannan an gudanar da gwaje-gwajen sassauci da juriya.
Ko horon ƙarfi zai iya ƙara sassauci?
A sakamakon haka, an samo cewa babu wani bambanci a cikin sassaucin ra'ayi na hamstrings, ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa, ko kuma inganta haɓakar haɓaka tsakanin ƙungiyoyin biyu, amma duka biyu sun sami darajar mafi girma fiye da na ƙungiyar kulawa. Har ila yau, babu bambance-bambance tsakanin kungiyoyi dangane da sassaucin kafada. Bugu da ƙari, ƙungiyar horarwa ta juriya ta kasance mafi girma fiye da sarrafawa a cikin iyakar iyakar gwiwa, amma babu wani bambanci tsakanin ƙungiyoyi a cikin iyakar iyakar gwiwa.
Sakamakon wannan binciken na farko ya nuna cewa a hankali da aka yi shirye-shiryen horarwa na juriya na iya kara yawan sassauci; kamar kowane shirin mikewa.
Dangane da dan kadan akan sakamakon bincike, yana da kyau a yi amfani da cikakken motsi yayin yin motsa jiki na ƙarfafa ƙarfi, musamman idan kuna son inganta sassaucin haɗin gwiwa.
Babu shakka, har yanzu akwai sauran bincike da yawa da za a yi a wannan fanni, don haka shawarar da zan ba ku ita ce ku ma ku ƙara tsarin shimfidawa a tsaye. Yana da ban sha'awa don sanin cewa ba lallai ba ne don ciyar da lokaci mai yawa na shimfidawa, idan kuma mun rama shi tare da cikakken ƙarfin motsa jiki.