Farfadowa shine mabuɗin gano ma'aunin horo-rayuwarku. Muna zaune kewaye da danniya wanda ke da mummunar tasiri ga farfadowa kuma, ko da yake motsa jiki yana da amfani ga lafiya, cin zarafi na iya zama marar amfani. Lokacin da muke da tsarin horo wanda aka haɗa tare da shirin hutawa, ma'auni ya fara wanzuwa a rayuwar ku.
Akwai bincike da ya nuna cewa damuwa na iya taruwa, ciki har da abin da motsa jiki ke haifarwa. Babu shakka, wannan ba yana nufin cewa bai kamata ku horar da ku ba, amma ɗaukar shi zuwa matsananci na iya sa ku zama cikakke. Kuna son horarwa sosai? To, keɓe lokaci don murmurewa, tare da mahimmancin da kuka sadaukar don ci da horo.
Ku fita daga yankinku mai ta'aziyya
Horon ya dogara ne akan ƙirƙirar abin motsa jiki wanda ke tilasta jiki ya bar yankin kwanciyar hankali. Kuma wannan yana faruwa ta hanyar tsarin da muke kira daidaitawa. Yayin da jiki ya dace da motsa jiki, dole ne dan wasan ya ci gaba da tura jiki don ci gaba.
Yawancin masoya masu dacewa sun fahimci wannan ka'idar, amma sun manta cewa don ƙirƙirar wannan daidaitawa ga damuwa na horo, hutawa tare da isasshen farfadowa ya zama dole.
Akwai wadanda suke daukar komai zuwa matsananci kuma suna ƙoƙari kullum don haɓaka burinsu ta hanyar ƙara ƙarin kuzari. A sakamakon haka za mu iya samun akasin abin da muke nema. Mafi yawan kuzari, mafi girma sakin hormone damuwa, don haka wuce haddi na iya zama catabolic da lalata ga kowane karbuwa.
Wannan ba yana nufin kada ku yi ɗaya ba. wuce gona da iri yayin da ƙara ƙarin ƙarfi da girma a cikin dogon lokaci. Tabbas ya zama dole a ci gaba, amma ku tuna cewa idan kuka horar da ku sosai, kuna buƙatar ƙarin hutawa don ci gaba da girma.
Ko da yake akwai kuma waɗanda suke a sauran matsananci kuma ba su ma deign horo. Ƙarƙashin horo ba zai ƙyale isassun kuzari ba kuma zai ɗauki lokaci mai tsawo don cimma burin ku da ci gaba.
Yadda ake yin lodin ci gaba?
Lokacin da muka horar da wuce gona da iri, martanin physiological wanda aka sani da overtraining yana faruwa. Ido! Dole ne mu bayyana a fili cewa adadin ya dogara da kowane mutum; ga abin da wani zai iya wuce gona da iri, wani kuma yana iya zama matsakaici. Yin amfani da wannan kalma a hankali yana iya haifar da rashin fahimta, kuma akwai mutanen da suke kira "overtraining” zuwa wani abu da gaske ke iya isa gare ku. Abun damuwa game da kai wannan iyaka fiye da kima.
Tabbas, wannan ikon ya zama dole daga lokaci zuwa lokaci don ci gaba da ƙirƙirar abubuwan motsa jiki da haɓaka daidaitawa. Kuma wannan shine kawai wuce gona da iri: horon da muke tura kanmu cikin himma don tilastawa.
Wannan yunƙurin, tabbas, yana haifar da gajiya idan an yi shi sau da yawa, na dogon lokaci ko da tsananin ƙarfi. Shi ya sa mutane da yawa ke magana game da horo.
Tabbas, akwai hanyoyi da yawa don samun ci gaba da yawa, amma mutane kaɗan ne ke sha'awar dabarun dawo da su. A al'ada, muna tunanin cin abinci, barci ko rage nauyin horo.
Dole ne ku nemo ma'auni
Abu mafi mahimmanci game da wannan labarin shine cewa farfadowa yana da mahimmanci don cimma daidaito. Ba tare da daidaito ba, mun zama gefe ɗaya a horo da kuma rayuwa. Ka sani: ying da yang, duhu da haske, anabolic da catabolic.
Zai zama mai ban sha'awa a gare ku don fahimtar yadda tsarin juyayi mai tausayi da parasympathetic ke aiki. Ga dan wasa yana da mahimmanci don fahimtar yadda jikinmu yake.
El parasympathetic juyayi tsarin Ita ce ke kula da sarrafa kwayoyin halittar anabolic (waɗanda ke ginawa), wanda shine aikin da ke faruwa yayin hutu da dawowa. Yawancin sun yi imanin cewa kuna ƙara yawan ƙwayar tsoka lokacin da kuke horarwa, amma a zahiri motsa jiki shine mai kara kuzari.
A gefe guda, tsarin juyayi mai tausayi Yana da yanayin catabolic kuma yana da alhakin duk tsarin tafiyar da jiki wanda ke ba ku damar shawo kan horo (adrenaline da norepinephrine). Dukansu hormones ma catabolic ne a cikin yanayi.
Lokacin da muka sanya kanmu cikin yanayin tausayi na ɗan gajeren lokaci, lokacin sarrafawa, za mu yi aiki da kyau kuma mu cimma yanayin yanayin da muke so. Daidai a cikin wannan yanayin mutum yana jin ya sami horo daidai kuma yana jin daɗi.
Kuma da gaske za mu so jin haka koyaushe, amma jiki yana aiki daban. Jikin ku koyaushe yana ƙoƙarin kasancewa cikin daidaituwa.
Idan muka sa kwayoyin halitta zuwa yanayin catabolic na dogon lokaci, za ta fara lalata duk abin da ta kama (tsokoki a cikinta). Koyi yadda ake kawo jikin ku cikin yanayin parasympathetic (ko anabolic).
Ma'auni tsakanin horo da farfadowa
Ba zan musanta cewa yin motsa jiki ya zama abin jaraba ba, kuma yana iya zama sanadin wasu matsaloli idan an zage shi. Wannan jin daɗin farin ciki na iya sa mutane da yawa su ci gaba da son cimma shi, amma ba su fahimci yadda hakan ke shafar cikin dogon lokaci ba. Ya kamata a ƙara duka ƙarfi da ƙarar motsa jiki a hankali a cikin shirin na dogon lokaci.
Kyakkyawan tsarin horo yana hana ƙonawa kuma yana ba ku damar sanin jikin ku sosai don fahimtar siginar da yake aiko muku.